De bons aliments pour l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le cholestérol

Les risques de nombreuses maladies chroniques liées au mode de vie sont nettement plus élevés si vous êtes obèse ou avez de la graisse au niveau du ventre, si vous faites de l’hypertension, si votre taux de cholestérol est anormal et si vos triglycérides sont élevés. Cependant, vous pouvez dire non à toutes ces maladies en mangeant les bons aliments et en complétant correctement votre alimentation.

Certains aliments peuvent vous protéger en éliminant les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, en abaissant votre tension artérielle sans médicaments, en inversant les maladies artérielles et en réduisant votre taux de cholestérol. Voici quelques-uns de ces aliments idéaux pour ces conditions.

Huile d’olive extra vierge

Les huiles comme l’huile d’olive extra vierge réduisent l’oxydation du cholestérol qui est associée à la création de blocs dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Elle contribue également à réduire la pression artérielle. Vous pouvez utiliser l’huile d’olive extra vierge comme assaisonnement pour vos salades vertes et vos légumes, dont l’effet combiné produit des acides gras nitrés qui agissent pour maintenir la pression artérielle basse.

Légumes verts et crucifères

Les épinards, le chou frisé et d’autres légumes à feuilles sombres contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires de plusieurs manières. Ils sont riches en vitamines antioxydantes C et A, cette dernière sous la forme de bêta-carotène, qui, ensemble, aident à prévenir l’oxydation du cholestérol qui contribue à l’athérosclérose et peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Ils sont également une excellente source de folate qui neutralise l’homocystéine, un facteur important de précipitation d’une crise cardiaque ou d’un AVC. Les épinards sont également riches en magnésium ainsi qu’en certains peptides qui contribuent à abaisser la pression artérielle et protègent contre les maladies cardiaques.

Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur sont responsables de la santé du cœur. Mangez ces légumes pour baigner votre système sanguin dans des composés organosulfurés, la prescription de la nature pour la prévention des maladies concernant le cœur.

Figues et autres fruits

Les figues et d’autres fruits renforcent votre capacité antioxydante, ce qui fournit à votre organisme un éventail extraordinaire d’antioxydants, notamment des flavonoïdes, des caroténoïdes et de la vitamine C, qui peuvent prévenir les maladies cardiaques.

Les figues sont une excellente source de fibres. La consommation de fibres peut réduire le risque de crise cardiaque. Les fruits sont également bons pour les personnes en surpoids, qui est un autre facteur de risque de maladie cardiaque. Les fruits sont riches en molécules appelées flavonoïdes qui peuvent réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Lentilles et autres légumineuses

Les aliments comme les lentilles aident à contrôler les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de cholestérol et l’hypertension. Votre tension artérielle élevée est en réalité un symptôme extérieur d’un équilibre anormal dans les cellules de votre corps. L’établissement d’un équilibre correct du rapport entre le potassium et le sodium, également appelé facteur K, permet généralement de réduire votre tension artérielle.

Toutes les légumineuses ont un facteur K très élevé. Les légumineuses sont également d’excellentes sources de protéines, dont une quantité adéquate peut contribuer à équilibrer le taux de cholestérol.

Le saumon et les autres fruits de mer

Si vous consommez régulièrement du poisson pour vos repas, alors la bonne nouvelle est pour vous. Les acides gras oméga-3, que l’on trouve en abondance dans l’huile de poisson, sont de plus en plus utilisés pour gérer les maladies cardiovasculaires. L’huile de poisson peut réduire les triglycérides élevés qui provoquent une augmentation du taux de mauvais cholestérol. L’huile de foie de morue et les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 et constituent une source naturelle de vitamine D qui peut réduire le cholestérol, l’hypertension et prévenir les crises cardiaques. Il a été démontré que la consommation de poisson est liée à une réduction de la mortalité par mort subite d’origine cardiaque et par accident vasculaire cérébral.

Noix, amandes et graines de lin

Les fruits à coque comme les noix ou les amandes et les graines comme les graines de lin peuvent contribuer à renforcer votre cœur et à augmenter la circulation. Elles empêchent également l’athérosclérose d’affecter votre organisme. Incluez une collation de noix et de graines mélangées dans votre alimentation quotidienne pour réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Elles sont riches en acides gras oméga 3 et en acides gras monoinsaturés qui favorisent la santé cardiaque. Elles sont riches en squalène qui fournit de l’oxygène aux tissus, dilate les vaisseaux sanguins et réduit la pression sanguine.

Ail et oignons

L’ail est un médicament miracle naturel qui peut stimuler la réponse immunitaire et abaisser la tension artérielle, prévenir la thrombose coronaire, la crise cardiaque et l’accident vasculaire cérébral. Il peut également inhiber les enzymes qui participent à la synthèse des lipides, diminuer l’agrégation plaquettaire, renforcer l’activité fibrinolytique, augmenter le statut antioxydant et réduire la pression artérielle et le glucose.

Les oignons abaissent la pression artérielle et le taux de cholestérol et empêchent la formation de caillots sanguins, prévenant ainsi les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un flavonol antioxydant présent dans les oignons, la quercétine, réduit la pression artérielle et diminue le risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral.

Flocons d’avoine et grains entiers

Les sources alimentaires à base de céréales complètes et de son sont associées à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire. Ils constituent l’un des choix les plus sains pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire athérosclérotique. L’avoine favorise un effet hypocholestérolémiant qui entraîne à son tour une réduction de la pression artérielle. Une alimentation riche en fibres hydrosolubles comme les flocons d’avoine est inversement associée au risque de maladie cardiovasculaire. Les fibres hydrosolubles réduisent l’absorption de certains acides biliaires, ce qui entraîne une augmentation de l’absorption des LDL par le foie. Ce mécanisme entraîne une baisse du taux de mauvais cholestérol et réduit la pression artérielle et le risque d’événements cardiaques.

Œufs

Consommer des œufs tous les jours peut augmenter le taux de bon cholestérol, ce qui peut protéger votre cœur contre les maladies vasculaires. Les œufs sont une source peu coûteuse et hypocalorique de nombreux autres nutriments, notamment des minéraux, des protéines et des acides gras insaturés, qui pourraient réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Ils aident à lutter contre l’obésité, qui est un facteur important de maladies cardiovasculaires. Les œufs sont également associés à un risque moindre de développer un accident vasculaire cérébral hémorragique.

Adoptez un régime alimentaire sain comprenant une portion importante de fruits et légumes, de poisson, de lentilles et d’huiles non raffinées avec une consommation réduite de sel. Ajoutez une dose quotidienne d’œufs et une collation de noix et de graines mélangées. Une alimentation équilibrée comprenant les aliments susmentionnés peut vous fournir les nutriments et les minéraux nécessaires pour équilibrer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et vous protéger des irrégularités cardiaques et de l’apparition d’un accident vasculaire cérébral.