Comment surmonter l’hémophobie ou la peur du sang

Dès notre naissance, notre esprit commence à créer des associations avec les personnes et les objets avec lesquels il entre en contact. Ces associations donnent le ton à nos goûts et à nos dégoûts, à nos fascinations et à nos phobies. Par exemple, depuis l’enfance, la glace occupe une place très spéciale dans notre esprit et c’est l’aliment réconfortant préféré de presque tout le monde. Cette association est assez forte et subsiste souvent dans l’esprit de la majorité des adultes sans s’estomper.

Les associations peuvent également être négatives. Par exemple, lorsque vous étiez enfant, si vous avez eu beaucoup de visites à l’hôpital qui impliquaient des aiguilles ou des prises de sang, vous êtes plus susceptible d’avoir peur du sang, des médecins et des hôpitaux en général. Les symptômes de la phobie du sang comprennent un sentiment soudain d’anxiété, une accélération du rythme cardiaque et une chute rapide de la pression artérielle, ce qui entraîne des nausées, des vertiges et des évanouissements. Bien que les symptômes initiaux soient assez similaires dans presque toutes les phobies, ce n’est que dans le cas de l’hémophobie qu’une perte de conscience se produit.

Symptômes d’une phobie

Les symptômes d’une phobie peuvent être légers ou graves en fonction du degré de peur qui y est associé. Il est d’autant plus difficile de surmonter la peur qu’elle est grande.

Symptômes physiques de la phobie

Essoufflement.
Rythme cardiaque rapide avec/sans palpitations.
Douleur ou malaise dans la poitrine.
Tremblements.
Sensation de tête légère.
Malaise au niveau de l’estomac.
Bouffées de chaleur ou de froid avec transpiration.

Symptômes émotionnels de la phobie

Sentiment d’accablement, d’agitation et de délire, avec souvent une tendance à réagir de manière excessive et à s’évanouir.
Pensée désorientée et crainte d’un danger pour la vie.

Quand faut-il consulter pour une hémophobie ?

Si vous répondez par l’affirmative à au moins deux des questions suivantes, vous devez demander de l’aide pour votre peur du sang.

Cette peur est-elle à l’origine d’une peur invalidante et de crises de panique ?
Avez-vous l’impression d’être incapable de gérer votre peur ?
Avez-vous évité les hôpitaux et les endroits où vous pourriez voir du sang ?
Votre phobie vous empêche-t-elle de vivre pleinement votre vie ?

Conseils pour surmonter naturellement votre peur du sang

Affrontez votre peur sans détour

La première étape pour surmonter une peur est d’admettre que vous avez une phobie et de l’aborder de front. Si, jusqu’à présent, votre stratégie pour surmonter l’hémophobie consistait à éviter les situations impliquant du sang, changez de tactique. Commencez par tenir un journal ou faites appel à un proche pour vous épauler dans cette démarche.

Exposez-vous à une goutte de sang. Soyez totalement présent au moment où vous voyez du sang et observez les changements émotionnels et physiques que vous ressentez. Le premier jour, votre réaction sera plus intense que le troisième jour consécutif d’exposition.

Ce processus vous aidera à chasser l’anxiété inquiétante associée au sang. Pratiquez quotidiennement afin que votre cerveau se débarrasse de l’habitude de la peur et forme une nouvelle habitude de tolérance et ne soyez pas pressé d’accélérer les choses.

Déplacez votre attention pour dissiper l’anxiété

Dès que vous voyez du sang, votre esprit se fixe sur la vue, libérant des pensées qui pourraient vous accabler davantage. Cependant, détourner son attention du sang peut aider le cerveau à faire face plus rapidement et l’empêcher d’envoyer des signaux de détresse à votre corps.

Détournez votre cerveau en fermant les yeux et en respirant profondément, en fredonnant un air, en regardant un objet différent, en sentant une bouffée de parfum ou en faisant une promenade rapide.

Ces distractions vous aideront à dissiper votre anxiété et vous vous sentirez beaucoup plus calme au bout d’un certain temps.

Pratiquez la relaxation comme un rituel quotidien

La méditation et les exercices de respiration profonde comme le pranayama ont des effets calmants sur le fonctionnement du cerveau. Si vous avez un souvenir associé au sang qui vous a traumatisé, la méditation peut vous aider à vous en détacher en renforçant votre esprit.

La pratique de la méditation en pleine conscience vous aide à garder votre esprit à portée de main. Ainsi, chaque fois que vous êtes en présence d’un agent susceptible de déclencher votre phobie, votre esprit ne peut pas devenir fou à moins que vous ne le libériez.

Le mantra consiste à recréer dans votre esprit des associations positives avec le sang tout en détruisant les associations négatives et limitatives. Chaque fois que vous avez une pensée négative à propos du sang, au lieu de vous énerver, contestez-la avec une pensée positive sans la ruminer. Dites adieu à la peur et vivez pleinement votre vie.