Conseils pour prendre soin de vos os en vieillissant

Avec l’âge, la densité osseuse diminue et les os s’affaiblissent car le taux de résorption osseuse commence à dépasser celui de la formation de nouveaux os. Chez l’homme, une baisse de la testostérone entraîne une perte osseuse, tandis que chez la femme, la baisse du taux d’œstrogènes entraîne une perte osseuse.

Le calcium est un minéral important pour la santé des os. L’incorporation de calcium dans votre alimentation vous permettra de préserver la solidité de vos os. Les sources naturelles de calcium sont les produits laitiers, le chou frisé, le brocoli, les amandes, le chou-fleur, les sardines et les patates douces. Prendre soin de vos os dès le plus jeune âge peut vous aider à éviter les problèmes osseux à l’avenir. Voici 5 conseils pour prendre soin de vos os.

Diminuez votre consommation de sucre

Il est difficile de se priver de friandises sucrées. Cependant, pour préserver la santé de vos os, vous devez réduire votre consommation de sucre.

Le sucre épuise les principaux nutriments tels que le calcium, le magnésium et le cuivre de votre organisme. Il augmente l’excrétion de ces minéraux importants par l’urine. De plus, une consommation excessive de sucre est associée à une augmentation du taux de cortisol dans l’organisme, ce qui accroît le risque d’ostéoporose.

Respectez les besoins quotidiens en vitamine D

Une carence en vitamine D peut fragiliser vos os et vous exposer à un risque de fractures ou d’ostéoporose. La vitamine D aide à absorber efficacement le calcium, ce qui rend les os forts et sains.

Par une journée ensoleillée, exposez votre visage et vos mains au soleil sans appliquer de crème solaire. Veillez à passer au moins 20 à 30 minutes au soleil chaque jour. Toutefois, la sensibilité de la peau diffère d’une personne à l’autre, ce qui vous expose à un risque de surexposition. Si votre peau est sensible, évitez de passer trop de temps au soleil.

Arrêtez de fumer

Fumer fait plus de mal que de bien à votre corps. En plus d’affecter vos poumons, il affecte également la solidité de vos os. Il réduit la densité minérale osseuse en diminuant les niveaux d’œstrogènes dans le corps, qui sont essentiels pour l’absorption du calcium et d’autres minéraux.

Les femmes qui approchent de la ménopause devraient éviter complètement de fumer, car les taux d’œstrogènes sont déjà faibles à ce stade. Une réduction supplémentaire des œstrogènes entraîne une perte osseuse rapide. En outre, le tabagisme augmente également les niveaux de l’hormone cortisol dans le corps, ce qui rend les os plus faibles.

Réduire la consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool interfère avec la production de vitamine D, qui affecte à son tour l’absorption du calcium. La consommation d’alcool à long terme peut affecter la croissance osseuse, diminuer la densité osseuse et augmenter le risque de fracture.

Comme le tabagisme, l’alcool peut également élever le taux de cortisol et affecter la formation des os. La consommation excessive d’alcool a une corrélation directe avec l’augmentation du risque de fracture.

Faites des exercices de musculation

Les exercices de port de poids comprennent la musculation, la marche, le jogging, la montée d’escaliers, le tennis et la danse, tous des mouvements qui vous obligent à travailler contre la gravité. L’exercice augmente la densité et la solidité de vos os, en plus d’améliorer votre équilibre et votre force musculaire. Lorsque vos os sont plus solides, vous avez moins de chances de souffrir d’une fracture en tombant.

Faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour est également bénéfique pour votre santé et votre bien-être général. Si vous souffrez d’ostéoporose ou avez une faible densité osseuse, il est sage de consulter votre médecin avant d’essayer l’un de ces exercices.