Conseils pour repérer et stopper rapidement une crise de nerfs

La plupart d’entre nous sont confrontés quotidiennement au stress et à l’anxiété. Certains d’entre nous savent comment y faire face, d’autres non. Parfois, les niveaux de stress et d’anxiété augmentent à un point tel qu’ils commencent à avoir un impact sur la vie d’une personne. On peut alors parler de dépression nerveuse.

La dépression nerveuse n’est pas un terme médical qui décrit un état spécifique. La dépression nerveuse, également connue sous le nom de crise de santé mentale, est une forme de trouble anxieux.

Une personne peut être victime d’une dépression nerveuse si un événement lui cause un stress extrême, comme un traumatisme ou la mort d’un proche. Toutefois, certains peuvent en souffrir en raison de l’accumulation progressive du stress quotidien. Les facteurs qui contribuent au stress quotidien sont, entre autres, les pressions liées au travail, les instabilités financières, le chômage et les relations incertaines.

Il existe de nombreux signes indiquant qu’une personne est en train de faire une dépression nerveuse. Certains signes sont liés à l’état mental et aux émotions d’une personne, tandis que d’autres concernent sa santé physique. Examinons les signes émotionnels et physiques d’une dépression nerveuse.

Signes et symptômes d’une dépression nerveuse

Signes émotionnels d’une dépression nerveuse

Si vous souffrez d’une dépression nerveuse, les signes suivants sont liés à votre état mental et à vos sentiments.

Isolement : Vous pouvez vous désintéresser de la compagnie de votre famille et de vos amis. Vous pouvez également vous déconnecter des activités quotidiennes.

Incapacité à se concentrer : Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur une tâche particulière, par exemple au travail. Vous pouvez aussi vous sentir facilement distrait.

Humeur changeante : Vous pouvez vous sentir faible ou déprimé. Les accès émotionnels de colère, de peur et d’impuissance sont également fréquents.

Détachement émotionnel : Vous pouvez avoir l’impression de ne pas être vous-même et de vous détacher des situations.

Hallucinations : Des flashbacks intenses d’un événement stressant ou traumatisant peuvent être associés au syndrome de stress post-traumatique. Vous devez en parler à votre médecin ou à votre conseiller.

Tendances à l’automutilation : Dans les cas graves de dépression nerveuse, vous avez des pensées qui impliquent de vous faire du mal physiquement. Une aide professionnelle s’impose alors immédiatement.

Abus de substances : La consommation d’alcool ou de drogues pour faire face à une situation difficile peut être un signe de dépression nerveuse.

Signes physiques d’une dépression nerveuse

Si vous souffrez d’une dépression nerveuse, voici les symptômes physiques à surveiller.

Insomnie : si vous êtes trop stressé, vous pouvez avoir du mal à dormir ou avoir un sommeil perturbé.

Épuisement : L’insomnie ou les troubles du sommeil peuvent entraîner une sensation d’épuisement. Vous pouvez également manquer d’énergie et vous sentir léthargique, incapable d’accomplir des tâches routinières.

Maladies fréquentes : L’épuisement peut vous rendre plus vulnérable aux infections et autres maladies.

Maux de tête : Vous pouvez souffrir de maux de tête fréquents. Parfois, vous pouvez aussi avoir des vertiges.

Douleurs musculaires : Si vous êtes trop stressé, vous pouvez avoir des muscles raides et douloureux, en particulier au niveau de la mâchoire ou du dos en raison de la tension musculaire.

Problèmes intestinaux : Les crampes d’estomac et les selles irrégulières sont des symptômes physiques courants de la dépression nerveuse.

Coeur qui s’emballe : Vous pouvez avoir l’impression que votre rythme cardiaque est plus rapide que d’habitude. Vous pouvez également avoir l’impression d’avoir une boule dans la gorge, ce qui rend la respiration difficile.

Sueurs : Si vous souffrez d’une dépression nerveuse, vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur ou de froid et avoir les mains moites.

Si vous pensez avoir souffert des symptômes d’une dépression nerveuse, voici quelques conseils à suivre pour vous aider à faire face à la situation.

Conseils pour éviter une dépression nerveuse

Parlez à quelqu’un qui peut vous aider

Si vous pensez avoir ressenti certains des symptômes d’une dépression nerveuse, la première chose à faire est de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez. Parlez à quelqu’un qui peut vous aider, comme votre médecin, un membre de votre famille ou même un thérapeute. Vous n’avez pas à souffrir seul. Le fait de partager vos sentiments vous aidera à vous libérer de ce fardeau.

Lorsque vous aurez quelqu’un pour vous écouter, vous vous sentirez mieux. Un membre de la famille, un ami ou un médecin de confiance veillera à ce qu’il n’y ait aucune raison de s’inquiéter.

Prenez soin de votre corps

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Un excès de cortisol dans le sang peut entraîner une série de problèmes. Vous pouvez connaître une prise de poids inhabituelle. Il existe un lien entre l’augmentation du taux de cortisol et la consommation de calories. Votre réaction au stress peut affecter votre comportement alimentaire.

Il est donc important de suivre un régime alimentaire équilibré comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de protéines. Sans une alimentation appropriée, votre corps ne sera pas en mesure de faire face au stress. Essayez de rester physiquement actif. Commencez par vous promener dans votre quartier et augmentez progressivement vos activités physiques en allant à la salle de sport ou en pratiquant votre sport favori. Exposez votre corps à la lumière du soleil, car la vitamine D est connue pour stabiliser l’humeur et améliorer les habitudes de sommeil.

Faites de la relaxation une priorité

Lorsque vous avez eu une journée stressante, il est toujours important de prendre le temps de détendre votre corps et votre esprit. Cela permettra à votre corps de se sentir revigoré et à votre esprit de se concentrer sur ce qui est nécessaire. Une relaxation régulière vous aidera à changer votre façon de penser et de ressentir les choses.

Pour détendre votre esprit, vous pouvez faire des exercices de respiration profonde. Se plonger dans un bain chaud et écouter sa musique préférée sont des moyens de se détendre. Certaines personnes trouvent relaxant de tenir un journal et d’y consigner leurs sentiments et leur routine quotidienne. La méditation en pleine conscience est également un bon moyen de se détendre.

Le yoga et les massages corporels peuvent aider à détendre le corps. Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive. Ce processus consiste à tendre et à détendre chaque groupe de muscles. La relaxation musculaire progressive peut réduire l’anxiété et la tension musculaire. Une boisson chaude sans alcool ni caféine, telle qu’une tisane ou du lait chaud, peut aider à détendre le corps.

Abordez vos problèmes correctement

Lorsque vous considérez vos problèmes comme un grand désordre, il devient encore plus difficile de les résoudre. Ignorer vos problèmes ne vous aidera pas, car vous finirez par vous retrouver avec une pile de problèmes non résolus. La solution consiste à aborder les problèmes un par un.

Il est toujours bon de prendre son temps et de ne pas se précipiter. Si vous traversez une période difficile, ne prenez pas de décisions importantes. Il est très probable qu’elles ne soient pas les meilleures. Donnez-vous toujours le temps de faire face à une situation stressante, puis abordez chaque problème l’un après l’autre.

Pensez positif

Lorsque vous vous accordez du temps pour vous-même et que vous détendez votre corps et votre esprit, vous remarquerez également que vos pensées changent. Vous commencerez lentement à penser de manière positive. Lorsque vous pensez positivement, les tâches qui vous semblaient difficiles dans le passé peuvent vous sembler beaucoup plus faciles à accomplir.

Vous vous fixerez peu à peu des limites afin de ne pas vous laisser perturber par de petits problèmes. Vous commencerez peu à peu à vous sentir bien dans votre peau et cela se reflétera dans votre vie quotidienne lorsque vous rencontrerez de nouvelles personnes. Vous pourrez vous concentrer sur un avenir plus radieux si vous pensez de manière positive.

Si vous pensez avoir fait une dépression nerveuse, ce n’est pas grave car vous n’êtes pas seul dans cette situation. Vous n’avez pas à avoir honte de traverser une dépression nerveuse. Si vous pensez que ces conseils n’ont pas aidé votre situation actuelle, vous devriez consulter un médecin ou un thérapeute pour obtenir une aide professionnelle.