Conseils pratiques pour gérer l’anxiété

L’anxiété est la réaction de notre corps au stress et tout le monde y est confronté à un moment ou à un autre de sa vie. Mais lorsque nous commençons à ressentir une anxiété intense au quotidien, cela peut entraver notre capacité à fonctionner de manière productive et peut même affecter notre santé. Si vous souffrez d’une anxiété constante, il est conseillé d’en parler à un psychologue ou à un professionnel de la santé mentale. En outre, la mise en pratique de certains des conseils énumérés ci-dessous peut vous aider.

Ce que vous mangez a un impact sur votre santé mentale

Selon le président de l’International Society for Nutritional Psychiatry Research, « le régime alimentaire est aussi important pour la santé mentale que pour la santé physique. Une alimentation saine est protectrice et une alimentation malsaine est un facteur de risque de dépression et d’anxiété. » En plus de vous assurer que vous consommez des aliments nutritifs, il peut être utile d’éviter de consommer du café, de l’alcool et des aliments à forte teneur en sucre et en graisse, qui peuvent en fait aggraver votre anxiété à long terme. Il peut être difficile de manger sainement lorsque l’on est anxieux, d’autant plus que l’on a envie d’aliments réconfortants pendant cette période. Mais planifier un régime alimentaire nutritif peut grandement nous aider à contrôler nos niveaux de stress.

N’oubliez pas de faire régulièrement de l’exercice

Ne restez pas assis sans rien faire pendant de longues périodes. Des études ont montré que l’exercice régulier peut réduire le stress dans une large mesure. Cela est dû à la libération d’endorphines dans l’organisme. Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous entraîner à la salle de sport pour déstresser. Il existe un grand nombre d’activités parmi lesquelles vous pouvez choisir, notamment le yoga, la course à pied, le tai-chi ou la danse. Faire une marche rapide de 10 minutes lorsque l’on est extrêmement anxieux peut contribuer à calmer les nerfs dans une large mesure. Faire de l’exercice ou marcher avant de se coucher contribue également à nous fatiguer, ce qui améliore nos habitudes de sommeil.

Respirez profondément

Un moyen sûr de détendre votre esprit et votre corps en période d’anxiété est de respirer profondément. En effet, la respiration profonde indique au cerveau qu’il n’y a pas de menace imminente et qu’il peut se calmer. En outre, la respiration profonde permet de réduire la pression artérielle, d’augmenter la circulation de l’oxygène, d’aider les muscles à se détendre et de favoriser la libération d’endorphines.

Pratiquez la pleine conscience et la méditation

Des personnes ont déclaré que la pratique de la pleine conscience les avait aidées à se détendre en période de stress et à aborder le problème de manière à le résoudre au lieu d’essayer d’y échapper. Parfois, nous sommes dépassés par les nombreux conflits que la vie nous réserve. La pratique de la méditation peut nous aider à nous calmer et à isoler chaque pensée individuellement, ce qui nous permet de concentrer notre énergie sur la résolution d’un problème à la fois.

Apprenez à dire « non »

Certains d’entre nous peuvent, dans leur effort pour être reconnus et acceptés par tous ceux qui les entourent, oublier qu’ils doivent se donner la priorité et agir dans leur propre intérêt. Par conséquent, certaines personnes finissent par en faire plus qu’elles ne peuvent gérer, ce qui peut entraîner du stress et de l’anxiété. Comprendre nos limites individuelles et apprendre à nous faire passer en premier dans certaines situations peut contribuer grandement à contrer les sentiments d’anxiété.

Assurez-vous d’être bien reposé

Lorsque nous commençons à réduire le temps ou à modifier le rythme de notre sommeil bien mérité, cela commence à interférer avec notre vie quotidienne, provoquant ainsi stress et anxiété. Selon l’American Psychological Association. « Le sommeil est si crucial que même une légère privation de sommeil ou un mauvais sommeil peut affecter la mémoire, le jugement et l’humeur. » Se discipliner pour suivre un horaire de sommeil fixe, pratiquer une activité physique avant de se coucher et ne pas utiliser de gadgets électroniques avant de dormir sont quelques conseils que l’on peut suivre.

Analyse des causes profondes

Si vous voulez régler définitivement votre problème d’anxiété, il est important d’aller au fond des choses et de déterminer ce qui peut en être la cause. Passer un peu de temps seul dans une réflexion calme et paisible peut nous aider à identifier la cause profonde. Une fois que vous aurez pris conscience de la cause de votre anxiété, vous serez en mesure de mieux la gérer.