Comment les nectarines peuvent-elles être bénéfiques pour la santé
Les nectarines sont des fruits juteux et riches en vitamines que l’on confond souvent avec les pêches. Les nectarines et les pêches ne diffèrent que par leur apparence. Alors que les pêches ont un pelage duveteux ou velouté, les nectarines ont un revêtement extérieur lisse, ce qui les différencie.
Les nectarines sont très bénéfiques car elles contiennent des vitamines, des fibres et des flavonoïdes. La consommation de nectarines peut améliorer la santé cardiaque, réduire le risque de cancer et contrôler la glycémie. La perte de poids, l’amélioration de la digestion et de l’immunité, ainsi qu’une meilleure santé oculaire sont quelques-uns des autres avantages que vous pouvez tirer des nectarines.
Les bienfaits des nectarines pour la santé
Voici 7 bienfaits des nectarines pour la santé :
Améliore la santé cardiaque
Les nectarines sont les meilleurs fruits pour préserver la santé du cœur. Elles contiennent du potassium qui régule le rythme cardiaque et veille à ce que la tension artérielle soit normale. Si vous souffrez d’hypertension, les nectarines peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle. La régulation du flux sanguin dans les artères est également assurée par l’acide chlorogénique et les anthocyanes, qui empêchent le durcissement des artères, favorisant ainsi une bonne circulation du sang dans l’organisme.
L’apport en vitamine C et en fibres des nectarines est connu pour réduire le risque de maladies coronariennes. La teneur en fibres peut également vous aider à vous débarrasser du « mauvais » cholestérol qui entraîne généralement des problèmes cardiovasculaires.
Réduction du risque de cancer
La vitamine A, la vitamine C et le bêta-carotène sont des agents efficaces de lutte contre le cancer. Ces antioxydants neutralisent les radicaux libres, les empêchant ainsi d’endommager les cellules.
En outre, les antioxydants contenus dans les nectarines peuvent être bénéfiques pour les fumeurs de cigarettes, qui présentent un risque plus élevé de développer un cancer du poumon. Ils les protègent contre les dommages oxydatifs causés par le tabagisme et peuvent réduire le risque de cancer.
Régulation de la glycémie
Les nectarines ont un faible indice glycémique. Elles sont absorbées lentement et contribuent à réguler la glycémie, ce qui est bénéfique pour les patients diabétiques.
Les polyphénols tels que les flavonoïdes, la vitamine C et le bêta-carotène confèrent aux nectarines leurs vertus antidiabétiques. Les nectarines contiennent également des fibres, qui ne sont pas facilement digérées, ce qui permet d’équilibrer le taux de glucose dans le sang.
Améliore la digestion
Outre les autres bienfaits pour la santé qu’elles procurent, les fibres contenues dans les nectarines sont également bénéfiques pour la digestion. Les fibres jouent un rôle important dans le transit intestinal, ce qui les rend efficaces pour soulager les problèmes de constipation.
Bien que les fibres soient bénéfiques pour votre système digestif, il est important de limiter votre consommation de nectarines pour éviter les douleurs abdominales et les ballonnements.
Favorise la perte de poids
La satiété, le métabolisme et les calories sont les facteurs clés d’un objectif de perte de poids. Les nectarines sont les fruits parfaits pour maintenir un poids sain.
La teneur en fibres des nectarines vous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui réduit les fringales et la graisse corporelle. Sa faible teneur en calories et sa capacité à stimuler le métabolisme en font un fruit idéal pour la perte de poids.
Renforcement de l’immunité
Le zinc et la vitamine C contenus dans les nectarines sont responsables du bon fonctionnement de votre immunité. Ils favorisent l’absorption du fer qui contribue à améliorer votre immunité et vous protège contre le rhume, la grippe et les infections.
Améliore la santé des yeux
Les nectarines contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, qui protègent vos yeux. Ces antioxydants peuvent améliorer les problèmes de vision et réduire le risque de cataracte.
La lutéine et la zéaxanthine se trouvent généralement ensemble et peuvent avoir des effets positifs sur la dégénérescence maculaire, une maladie qui entraîne une perte de la vision en raison des dommages causés au centre de la rétine.
