Comment gérer l’endométriose avec des aliments sains

Si vous souffrez d’endométriose, sachez que vous n’êtes pas seule. Ce trouble courant touche 1 femme sur 10 en âge de procréer et se manifeste souvent dans la trentaine ou la quarantaine. Dans le monde, 176 millions de femmes ont reçu un diagnostic d’endométriose. Bien que cette maladie ait été découverte il y a plus de 100 ans, ses causes ne sont pas entièrement comprises.

Toutefois, comme pour de nombreuses maladies chroniques, le régime alimentaire joue un rôle majeur dans la prise en charge de l’endométriose. Toute personne atteinte d’endométriose sera la première à vous dire que c’est une maladie douloureuse. Un traitement est donc indispensable pour mener une vie normale. Le traitement conventionnel comprend des médicaments contre la douleur, des hormones et une intervention chirurgicale, mais une alimentation correcte et saine peut limiter le besoin de médicaments.

Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’endométriose se développe lorsque l’endomètre, ou le tissu qui tapisse l’utérus, se développe en dehors de l’utérus. Des niveaux élevés d’œstrogènes semblent exacerber la maladie. Cela peut provoquer des symptômes débilitants comme des crampes menstruelles sévères, des règles anormales ou abondantes et des rapports sexuels douloureux. Pour aggraver les choses, l’infertilité se développe chez 30 à 50 % des femmes diagnostiquées. Inutile de dire que l’endométriose peut être très stressante.

Le risque est plus élevé chez les femmes dont un parent au premier degré – une mère, une sœur ou une fille – est atteint d’endométriose. Elle est également plus fréquente chez les femmes qui ont accouché après 30 ans, qui ont un utérus anormal ou qui sont blanches. Il n’existe pas non plus de remède et les traitements actuels ne sont pas recommandés pour une gestion à long terme. Les analgésiques et les médicaments hormonaux n’ont pas les meilleurs effets secondaires. C’est là que l’alimentation entre en jeu.

Conseils diététiques pour l’endométriose

1. Mangez des acides gras oméga-3

L’endométriose est fortement définie par la douleur et l’inflammation. Dans ce cas, ce dont vous avez besoin est un aliment anti-inflammatoire, comme les graisses oméga-3. Une étude de 2019 a révélé que ces acides gras peuvent atténuer les règles douloureuses qui accompagnent l’endométriose. Ils agissent en contrôlant la façon dont l’endométriose progresse, surtout dans les premiers stades. C’est une raison solide pour profiter des poissons gras comme le saumon et le thon. Vous n’aimez pas les fruits de mer ? Prenez plutôt des suppléments d’huile de poisson.

2. Choisissez des fruits, des légumes et des céréales complètes

Tout le monde devrait manger des fruits, des légumes et des céréales complètes, mais pour une femme atteinte d’endométriose, c’est encore plus important. La teneur élevée en fibres de ces aliments peut réduire le taux d’œstrogènes. Pour les niveaux élevés observés dans l’endométriose, cela pourrait être utile. Les fruits, les légumes et les céréales complètes nourrissent également l’organisme, ce qui est indispensable à toute gestion de la maladie.

3. Limitez ou évitez la viande rouge

Si vous souffrez d’endométriose, réduisez considérablement votre consommation de viande rouge. Selon The American Journal of Clinical Nutrition, une consommation élevée est associée à une inflammation. Cela ne fera qu’aggraver vos symptômes. Mangez plutôt des poissons gras ou des sources de protéines maigres comme la volaille sans peau, les haricots et le quinoa.

4. Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés comme les repas surgelés et les snacks en boîte ne sont pas les meilleurs pour l’endométriose. Ces aliments sont riches en sucre raffiné, en sel et contiennent plus d’oméga-6 que d’oméga-3. C’est la recette idéale pour l’inflammation, selon les Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. Privilégiez donc les aliments complets chaque fois que possible. Si vous aimez les en-cas sucrés ou salés, pensez à trouver des recettes pour des versions saines. Par exemple, les pois chiches rôtis avec des épices constituent une collation croquante et nutritive.

5. Évitez les graisses trans

En 2020, une étude publiée dans Human Reproduction a révélé qu’une consommation élevée de graisses trans augmente le risque d’endométriose de 48 %. Cela vaut certainement la peine de l’éviter si vous souffrez déjà de ce trouble. Les graisses trans réduisent également le « bon » cholestérol, augmentent le « mauvais » cholestérol et accroissent le risque de maladie cardiaque et de décès. Évitez les aliments comme la margarine, les biscuits, les tartes surgelées, les pizzas surgelées et les en-cas salés. Encore une fois, mangez des aliments complets chaque fois que possible.

Avec un peu de contrôle sur vos habitudes alimentaires, maîtrisez l’endométriose douloureuse. Mangez bien et vivez bien.