Conseils pour améliorer naturellement votre mémoire

Il nous arrive à tous d’oublier des choses. C’est dans la nature humaine ! Mais lorsque vous oubliez toujours des noms, des lieux et l’endroit où vous avez mis vos clés, cela peut être frustrant.

Il est vrai que les pertes de mémoire font partie du processus de vieillissement. Elles peuvent également survenir en cas de stress, de distraction ou de fatigue. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien y changer. Jetez un coup d’œil à ces conseils pour améliorer votre mémoire et votre concentration.

Conseils pour améliorer la mémoire

Dormez suffisamment

Le sommeil est le meilleur moyen d’améliorer votre mémoire. Le temps passé à dormir permet à votre cerveau de se reposer et de récupérer. Il permet également à votre cerveau de traiter de nouvelles informations, ce qui renforce votre mémoire. En fait, le sommeil réorganise les souvenirs pour qu’ils soient plus faciles à conserver.

C’est pourquoi le manque de sommeil est si néfaste. S’il ne dort pas suffisamment, le cerveau ne peut pas réorganiser correctement les souvenirs existants, et encore moins en créer de nouveaux. L’hippocampe, qui régule la mémoire, ne peut pas non plus communiquer avec les autres parties du cerveau.

Le manque de repos ne nuit pas seulement à la mémoire. Les tâches quotidiennes vous paraîtront fastidieuses. Vous serez également plus susceptible de vous endormir au volant, ce qui est dangereux.

Malheureusement, le manque de sommeil est un problème courant. Il touche environ 37 % des personnes âgées de 20 à 39 ans et 40 % des adultes âgés de 40 à 59 ans. En outre, environ 32 % des adultes âgés de 60 ans et plus ne dorment pas suffisamment.

Pourtant, le sommeil est le meilleur moyen d’améliorer la mémoire. Il renforce et protège votre cerveau, ce qui facilite l’acquisition et la mémorisation de nouveaux souvenirs. Une durée de sommeil suffisante permet également à votre cerveau d’être moins stressé et donc de mieux mémoriser.

Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour, tandis que les enfants d’âge scolaire et les adolescents ont besoin d’environ 10 heures. Il est recommandé de se coucher à la même heure tous les soirs et de se lever à la même heure tous les matins. Cela permet également d’assurer un environnement sombre et calme pendant le sommeil. Ces habitudes vous aideront à vous reposer suffisamment et à renforcer votre mémoire.

Gérer le stress

Ce n’est un secret pour personne que le soulagement du stress prévient les maladies. Mais saviez-vous qu’il peut augmenter la puissance de la mémoire ? Le stress chronique endommage toutes les parties du cerveau, mais c’est l’hippocampe qui est le plus touché.

Lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps produit des tonnes de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol peut réduire l’hippocampe de 14 %. Il perturbe également les connexions entre les différentes parties du cerveau. Vous aurez une mauvaise mémoire spatiale, par exemple pour vous souvenir des directions à suivre ou de l’endroit où vous avez laissé vos clés.

Il existe de nombreux moyens de réduire le stress, comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration. Faire de l’exercice régulièrement et passer du temps avec vos proches vous permettra également de contrôler votre niveau de stress et votre mémoire.

Restez mentalement actif

Avec l’âge, les fonctions cérébrales déclinent naturellement. Toutefois, si vous le maintenez mentalement actif, vous pouvez éviter les pertes de mémoire et les oublis. Il régénérera même de nouvelles cellules cérébrales et préservera les connexions existantes.

La stimulation mentale est un excellent moyen de prévenir les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Cela explique pourquoi les personnes instruites ont généralement un déclin mental plus lent. L’apprentissage régulier fait travailler le cerveau, ce qui protège et améliore la mémoire.

Cependant, l’enrichissement personnel de base est toujours bénéfique. Restez curieux en lisant des livres, des magazines ou des sites web. Écrivez dans un journal, faites des puzzles et jouez à des jeux. Utilisez Internet à votre avantage, car il regorge de ressources éducatives.

Pratiquer des passe-temps créatifs

Pour rester mentalement actif, prenez le temps d’être créatif. La concentration et la mémoire s’en trouveront renforcées ! Cela peut aller de la cuisine au dessin. Tout passe-temps qui sollicite votre cerveau est bon à prendre.

La créativité est comme un exercice pour votre cerveau. Ces activités rendent votre cerveau plus fort et plus apte à retenir les souvenirs. Elles favorisent également une meilleure communication entre les différentes parties du cerveau, ce qui fait travailler les neurones.

Les passe-temps créatifs vous aident également à déstresser. Un lien a même été établi entre le tricot et le bonheur, la relaxation et le calme. Ces sentiments protègent votre cerveau et, en fin de compte, votre mémoire.

N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’être doué pour un passe-temps créatif. Amusez-vous et ne stressez pas. Votre cerveau en bénéficiera même si votre travail n’est pas parfait.

Consommez des acides gras oméga-3

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les aliments riches en acides gras oméga-3 améliorent la mémoire. Le cerveau a besoin de ces graisses pour fonctionner correctement. Une carence se traduit par des troubles de la mémoire, des sautes d’humeur et des dépressions, ainsi que par une peau sèche et des problèmes cardiaques.

L’acide gras oméga-3 le plus important est l’acide docosahexaénoïque. C’est aussi la graisse la plus répandue dans le cerveau. Plus vous en consommez, mieux votre cerveau fonctionne.

Pour consommer suffisamment d’oméga-3, mangez des poissons gras. Le saumon, le thon et les sardines sont des choix délicieux. Vous pouvez également prendre des suppléments si vous n’aimez pas le goût du poisson.

Une alimentation équilibrée maintiendra votre cerveau – et votre corps – en pleine forme. L’exercice physique régulier garantit que votre cerveau reçoit suffisamment d’oxygène pour fonctionner. Vous pouvez également améliorer votre mémoire en buvant avec modération et en évitant de fumer.

Exercices pour améliorer la mémoire

Tout comme le reste du corps, le cerveau a besoin d’exercice. Lorsque le cerveau est régulièrement stimulé, il améliore un certain nombre d’aptitudes cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la capacité à résoudre des problèmes. Ce concept est connu sous le nom de neurobics, autrement dit d’entraînement cognitif. Ces exercices comprennent des puzzles et des casse-tête. Un autre aspect de l’entraînement cognitif consiste à solliciter les différents sens de manière nouvelle et inattendue. Le cerveau aime les défis.

Jouez au jeu du rappel : Créez une liste de tout ce que vous aimez. Il peut même s’agir d’une liste de courses. Mémorisez-la. Après quelques heures, essayez de vous souvenir des articles. Continuez à vous entraîner avec différentes listes. À la fin de la journée, juste avant de dormir, essayez de vous rappeler toutes les activités que vous avez faites pendant la journée. Essayez de faire cela tous les soirs.

Pratiquez l’écoute profonde : Avez-vous tendance à vous laisser distraire pendant les conversations ? Si c’est le cas, mettez-vous dans un endroit plus calme et essayez d’écouter chaque mot. Essayez de paraphraser les mots dans votre tête et de les répéter. Cela devrait améliorer votre concentration et votre mémoire.

Faites des mathématiques : Les mathématiques sont une nourriture pour le cerveau. Tout ce qui stimule le cerveau est bon pour la mémoire. Cela s’applique également à tous les jeux de réflexion.

Suivez la carte dans votre esprit : Laissez votre esprit vous guider. Essayez de vous souvenir des rues, des points de repère et d’emprunter des itinéraires inconnus pour vous rendre à votre lieu de travail. C’est comme si vous faisiez un puzzle dans votre cerveau.