Conseils pour surmonter la nervosité et l’anxiété : Fini la nervosité !

Les paumes des mains moites, le cœur qui s’emballe, le ventre qui bat la chamade – la seule pensée de ces réactions physiques peut vous rendre nerveux. Bien sûr, il est tout à fait naturel d’être un peu nerveux, surtout avant un événement important – un entretien, un rendez-vous galant ou une présentation – mais ressentir constamment ces sentiments peut devenir débilitant. Outre l’angoisse mentale, la nervosité et l’anxiété peuvent provoquer des insomnies, de la confusion et des sautes d’humeur, qui peuvent toutes interférer avec votre vie quotidienne normale.

Que votre anxiété soit temporaire ou le symptôme d’un trouble plus grave, voici quelques remèdes naturels et alternatifs pour vous aider à calmer vos nerfs. Gérez la nervosité ou l’anxiété sur le moment avec le yoga, la respiration, la désensibilisation, la méditation, les huiles aromatiques et même une tasse de thé apaisant. D’autres techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale et les remèdes à base de plantes comme l’ashwagandha peuvent prendre du temps mais offriront une solution à long terme à vos problèmes.

Méditer pour contrôler l’énergie nerveuse et gérer le stress

L’Anxiety and Depression Association cite la méditation comme un traitement alternatif pour atténuer la nervosité et l’anxiété chez les adultes. On a constaté que des méthodes comme la méditation de pleine conscience aident les gens à mieux faire face aux situations stressantes.

Bien que de nombreuses recherches confirment l’efficacité de la méditation, il est toujours compréhensible d’être sceptique. Alors, comment et pourquoi la méditation fonctionne-t-elle ? L’anxiété a tendance à faire tourner votre esprit en bourrique et à vous faire imaginer tout ce qui pourrait mal tourner. Cette nervosité constante peut même provoquer des insomnies. La méditation vous aide à maîtriser votre imagination et votre esprit. Elle vous oblige à vous concentrer sur le moment présent. Avec le temps, elle vous apprendra à reconnaître une pensée inquiétante au moment où elle se manifeste et à la maîtriser avant qu’elle ne s’aggrave.

Voici une méthode que vous pouvez utiliser n’importe quand, n’importe où, même pendant une journée chargée.

Commencez par trouver un mot ou une prière que vous répétez en méditant. C’est votre mantra. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que le mot « Paix ».

Trouvez un endroit confortable où vous asseoir – soit sur une chaise ou un canapé, soit sur le sol. Où que vous choisissiez de vous asseoir, assurez-vous d’être assis aussi droit que possible.

Pour commencer, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Ensuite, fermez la bouche et respirez doucement par le nez.

Répétez intérieurement le mot ou la phrase que vous avez choisi(e), en veillant à ne pas le/la prononcer à voix haute ou à ne pas bouger les lèvres pour former les mots. Créez d’abord un rythme pour votre phrase, puis synchronisez-le doucement avec votre respiration – ne le forcez pas.

Si votre esprit s’égare, ramenez vous consciemment à la récitation du mantra.

Une fois que vous avez fini de chanter, restez assis, détendu, les yeux toujours fermés, pendant un certain temps.

Commencez par pratiquer pendant 5 à 10 minutes, puis passez à 30 minutes et faites-le tous les jours. La méditation aide à calmer votre esprit et à régulariser votre respiration. Incorporez des techniques de respiration yogiques pour rendre cette pratique plus efficace.

Utilisez les techniques de respiration yogiques pour vous calmer

Ces techniques de respiration yogique peuvent être facilement pratiquées avant une présentation, une réunion ou un événement important.

Sama vritti, ou l’extinction du souffle dans le pranayama, est une forme de respiration yogique contrôlée. Pour ce faire, inspirez profondément par le nez et sentez le souffle aller dans les profondeurs de votre ventre, naturellement et sans forcer. Inspirez en comptant jusqu’à cinq, en fonction de ce que vous pouvez faire. Expirez par la bouche, en laissant l’air s’écouler doucement. Comptez jusqu’à cinq avant d’inspirer à nouveau. Faire cela pendant trois à cinq minutes seulement peut faire toute la différence pour calmer les nerfs.

Vous pouvez également essayer le kumbhaka pranayama ou rétention de la respiration. Retenez votre souffle pendant environ deux comptes après avoir inspiré et avant d’expirer doucement. Vous pouvez passer progressivement à 5 ou 6 comptes.

Une autre technique utile est la nadi shodhana ou respiration alternée, qui consiste à fermer alternativement les narines. Inspirez par la narine ouverte, avant de la fermer, puis ouvrez l’autre narine pour expirer.

Pratiquez le yoga pour atténuer les symptômes de l’anxiété

Comme la méditation, le yoga vous oblige à vous concentrer sur votre respiration, ce qui peut être un excellent moyen de calmer votre esprit et de vous distraire de la source de votre anxiété ou de votre nervosité. Des recherches ont mis en évidence les avantages du yoga pour atténuer les symptômes de l’anxiété et du stress. Des postures de yoga apaisantes comme balasana ou la pose de l’enfant, shavasana ou la pose du cadavre, sukhasana ou la pose facile, janu shirsasana ou la flexion avant de la tête aux genoux, ou uttanasana ou la flexion avant debout peuvent vous aider à vous sentir moins anxieux. Vous pouvez également essayer un étirement dynamique comme la respiration du soleil, qui vous aide à chasser physiquement la peur en ouvrant votre poitrine. Votre poitrine a tendance à se contracter lorsque vous êtes anxieux. Mais lorsque vous l’étirez, votre cage thoracique se soulève et vous êtes en mesure de respirer plus profondément.

Sirotez un thé à la camomille, à la menthe poivrée ou à la mélisse pour vous détendre

Une infusion apaisante infusée avec les saveurs et les parfums d’huiles calmantes comme la camomille peut aider les personnes souffrant d’une forme légère à modérée d’anxiété. Cependant, ce n’est peut-être pas un remède assez puissant si vous souffrez d’une forme plus grave d’anxiété.

Le thé à la menthe poivrée est un relaxant musculaire qui peut atténuer la tension, le stress et l’anxiété, tandis que le thé à la mélisse peut également vous détendre, mais sans somnolence. Rappelez-vous simplement que si vous êtes enceinte, ces thés peuvent être dangereux – des recherches supplémentaires doivent être menées sur leurs effets indésirables potentiels sur les femmes enceintes.

Utilisez des techniques de désensibilisation pour vous préparer et vous calmer

La désensibilisation imaginaire peut vous aider à vous préparer à une situation stressante ou qui vous cause de l’anxiété. Bien qu’elle ne puisse remplacer l’apprentissage de la gestion d’un problème par une exposition réelle, elle s’en rapproche. Bien menée, elle devrait vous aider à apaiser votre nervosité et à vous calmer. Voici ce que vous devez faire :

Réfléchissez et notez les détails de la situation qui vous rend nerveux. Dressez la liste des étapes de cette expérience, en la parcourant du début à la fin et en ne négligeant aucun détail. De cette façon, vous saurez à quoi vous attendre, y compris les multiples possibilités et scénarios.

Imaginez ou représentez chaque étape dans votre esprit. Si vous êtes anxieux à une étape, faites une pause jusqu’à ce que vous ayez surmonté cette anxiété avant de continuer.

Faites face à chaque problème provoquant de l’anxiété ou de la nervosité en imaginant comment vous allez y faire face. Imaginez que vous restez calme pendant toutes les étapes.

Essayez l’aromathérapie à la lavande pour vous aider à vous détendre

Un bon moyen de recréer l’atmosphère apaisante d’un spa est d’investir dans de l’huile essentielle de lavande. Tamponnez-en un peu sur un mouchoir en papier ou en tissu et respirez. Vous pouvez également en mélanger avec une huile de support et en mettre sur vos poignets si vous vous sentez nerveux ou anxieux. Veillez toutefois à ne pas en utiliser trop – vous ne voudriez pas que quelqu’un reçoive cette senteur en entrant dans une pièce !

Si vous êtes à la maison ou si vous cherchez simplement à vous détendre et à atténuer l’anxiété en général, vous pouvez utiliser d’autres équipements d’aromathérapie. Avec un diffuseur de roseaux ou un vaporisateur d’arômes, laissez les arômes relaxants de la lavande s’infiltrer.

L’huile de lavande peut aider à soulager les symptômes de l’anxiété, de l’agitation et des troubles du sommeil. Elle peut créer un sentiment de bien-être et vous aider à vous sentir moins inquiet ou paniqué. C’est également la raison pour laquelle elle est si populaire comme remède alternatif pour une série de troubles neurologiques et psychologiques, y compris la dépression et l’anxiété. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que l’utilisation de la lavande permettait même d’atténuer l’anxiété des patients dans un lieu des plus redoutés – une clinique dentaire !

Prendre de l’Ashwagandha pour réduire le stress et améliorer la santé mentale

L’ashwagandha ou Withania somnifera est un remède ayurvédique et un puissant adaptogène. Cette plante peut aider à stabiliser les processus physiologiques de l’organisme qui améliorent votre réponse au stress. Il a été démontré qu’elle entraîne une amélioration significative des symptômes de stress et d’anxiété chez des sujets d’expérience.

Selon une étude, l’ashwagandha s’est avéré plus efficace pour atténuer les symptômes de l’anxiété que la psychothérapie. Les personnes suivant un traitement naturopathique ont également obtenu de meilleurs résultats en matière de qualité de vie globale, de fonctionnement social, de concentration et de santé mentale que celles ayant suivi une psychothérapie.

Faire de l’exercice pour soulager la tension, améliorer l’humeur et la concentration

L’exercice présente un large éventail de bienfaits tant physiques que mentaux. Il peut réduire la fatigue, vous aider à vous sentir plus alerte et améliorer la fonction cognitive et la concentration. Tous ces avantages combinés vous permettent de mieux faire face aux situations stressantes. L’exercice augmente également les niveaux d’endorphines – les analgésiques naturels de votre corps – qui améliorent votre humeur, atténuent la tension et vous permettent de mieux dormir. Par conséquent, votre nervosité et vos niveaux d’anxiété devraient naturellement diminuer. En fait, les recherches suggèrent que les personnes physiquement actives ont un taux d’anxiété plus faible que celles qui mènent une vie sédentaire. Même une promenade de 10 minutes pourrait vous aider si vous ne faites actuellement rien du tout. Augmentez progressivement votre niveau d’activité pour atteindre au moins 30 minutes d’exercice aérobique régulier par jour. Vous pouvez nager, faire du jogging, courir ou faire du vélo.

Essayez l’acupuncture pour modifier le flux énergétique et soulager l’anxiété

L’ancienne pratique chinoise de l’acupuncture est connue depuis longtemps pour aider les personnes souffrant de problèmes d’anxiété. Des recherches de plus en plus nombreuses confirment cette affirmation. Au cours d’une séance d’acupuncture, des aiguilles sont insérées en certains points du corps pour modifier le flux énergétique et corriger les déséquilibres.

Adoptez la TCC pour modifier votre comportement et vos schémas de pensée

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement largement recommandé pour les problèmes d’anxiété. Elle consiste à travailler en étroite collaboration avec un thérapeute pour identifier vos schémas de pensée et de comportement et apprendre à les améliorer. Avec le temps, ce processus devrait vous aider à vous sentir plus maître de vous et plus sûr de vous, deux antidotes idéaux à la nervosité.

Changez votre mode de vie pour prévenir et vaincre la nervosité et l’anxiété

Planifiez à l’avance : Si vous savez à quoi vous attendre et que vous avez un plan, vous risquez moins de vous transformer en une flaque de nerfs. Ne laissez pas les choses à la dernière minute, qu’il s’agisse d’un projet professionnel important ou d’un événement familial. Réglez les détails à l’avance. Préparez-vous aux imprévus et faites des plans de secours. Ainsi, vous serez au mieux de votre forme quand il le faudra et bien préparé si un problème survient.

Dormez suffisamment : On ne soulignera jamais assez l’importance du sommeil. Si vous manquez de sommeil, vous êtes beaucoup plus susceptible de ressentir de l’anxiété. En outre, vos performances et votre concentration peuvent en souffrir. En fait, le manque de sommeil est connu pour provoquer des symptômes d’anxiété tels que l’inquiétude excessive, la peur et la tension.

Ne sautez pas de repas : Sauter des repas peut vous priver d’une alimentation vitale et vous faire fonctionner à des niveaux sous-optimaux. Vous devez alimenter votre corps pour être au mieux de votre forme.

Mangez des repas sains et équilibrés : Il est tout aussi important de bien manger que de manger régulièrement. Par exemple, une carence en vitamines peut contribuer à exacerber les sentiments de nervosité et d’anxiété. En particulier, une carence en vitamine B6 peut provoquer de la fatigue et de l’anxiété, de la confusion, des changements d’humeur et d’autres signes de dépression. Une carence en vitamine B12 pourrait vous rendre stressé de façon chronique en raison de problèmes de mémoire, de confusion et de dépression. Votre organisme a besoin de ces vitamines pour la concentration et le fonctionnement du système nerveux.

Réduisez votre consommation de caféine : si vous êtes un grand buveur de café ou de thé, il est peut-être temps de diminuer un peu votre habitude. Une grande quantité de caféine peut induire des symptômes d’anxiété, notamment d’anxiété sociale. Pour les personnes sujettes à l’anxiété, les effets de la caféine sont particulièrement puissants. Si vous ne pouvez pas l’éviter complètement, essayez de vous limiter à une tasse par jour.

Parlez-en : Les amis, la famille, les pairs ou les thérapeutes peuvent être votre meilleur soutien lorsque vous manquez de confiance en vous ou que vous êtes confronté à des problèmes trop importants pour être gérés seul. Une conversation avec une personne de confiance est peut-être ce dont vous avez besoin.