Conseils pour rendre vos gencives saines

Une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut sonner le glas de vos dents et de vos gencives. Selon l’Association dentaire, la parodontite chronique ou maladie gingivale avancée touche 47 % des personnes de plus de 30 ans. L’inflammation des gencives, ou gingivite, peut faire gonfler et même saigner des gencives autrefois saines. Si elle n’est pas traitée, cette maladie peut évoluer vers une parodontite. Des poches se forment dans les gencives et les dents se détachent des gencives. La plaque dentaire peut s’étendre et le tissu conjonctif ou les os peuvent se désagréger en raison des toxines et de la réaction immunitaire de l’organisme. Avec le temps, vous pouvez même perdre vos dents.

Comment retrouver des gencives saines ? Et comment prévenir les problèmes de dents ou de gencives ? La réponse réside dans quelques conseils simples d’hygiène bucco-dentaire et quelques remèdes maison faciles à mettre en œuvre.

Conseils pour des gencives saines et des dents fortes

Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire

Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir avant de vous coucher.

Utilisez du fil dentaire tous les jours avant de vous brosser les dents.

Arrêtez de fumer, cela aide à garder vos gencives et vos dents en meilleur état.

Effectuez un contrôle dentaire annuel. Si ce n’est pas possible, assurez-vous de rendre visite à votre dentiste au moins une fois tous les deux ans.

Faites-vous nettoyer les dents tous les six mois si vous êtes sujet à l’accumulation de plaque dentaire. Le dentiste vous aidera à l’éliminer. Cela contribuera grandement à l’hygiène bucco-dentaire et à la prévention des maladies des gencives.

Utilisez une brosse à dents électrique si vous le souhaitez. Une brosse à dents manuelle peut faire le travail tout aussi bien, mais si vous avez du mal à nettoyer vos dents en profondeur avec une brosse manuelle, investissez plutôt dans une brosse à dents électrique.

Choisissez judicieusement votre dentifrice. Parlez-en à votre dentiste ou choisissez un dentifrice qui aide à prévenir les caries et offre une protection adéquate à vos dents.

Remplacez votre brosse à dents tous les deux mois, car une brosse usée ne peut pas nettoyer vos dents correctement. Vous devriez vous efforcer de la changer au moins tous les 3 ou 4 mois.

Mangez pour vos dents

Certains aliments peuvent endommager vos dents et vos gencives, d’autres peuvent les protéger. Savoir quoi manger peut vous aider à éviter les problèmes de santé bucco-dentaire.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais. Votre alimentation doit être équilibrée et contenir des céréales complètes ainsi que de la viande et du poisson maigres. Vous obtiendrez ainsi tous les nutriments nécessaires à la santé de vos gencives et de vos dents.

Grignotez du fromage si vous avez mangé quelque chose de sucré ou d’acide. Cela peut compenser les effets des aliments responsables des caries.

Consommez quotidiennement les quantités recommandées de calcium, de phosphore et de vitamine D. Le calcium est nécessaire à la solidité des mâchoires, le phosphore à la solidité des os qui maintiennent les dents en place et la vitamine D à l’absorption de ces minéraux. Le calcium se trouve dans les produits laitiers comme le yaourt et le fromage ou dans le riz brun, le brocoli, le saumon, les haricots ou les pois. Le phosphore se trouve dans les noix, le soja, les germes de blé, la volaille, le poisson, les agrumes, les œufs, les tomates et le raisin. La vitamine D peut être générée en exposant votre peau au soleil tous les jours ou en consommant des produits laitiers, des œufs, des céréales enrichies ou des poissons gras comme les sardines et le thon.

Attention aux sucreries

Si vous parvenez à surmonter votre gourmandise et à réduire votre consommation de sucreries, vous réduirez le risque de développer des caries. Les bactéries nocives présentes dans la bouche digèrent le sucre et produisent de l’acide qui décolle les minéraux et dégrade l’émail des dents, ce qui entraîne l’accumulation de la plaque dentaire. Sans cette couche protectrice et brillante, vos dents deviennent sensibles et sujettes aux caries. L’accumulation de bactéries dans les dents cariées se répercute sur les gencives.

Voici quelques conseils sur la consommation de sucre :

Réduisez votre consommation de jus de fruits et autres boissons sucrées. Même si les jus de fruits peuvent sembler nutritifs, les sucres naturels qu’ils contiennent peuvent provoquer des caries.

Outre le sucre contenu dans les aliments sucrés comme les bonbons, n’oubliez pas qu’il y a des sucres cachés dans les aliments transformés comme les chips et les boissons comme les sodas sucrés. Réduisez donc également votre consommation de ces produits.

Mangez vos sucreries au cours des repas et non comme en-cas entre les repas afin de limiter les dommages causés aux gencives et aux dents.

Réduisez la quantité de sucre dans votre thé ou votre café. Pour les enfants, évitez les sirops sucrés et le sucre dans le lait. Utilisez plutôt des fruits frais mixés avec du lait.

Consommez des fruits frais plutôt que des fruits secs qui laissent un résidu sucré sur vos dents.

Comment soigner vos gencives naturellement

Voici quelques remèdes maison simples et traitements naturels qui peuvent améliorer la santé des gencives et prévenir les maladies gingivales.

Mâchez de la cardamome

La cardamome, une épice traditionnelle utilisée dans les cuisines asiatiques, est également un bon remède antimicrobien contre les caries dentaires. Une étude a identifié son potentiel, mais a indiqué que le dosage exact des extraits de cardamome doit être étudié plus en détail. Pour l’instant, vous pouvez ajouter de la cardamome à votre thé ou à votre café, ou en mâcher un peu pour vous rafraîchir la bouche après les repas.

Buvez du jus de grenade

Les polyphénols, les tanins et les autres antioxydants contenus dans le jus de grenade peuvent contribuer à réduire l’accumulation de la plaque dentaire. Ces antioxydants peuvent inhiber la formation de colonies de bactéries à l’origine de la plaque, renforcer les gencives et peut-être même aider à fixer les dents déchaussées.

Utiliser des graines de basilic

Les graines de basilic sont antibactériennes, antivirales et antimicrobiennes, ce qui leur confère une valeur inestimable en tant que rafraîchisseur buccal. Utilisez-les pour vous protéger contre la plaque dentaire, la mauvaise haleine ou les caries. Faites-en tremper quelques-unes pour qu’elles acquièrent une couche extérieure gélatineuse et préparez un dessert avec des fruits et du lait de coco, comme vous le feriez avec des graines de chia. Vous pouvez également les mettre dans des smoothies ou les manger avec du yaourt après les avoir fait tremper.

Sirotez du thé vert

La consommation de thé vert peut contribuer à inhiber les agents pathogènes parodontaux et empêcher l’usure de vos gencives par ces agents pathogènes ou bactéries. La catéchine antioxydante contenue dans le thé aurait cet effet bénéfique sur la santé bucco-dentaire. Une étude menée auprès d’hommes japonais qui prenaient du thé vert quotidiennement a révélé que la consommation de thé vert était inversement liée à la maladie parodontale. Les effets positifs, bien que bons, étaient encore modestes. C’est pourquoi vous devez associer la consommation de thé vert à une bonne hygiène bucco-dentaire générale.

Utiliser des clous de girofle

L’utilisation topique de clous de girofle antimicrobiens ou d’huile de clou de girofle mélangée à une huile porteuse comme l’huile de noix de coco extra vierge comestible peut aider à prévenir la gingivite et à soulager les douleurs dentaires. L’épice est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne et chinoise pour traiter les maux de dents. On dit qu’elle arrête la carie dentaire et qu’elle atténue la mauvaise haleine associée à l’halitose due aux maladies des gencives.

Essayez l’extraction d’huile

L’Ayurveda a une tradition d’hygiène bucco-dentaire qui comprend des routines telles que le nettoyage des dents ou dantadhavana ainsi que le kavala ou gargarisme. Mais une pratique moins courante pour la plupart des gens est celle de l’extraction d’huile. Cette pratique peut aider à garder la cavité buccale propre et à éviter les maladies des gencives. Il suffit de prendre un peu d’huile de sésame et de s’en rincer la bouche dès le réveil. Faites tourner l’huile et gardez-la dans votre bouche aussi longtemps que possible. Quelques minutes suffisent. Cela permet d’éloigner la plaque dentaire et a des effets antimicrobiens.

Soins gingivaux et dentaires pour les enfants et les nourrissons

Si les mêmes règles de santé dentaire et d’hygiène bucco-dentaire s’appliquent à vos enfants, vous devez également prendre quelques précautions supplémentaires.

Surveillez le brossage des dents de votre enfant jusqu’à ce qu’il ait au moins 7 ans.

Veillez également à ce que les enfants se rendent régulièrement chez le dentiste une fois par an.

Utilisez des brosses à dents adaptées à l’âge de l’enfant, dotées de petites têtes et de poils souples en nylon.

Évitez d’ajouter du sucre aux boissons du nourrisson.

Donnez-lui des collations composées de légumes, de fromage ou même de fruits, mais pas de sucreries ni de desserts.