Comment perdre les kilos pris à cause du stress

Même si nous le détestons, le stress fait partie de notre vie à tous. Malgré une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, le stress chronique peut non seulement empêcher la perte de poids, mais aussi l’augmenter. Le stress nous pousse à la gourmandise. Dans une étude spécifique, le stress psychosocial, l’anxiété et la dépression ont été associés à une prise de poids chez les hommes et les femmes ayant un indice de masse corporelle plus élevé. La prise de conscience de ce lien peut aider les patients obèses à éviter de prendre davantage de poids pendant les périodes de stress.

En cas de stress, l’organisme libère une hormone appelée cortisol, qui l’incite à refaire le plein d’énergie, même s’il n’a pas brûlé de calories. Cette hormone provoque la faim, ce qui incite la personne à manger davantage. Le corps continue à libérer du cortisol tant que le stress existe. Cela peut faire de la suralimentation une habitude. Les aliments gras et sucrés sont généralement les premières options, car la plupart des gens les aiment. Certaines recherches montrent que les femmes sont plus enclines à se laisser tenter par la nourriture que les hommes par l’alcool ou le tabac pour lutter contre le stress.

En revanche, le cortisol fait stocker les graisses dans l’organisme, en particulier les graisses viscérales. Le cortisol provoque le stockage des graisses et la prise de poids chez les personnes stressées. Des niveaux plus élevés de cortisol dans les cellules adipeuses profondes entourant l’abdomen peuvent conduire à l’obésité en raison des quantités plus importantes de cortisol produites au niveau des tissus. Cette production est mauvaise pour la santé car elle entoure les organes vitaux et libère des acides gras dans le sang, ce qui augmente le taux de cholestérol et d’insuline, à l’origine des maladies cardiaques et du diabète. Voici des méthodes simples pour perdre le poids pris à cause du stress.

Faire de l’exercice

L’exercice physique est un moyen efficace et instantané de lutter contre le stress. Il fait croire à l’organisme que vous évitez la source du stress. Les exercices améliorent la circulation sanguine et transportent rapidement le cortisol vers les reins, qui l’éliminent ensuite de l’organisme. Des exercices simples comme les pompes, les squats ou la simple flexion des muscles de la main et de la jambe aideront à évacuer le cortisol.

Mangez lentement

Lorsque l’on est stressé, non seulement on mange trop, mais on engloutit les aliments plus rapidement que d’habitude. Ce comportement est lié à des portions plus importantes et à une augmentation de la graisse du ventre. L’astuce consiste à manger lentement, à savourer chaque bouchée et à se concentrer sur l’aspect santé des aliments, ce qui peut réduire le taux de cortisol. Cela permet de réduire la quantité de nourriture ingérée, d’améliorer le métabolisme et de prévenir l’accumulation de graisse.

Contrôler les fringales

Le stress donne envie de manger quelque chose de sucré ou de salé. C’est une sensation normale, et il est bon de donner au corps ce qu’il demande. Mais un peu de retenue peut faire du bien. Il est important de veiller à ne pas se faire plaisir. Au lieu de manger une tablette de chocolat entière, mangez-en la moitié. Ou, s’il s’agit d’un sachet de gaufrettes salées, n’en mangez que quelques-unes. Quelle que soit votre envie de manger, réduisez-la au minimum.

Évitez le café

De nombreuses personnes se tournent vers leur tasse de café lorsqu’elles sont stressées. Demandez à n’importe quel amateur de café comment il se sent après une tasse de café lorsqu’il est stressé, et il vous dira que c’est un moyen magique de soulager le stress. En réalité, la caféine augmente le taux de cortisol. Optez plutôt pour le décaféiné, qui n’interfère pas avec le cortisol. Boire 2 à 3 tasses de café augmente le taux de cette hormone de 25 %. Même les cafés latte peuvent provoquer une augmentation du taux de cortisol. Étant donné qu’un taux élevé de cortisol entraîne une alimentation stressante, il peut être judicieux d’arrêter complètement de consommer de la caféine.

Manger sainement

Voici un moyen de s’attaquer au problème à la racine. Les carences en vitamines B et C, en calcium et en magnésium sont à l’origine du stress. En consommant des aliments riches en ces nutriments, nous pouvons donc lutter contre le stress. En comblant ces carences, les niveaux de stress et de cortisol diminuent, ce qui réduit les fringales. La consommation de fruits ou de jus d’orange, de pamplemousse ou de fraises nous apporte une bonne dose de vitamine C. Le yaourt allégé contient du calcium et du magnésium. Les tartines de céréales complètes enduites de beurre de cacahuète fournissent la quantité nécessaire de vitamine B et d’acides gras qui peuvent réduire la production de cortisol.

Bien dormir

L’importance du sommeil pour notre bien-être et son rôle dans la prévention et la guérison des maladies sont bien connus. Un sommeil de bonne qualité peut soulager le stress et ajouter des années à notre vie. En fait, dormir est la méthode la plus efficace pour réduire le stress. Dormir six heures ou moins chaque nuit est connu pour augmenter le cortisol, l’appétit et la prise de poids. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Le manque de sommeil augmenterait également les niveaux de ghréline, une hormone libérée dans le tractus gastro-intestinal qui augmente la faim. Toutefois, cet effet peut être inversé en dormant bien pendant quelques nuits. Un bon sommeil peut rétablir l’équilibre et rajeunir l’organisme.

Ainsi, pour perdre le poids pris à cause du stress, il est préférable de s’attaquer au stress avant de lutter contre le poids. Puisque la cause première du problème est le stress, il est important de prendre des mesures qui réduisent le stress. Manger des aliments sains, faire de l’exercice, méditer et bien dormir sont autant de moyens de garantir une bonne santé mentale et physique.