Comment les avocats peuvent prévenir les maladies cardiaques

L’une des plus grandes contributions des Millennials au monde, est la redécouverte des avocats. Les avocats remplissent les fils d’Instagram, étalés sur des pains artisanaux multigrains ou mélangés dans un smoothie vert. Cependant, les avocats ne sont pas seulement de jolies images. La recherche montre que ces fruits, qui sont des super aliments nutritionnels, ont des avantages majeurs pour la santé à offrir.

Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès dans le monde. Notre régime alimentaire gras et notre manque d’exercice font de nous des candidats de choix pour les maladies cardiaques. Si les avocats sont également riches en graisses, ils contiennent le type de graisses dont nous avons réellement besoin. Les graisses monoinsaturées présentes dans les avocats peuvent en fait réduire le risque de contracter une maladie cardiaque. Si vous voulez rester en bonne santé, en forme et vivre une vie longue et heureuse, voici pourquoi vous devriez céder aux pouvoirs des avocats.

Prévention du syndrome métabolique

Les patients qui développent une maladie cardiaque présentent une combinaison commune de certains symptômes. Pris ensemble, ces symptômes sont souvent appelés syndrome métabolique. Les quatre symptômes du syndrome métabolique sont un taux de cholestérol élevé, une augmentation de la graisse autour de la taille, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée. Si vous présentez au moins trois de ces symptômes, on vous diagnostique un syndrome métabolique. Le syndrome métabolique vous expose à un risque très élevé de développer une maladie cardiaque ou un diabète. L’avocat peut en fait traiter les quatre symptômes du syndrome métabolique. Ils réduisent le taux de cholestérol, sont excellents pour la perte de poids, empêchent votre taux d’insuline de grimper en flèche et réduisent le taux de triglycérides. Manger plus d’avocats peut être un excellent moyen de protéger votre cœur sur tous les fronts.

Réduction de l’inflammation

L’inflammation a récemment fait l’objet d’une grande attention en raison de ses effets néfastes. Lorsque des composés inflammatoires inondent constamment notre système, ils peuvent entraîner la détérioration de nos artères. Les aliments transformés, en particulier les viandes transformées, sont les plus grands coupables en matière d’inflammation. Des recherches montrent que les avocats pourraient protéger votre organisme de certains des effets inflammatoires des aliments transformés. Dans une étude, on a demandé à des participants de manger des galettes de hamburger. Lorsqu’ils ont été testés par la suite, leur sang présentait des hormones inflammatoires et leurs artères semblaient plus rétrécies. Cependant, lorsqu’ils ont mangé le même hamburger avec une tranche d’avocat entre les deux, ils n’ont présenté aucun de ces effets. En plus d’essayer d’éliminer les aliments transformés de votre alimentation, consommez davantage d’avocats pour vous assurer que leurs effets sont atténués.

Réduit le taux d’insuline

Des taux d’insuline chroniquement élevés augmentent non seulement votre risque de diabète, mais peuvent également endommager vos artères. Les recherches montrent que lorsque les avocats sont ajoutés à votre alimentation, ils peuvent entraîner une réduction significative de votre taux de sucre dans le sang. Les avocats peuvent également vous aider à vous sentir plus rassasié après leur consommation. Lorsque nous avons des fringales, la première chose que nous recherchons est généralement un en-cas malsain qui fait grimper notre taux d’insuline. Manger des avocats peut réduire ce besoin de grignoter des en-cas sucrés, qui contrôlent également votre taux de glycémie. Les acides gras monoinsaturés contenus dans les avocats vous rassasient jusqu’à l’heure du prochain repas, ce qui vous permet de faire plus facilement des choix alimentaires sains.

Diminution du taux de mauvais cholestérol

Le cholestérol LDL est le mauvais type de cholestérol que vous ne voulez pas voir s’accumuler dans votre organisme. Lorsque le cholestérol LDL s’accumule dans votre organisme, il entraîne la formation de plaques dans vos artères, un phénomène connu sous le nom d’athérosclérose. Cela réduit le flux sanguin dans les vaisseaux, augmente la pression artérielle et endommage considérablement les parois artérielles. Une étude a révélé qu’après la consommation d’avocats, la quantité de cholestérol LDL chez les patients a considérablement diminué, tandis que le taux de cholestérol HDL (le bon cholestérol) est resté le même. Par conséquent, ajouter plus d’avocats à votre alimentation peut contribuer à préserver la santé de vos artères.