Conseils pratiques pour contrôler votre taux d’insuline

L’obésité, qui est un problème de plus en plus répandu dans le monde, a contribué à une augmentation rapide du diabète de type 2 et de toutes sortes de maladies cardiovasculaires. Le déséquilibre de l’insuline est l’une des raisons communes de cette augmentation mondiale des problèmes de santé.

L’insuline est une hormone qui régule le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses en favorisant l’absorption du glucose dans le sang. Le glucose est le composant qui alimente notre cerveau et toutes les cellules de notre corps. Lorsque les cellules de votre corps sont résistantes à l’insuline, elles ne peuvent pas utiliser cette hormone pour absorber efficacement le glucose. Cela conduit à un état appelé résistance à l’insuline, ce qui signifie qu’au lieu que l’insuline soit absorbée par les cellules, le pancréas augmente la production d’insuline au-delà de ce qu’il produit normalement, afin de tenter d’enrayer l’augmentation du taux de glucose dans le sang. Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang ainsi que de l’insuline, ce qui vous rend vulnérable à divers problèmes de santé tels que l’acné, l’hypertension, la fatigue, le manque de concentration, l’obésité, le diabète de type 2, les sautes d’humeur et les problèmes articulaires. Cette perturbation de votre physiologie est généralement due à un mode de vie malsain. Pour remédier à cette situation, vous pouvez suivre quelques conseils simples au quotidien.

Mangez plus d’aliments produits naturellement

Faites confiance à Mère Nature lorsqu’il s’agit de nourriture. Une alimentation équilibrée, riche en protéines, graisses et glucides naturels, est très bénéfique pour la santé. Ajoutez toujours plus de légumes à votre alimentation car ils contiennent des vitamines essentielles, des minéraux, des phytonutriments et beaucoup de fibres. Le sucre naturel que l’on trouve dans les fruits, les légumes et les céréales est libéré plus lentement dans le sang que le sucre raffiné, ce qui permet d’éviter les hausses et les baisses brutales de la glycémie.

Ajoutez des légumes à au moins deux repas par jour. Vous pouvez commencer la journée avec un smoothie vert et manger une salade pendant le déjeuner. Cela vous aidera également à multiplier les bactéries intestinales essentielles dans votre organisme.

Évitez les aliments transformés et raffinés

La malnutrition est un problème grave qui a touché le monde entier. C’est la raison pour laquelle il y a une forte production d’aliments non naturels et raffinés qui sont produits à grande échelle. Or, ces aliments sont dépourvus des vitamines et des minéraux dont le corps a besoin.

Pour maintenir le taux d’insuline sous contrôle, nous devons éviter la consommation d’aliments transformés et raffinés tels que le pain, les biscuits, les bonbons, les pâtes, les boissons gazeuses, les jus de fruits conditionnés, etc. Ces aliments ont un impact négatif sur notre glycémie et notre taux d’insuline. Ces aliments ont un impact négatif sur notre taux de glycémie et d’insuline. En fait, les aliments riches en calories peuvent provoquer une neuroglycopénie – une situation dans laquelle l’organisme ne reçoit pas assez de glucose et qui se traduit par une envie de manger plus souvent. Le fait de manger trop souvent par jour perturbe facilement les niveaux d’insuline.

Bougez plus souvent

Le mouvement est nécessaire au maintien d’une bonne santé. Si beaucoup d’entre nous préfèrent se promener dans un parc ou aller à la salle de sport, nous sommes aussi nombreux à passer notre temps à tourner en rond. L’oisiveté peut être aussi néfaste pour notre santé que le tabagisme et l’obésité. Rester assis signifie que notre structure se détériore, et notre corps n’est censé rester assis que six heures par jour. Veillez donc à bouger toutes les demi-heures pendant au moins une minute. Hydratez-vous en buvant un verre d’eau, étirez-vous un peu, marchez et parlez avec un collègue, un membre de votre famille ou votre animal de compagnie, ou bougez simplement votre corps comme bon vous semble.

N’oubliez pas qu’un mode de vie sédentaire n’est pas bon pour la santé et que l’exercice est essentiel pour maintenir votre taux d’insuline à un niveau bas.

Comprendre le stress

Bien qu’il existe différents types de stress, n’oubliez pas que tous les types de stress ne sont pas mauvais pour vous. Vous devez toujours apprendre à différencier les types de stress et à savoir s’ils sont bénéfiques ou nocifs pour l’organisme.

Alors que le stress chronique dure longtemps et finit par nuire à notre organisme, l’eustress est différent et a un impact positif sur nous. Le stress chronique nuit à notre santé et est souvent lié à des problèmes financiers, conjugaux, familiaux et professionnels. Le stress chronique entraîne de la fatigue, des sautes d’humeur et des troubles du sommeil, ainsi que divers problèmes de santé. L’eustress, en revanche, se produit pendant une courte période et est bénéfique pour votre niveau d’insuline et votre santé globale. L’eustress est généralement le stress ressenti lors de l’achat d’une première maison ou lorsqu’il s’agit d’assister à un concert ou à un événement sportif, d’obtenir une promotion au travail, de trouver un bon emploi, de préparer des vacances ou de retrouver des amis. Ce stress est bénéfique, car il permet de trouver un équilibre, de faire des pauses régulières ou de faire ce que l’on aime.

Restez fidèle à vous-même

Enfin, restez fidèle à vous-même. Lorsque vous êtes à l’aise dans ce que vous faites, que vous mangez les bons aliments pour votre corps, que vous maintenez une bonne routine d’exercice et que vous vous fixez les bons objectifs pour votre action, vous nourrissez votre santé mentale et physique globale.

Soyez donc à l’écoute de vos propres niveaux d’énergie et vivez pleinement votre vie. De cette façon, vous maintiendrez également l’équilibre de votre taux d’insuline et vous resterez heureux.