Comment prendre soin de soi lorsqu’on lutte contre la dépression
Plus de personnes que jamais dans l’histoire ont déclaré être anxieuses et déprimées à l’heure actuelle. Aujourd’hui, il y a plus d’espace et d’acceptation pour les personnes qui demandent de l’aide pour faire face aux défis qui accompagnent les maladies mentales légères à sévères. Le traitement peut aller de la prescription de médicaments à de multiples options thérapeutiques. Avec le soutien de la famille, des amis et des conseillers en santé mentale, de nombreuses personnes parviennent à surmonter leurs difficultés. Cependant, la responsabilité principale de la gestion de la maladie incombe à l’individu, et les options de traitement soutiennent ces efforts. Les soins personnels sont tout aussi importants que les médicaments en ce qui concerne le rétablissement, et il existe de nombreuses façons simples de s’aider à traverser une période difficile. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de prendre soin de vous sur la voie de la guérison.
Liens sociaux (Tendre la main aux gens qui vous entourent peut contribuer à accroître le soutien social)
Il est souvent tentant de s’enfermer dans une pièce sombre et de se tenir à l’écart des gens lorsqu’on se sent mal à l’intérieur. Cependant, se morfondre n’est jamais une bonne option, car cela ne fait qu’empirer les choses en fin de compte. Les sentiments de culpabilité et de dévalorisation peuvent être prédominants dans la dépression et vous donner l’impression d’être un fardeau lorsque vous essayez d’entrer en contact avec les gens qui vous entourent. Parlez de ces sentiments à votre thérapeute s’ils vous gênent trop, mais faites toujours l’effort de tendre la main. Même quelque chose d’aussi simple qu’un SMS peut vous aider à vous sentir plus proche des gens.
Routine (une routine peut vous permettre de rester productif et efficace)
S’en tenir à une routine connue peut rendre les choses plus faciles à gérer. Une routine connue organise votre vie pour vous et peut vous aider à être productif sans vous mettre trop de pression. Il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour faire quelque chose lorsque l’on se sent déprimé, et le fait d’avoir une routine fixe peut vous libérer de la pression de planifier quelque chose à faire pour la journée. Faire quelque chose de familier tous les jours peut vous aider à augmenter votre efficacité et à vous inculquer une bonne éthique de travail pour l’avenir.
Gratitude (la pratique de la gratitude peut avoir un effet puissant sur la dépression)
La gratitude est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter la dépression. Le fait de compter vos bénédictions peut vous rappeler les bonnes choses de votre vie et améliorer votre humeur. Beaucoup de gens peuvent avoir l’impression de ne pas avoir de raisons d’être reconnaissants, et cette résignation peut faire partie de l’épisode dépressif, mais le simple fait d’être reconnaissant d’une journée ensoleillée peut vous aider à démarrer. Au début, il peut être difficile de trouver des raisons, mais en continuant à pratiquer la gratitude, nous devenons plus conscients des choses merveilleuses de notre vie. La gratitude devient une habitude au fur et à mesure que nous la pratiquons et a un impact positif sur notre qualité de vie.
Exercice physique (l’exercice physique maintient le corps et l’esprit en bonne santé)
Il a été prouvé que l’exercice physique atténue les effets de la dépression et de l’anxiété. Non seulement l’exercice libère des endorphines qui peuvent réduire la perception de la douleur dans notre corps, mais il libère également des neurotransmetteurs qui stimulent notre humeur. L’activité physique réduit également notre stress mental et physique et maintient notre corps en forme et en bonne santé. La plupart des personnes qui font de l’exercice physique font également état d’une meilleure estime de soi et d’une plus grande confiance en leurs capacités.
Nature (la nature a un impact positif sur notre santé mentale)
La participation à des activités liées à la nature, telles que la randonnée, le trekking ou la visite d’un parc, peut contribuer à réduire les effets de la dépression. Lorsque nous nous sentons déprimés, notre corps produit moins de sérotonine, et l’exposition à la lumière du soleil lorsque nous sommes à l’extérieur produit plus de sérotonine dans notre corps. En outre, le fait d’être dans la nature peut nous aider à réfléchir à notre vie en paix et à prendre du recul par rapport à notre mode de vie. Une étude de l’Institut pour une politique européenne de l’environnement a montré que les personnes qui vivent dans la nature ont moins de risques de développer une dépression tout au long de leur vie. Une autre étude a montré que le fait d’être dans la nature pendant 30 minutes peut réduire la prévalence de la dépression de 9 %.
La pleine conscience (la pleine conscience a un effet significatif dans le traitement de la dépression et de l’anxiété)
Trop penser à l’avenir ou au passé peut conduire à la dépression et à l’anxiété. Par exemple, si une personne est hantée par une expérience passée qui a déclenché la dépression, ou si elle a peur que l’avenir ne lui soit jamais favorable, cela peut déclencher et entretenir des sentiments de dépression. La pleine conscience vous apprend à rester dans le moment présent, et de nombreuses études ont montré son importance dans le traitement de la dépression et de l’anxiété. La méditation de pleine conscience a montré qu’elle modifiait physiquement le cerveau pour réduire le stress et les émotions négatives tout en favorisant un sentiment de paix et de calme.
