Comment garder des os en bonne santé tout au long de sa vie

Le corps humain est composé de 206 os et le système squelettique remplit l’une des fonctions les plus importantes du corps : il fournit une structure et un soutien à tous les organes. Pourtant, nous avons souvent tendance à ignorer la santé de nos os et ne nous concentrons pas assez sur l’entretien complet de ce moteur. Le corps humain construit de la masse osseuse jusqu’à l’âge de vingt ans et à partir de trente ans, il atteint le pic de construction de la masse osseuse. C’est la raison pour laquelle nos os deviennent plus fragiles et plus cassants après trente ans, faute d’attention appropriée. Si nous prenons soin de nos os, nous pouvons encore prévenir ou réduire le risque de fragilité osseuse, d’ostéoporose et d’autres maladies osseuses dégénératives, ainsi que de cassures et de fractures, qui surviennent généralement à un stade avancé de la vie.

Pour éviter que nos os ne s’affaiblissent à tout âge, il faut toujours suivre quelques conseils simples pour développer et maintenir la masse osseuse et assurer une santé optimale de nos os.

Perdre la peur de consommer certains aliments gras

Qui a dit que les aliments riches en graisses étaient un fléau pour les humains ? Les bonnes graisses sont toujours importantes pour rester en bonne santé. Des graisses saines et de qualité sont essentielles pour fournir des nutriments à nos os. En fait, les graisses présentent également une foule d’autres avantages, comme l’absorption d’une quantité suffisante de calcium et de vitamines liposolubles telles que la vitamine D et la vitamine K. Il est recommandé de toujours choisir de consommer des graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Les acides gras essentiels sont présents dans les noix, le beurre de noix, les graines, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, etc.

Consommez divers aliments riches en calcium

Le calcium est le seul nutriment nécessaire à la santé des os et il est considéré comme l’un des nutriments les plus essentiels. Les produits laitiers et le blanc d’œuf sont considérés comme les meilleures sources de calcium, mais il existe également d’autres sources de calcium. Parmi celles-ci, citons le chou-fleur, le persil, le chou frisé, le pak-choï, le brocoli, les feuilles de navet, les choux de Bruxelles, la patate douce, les amandes, les algues, les crabes à carapace molle, les sardines, les anchois et même l’eau minérale. Avec ces diverses options disponibles, vous pouvez facilement obtenir suffisamment de calcium pour vos os.

Faites les bons exercices

Il a été constaté que les exercices de musculation aident à développer la masse osseuse à tout âge. Les exercices de port de poids améliorent également la posture et l’équilibre. Il est également fortement recommandé de faire quelques étirements. Les étirements favorisent la souplesse et améliorent la mobilité des articulations.

Prenez votre dose quotidienne de vitamine D

La vitamine D est très essentielle pour nos os. Ce nutriment participe activement à la formation des os, aide à l’absorption du calcium dans l’organisme, et il est stocké dans le corps en présence de graisses saines. Une carence en vitamine D peut augmenter le risque de souffrir de cassures osseuses et de fractures. Il a été constaté que le moyen principal et le plus naturel d’obtenir de la vitamine D est de s’exposer au soleil sans prendre de coup de soleil. Pour ce faire, exposez votre visage et vos bras à la lumière du soleil sans porter de protection solaire pendant une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine. Les rayons du soleil du matin sont considérés comme plus utiles car on ne prend pas facilement de coups de soleil à cette période. Lorsque vous vous exposez au soleil, n’oubliez jamais qu’il existe une limite entre une exposition saine et une surexposition. Il a également été noté que la surexposition au soleil peut être différente selon les personnes.

Réduisez votre consommation de sucre

Vous devez toujours savoir quels aliments peuvent affaiblir vos os. Le sucre raffiné, l’alcool et la caféine sont des aliments acidifiants qui affaiblissent les os en épuisant le calcium et les autres minéraux présents dans les os. Cela signifie que le corps utilise ces nutriments pour métaboliser ces aliments acidifiants. Il est conseillé de diminuer votre consommation de sucre et également de réduire la caféine et d’éviter l’alcool autant que possible pour favoriser la santé des os.

Choisissez toujours de consommer des aliments qui favorisent la santé des os. Cela vous aidera à vieillir en beauté et à conserver des os sains tout au long de votre vie.