Comment modifier votre mode de vie pour gérer le diabète

Le diabète est détecté par une série d’analyses sanguines qui mesurent le taux de sucre dans le sang. Mais la détection n’est que la première étape. Une fois que vous savez que vous êtes diabétique, vous devez vous ressaisir et prendre les choses en main. Gérer le diabète, ce n’est pas seulement maintenir le taux de sucre à un niveau bas. Il s’agit également de résoudre le problème qui est à l’origine du diabète.

Se concentrer sur le contrôle d’un seul aspect du problème (glycémie ou insuline) revient à ignorer tous les autres facteurs tels qu’une mauvaise alimentation, les toxines, le stress, la gestion du poids et l’exercice physique. Une approche unique ne fera qu’aggraver la résistance à l’insuline et pourrait éventuellement conduire à un diabète insulinodépendant. Il est donc préférable de gérer le diabète à l’aide de méthodes simples et naturelles.

Modifications du mode de vie pour gérer le diabète

Suivre le bon régime alimentaire

Le régime alimentaire est un élément essentiel de la prise en charge du diabète, qui consiste à contrôler la glycémie en surveillant attentivement l’alimentation. Pour stabiliser la glycémie, vous devez prendre de petits repas tout au long de la journée et éviter tous les aliments qui font grimper rapidement le taux de sucre dans le sang. Une alimentation pauvre en glycémie et riche en nutriments peut, dans de nombreux cas, réduire considérablement, voire éliminer, le besoin d’injections d’insuline et de médicaments oraux. Voici quelques conseils à suivre :

Augmentez la quantité d’aliments riches en nutriments et à faible indice glycémique, tels que les légumes à feuilles vertes foncées, le pain complet et les germes.

Mangez plus de fibres pour stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Augmenter l’apport en oméga-3, que l’on trouve dans l’huile de poisson, les fruits de mer, les noix et graines germées et le lin. Des recherches ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire les taux de triglycérides, l’accumulation de plaque dans les artères et le risque de maladie cardiaque chez les diabétiques, qui sont généralement plus exposés.

Essayez d’ajouter certaines graisses à votre régime alimentaire. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises et il est plus important d’avoir un bon équilibre entre les bonnes graisses que d’éliminer toutes les graisses. Méfiez-vous des produits alimentaires faussement pauvres en graisses, mais riches en sucre raffiné, en édulcorants artificiels et en glucides transformés nocifs pour la santé, qui aggravent tous le diabète.

Aliments à éviter

Les jus de fruits sucrés et les boissons gazeuses, car ils font grimper rapidement le taux de sucre dans le sang.

Les aliments transformés, les fritures, les fast-foods et la malbouffe.

Le tabagisme et les boissons alcoolisées, qui font également grimper la glycémie.

Les fruits qui ont un indice glycémique élevé (préférez ceux qui ont un indice glycémique faible).

Tous les glucides simples ou raffinés (farine blanche, riz blanc, pain blanc, pâtes, biscuits, gâteaux, biscuits salés et produits de grignotage transformés).

Tous les aliments contenant du sucre raffiné ou des substituts artificiels du sucre, car ils peuvent augmenter le risque de diabète (ou l’aggraver).

Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice physique est un autre élément essentiel de la régulation de la glycémie. Un mode de vie inactif peut conduire à l’obésité, une condition qui coexiste généralement avec le diabète. Vous devez suivre un programme d’exercice régulier qui peut inclure la marche, le yoga, l’aérobic ou tout autre sport que vous aimez.

Si vous n’avez pas le temps, faites des séances d’entraînement rapides et intenses de 6 à 10 minutes. Essayez de vous exposer au soleil pour faire le plein de vitamine D. Si vous êtes diabétique, vous devez savoir que le fait de commencer une activité ou un exercice, quel qu’il soit, est la première étape d’une gestion réussie du diabète.

Maintenir un poids sain

Si vous êtes diabétique et que votre poids n’est pas idéal, vous devez vous efforcer de le contrôler en faisant de l’exercice et en suivant un régime. Le contrôle de votre poids vous aidera à gérer efficacement votre diabète.

Réduire le stress

Notre corps fonctionne comme un tout. Lorsqu’une hormone ou une partie du système endocrinien souffre, cela induit une réaction en chaîne dans le système. Des niveaux élevés de stress déclenchent la libération d’un excès de cortisol qui peut interférer avec la capacité de l’organisme à réguler la glycémie, réduire la capacité à brûler les graisses, augmenter l’insuline, supprimer la fonction thyroïdienne et également augmenter la graisse du ventre. Le stress dû à un manque de sommeil de qualité, même pendant quelques nuits seulement, peut augmenter le taux de cortisol, diminuer la sensibilité à l’insuline et augmenter le taux de sucre dans le sang.

Le diabète est une maladie chronique. La modification du mode de vie, une médication stricte et un suivi constant sont la clé pour gérer le diabète et rendre la vie plus facile.