Comment éviter que le stress et l’anxiété n’affectent la santé de l’intestin

Métaphoriquement, le stress et l’anxiété peuvent provoquer des troubles de l’estomac. En réalité, votre système digestif peut être affecté par le stress et l’anxiété.

Une mauvaise alimentation, un mode de vie irrégulier et un manque d’exercice physique augmentent le niveau de stress. Le surentraînement, le manque de sommeil ou l’absence de plaisir dans la vie quotidienne y contribuent également. Le stress entraîne un dérèglement du cortisol (hormone libérée en cas de stress) et, par conséquent, une prise de poids, des troubles du sommeil et même une réduction de la durée de vie.

Comment le stress affecte-t-il le système digestif ?

Diverses études ont montré que le stress chronique affecte négativement les bactéries saines de l’intestin, ce qui a un effet dépressif sur l’organisme. Le stress est un terme général qui fait référence à toute menace réelle ou perçue pour l’homéostasie d’un organisme, induisant des réponses adaptatives pour aider à maintenir la stabilité interne et assurer la survie.

L’intestin est particulièrement vulnérable à la présence de stress chronique et aigu, ce qui entraîne des changements induits par le stress dans la sécrétion gastrique, le flux sanguin des muqueuses, la sensibilité viscérale, la motilité intestinale, la perméabilité des muqueuses et la fonction de barrière. Des données suggèrent également que le microbiote intestinal peut répondre directement aux signaux de l’hôte liés au stress.

La connexion cerveau-intestin

La muqueuse intestinale est infiltrée par le plexus myentérique (un réseau de fibres nerveuses et de corps cellulaires de neurones) qui est influencé par des signaux provenant du cerveau. L’intestin faisant partie intégrante du système nerveux, le cerveau a un impact considérable sur le fonctionnement de l’intestin. C’est en raison de ce lien étroit que l’on parle de « sensation intestinale » et que l’on ressent souvent des nausées dues à l’anxiété.

Des expériences menées sur des souris de laboratoire montrent que l’exposition au stress entraîne une prolifération de certains types de bactéries et réduit la diversité microbienne dans le gros intestin des souris stressées.

L’exposition chronique au stress peut entraîner le développement de diverses maladies gastro-intestinales telles que le syndrome de l’intestin irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin, le reflux gastro-œsophagien (RGO), l’ulcère gastroduodénal et diverses allergies alimentaires. Des expériences révèlent que le stress psychologique ralentit le temps de transit normal de l’intestin grêle, favorise la prolifération des bactéries et compromet même la barrière intestinale. Le stress chronique a un impact direct sur le développement de la prolifération des bactéries de l’intestin grêle (SIBO) et du syndrome de l’intestin perméable.

Comment éviter que le stress et l’anxiété n’affectent votre santé intestinale ?

La meilleure façon d’empêcher le stress et l’anxiété d’interférer et de ruiner votre système digestif est de s’attaquer à la cause profonde du problème. Au lieu d’essayer de manipuler votre intestin, voici quelques méthodes efficaces pour prévenir l’anxiété et le stress.

Adoptez un régime alimentaire sain

Vous êtes ce que vous mangez. Votre alimentation détermine votre santé physique et mentale globale et il est essentiel que vous consommiez des aliments qui favorisent le bien-être. Les aliments fibreux facilitent la digestion et maintiennent l’intestin en bonne santé. Les fruits de mer riches en oméga-3, tous les fruits et légumes frais peuvent vous aider à maintenir votre équilibre digestif et à prévenir le stress et l’anxiété. La malbouffe et la restauration rapide perturbent l’intestin et peuvent provoquer du stress. Vous pouvez résoudre la moitié du problème en adoptant une alimentation saine.

Faites de l’exercice régulièrement

L’importance d’une activité physique régulière ne peut être négligée. Un programme de remise en forme complet qui s’intègre dans votre emploi du temps quotidien peut résoudre l’autre moitié du problème. Une alimentation saine combinée à une activité physique régulière doit donc être votre priorité si vous voulez vaincre le stress et l’anxiété. Une fois ce point réglé, votre système digestif se rétablira automatiquement. Consacrez du temps à l’exercice, le matin ou le soir. Allez à la salle de sport ou faites de l’exercice à la maison. Faire du jogging ou de la marche rapide deux fois par semaine permet aux muscles et aux os de rester en bonne santé.

Assurer un sommeil de qualité

Le sommeil a un effet profond sur l’ensemble de notre organisme. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous deviendrez rapidement une épave nerveuse. Lorsqu’une alimentation saine et une activité physique régulière sont mises en place, le sommeil suit automatiquement. L’exercice et l’alimentation influencent vos habitudes de sommeil et votre humeur. Veillez à dormir au moins huit heures et faites des siestes lorsque vous en ressentez le besoin. Un sommeil de qualité rajeunit votre corps et votre esprit et vous prépare à faire face à tout ce que la vie vous réserve. L’alcool, le tabac et d’autres stimulants peuvent nuire à la qualité du sommeil, alors évitez-les autant que possible.

Consommez des aliments probiotiques

La consommation d’aliments probiotiques naturels tels que le yaourt ou la prise de suppléments probiotiques peut reconstituer les populations de bonnes bactéries présentes dans votre système digestif. Veillez à ce que votre consommation de probiotiques fournisse plusieurs souches ciblées de bactéries capables de survivre aux acides gastriques agressifs et de pénétrer profondément dans le tractus gastro-intestinal, où elles peuvent se développer et opérer leur magie. L’absence de bactéries bénéfiques crée un déséquilibre dans votre système digestif et entraîne de nombreuses maladies liées à l’intestin.

Salir ses mains

Il ne fait aucun doute que la propreté est importante pour la santé. Mais certaines personnes poussent la chose à l’extrême et évitent complètement tout contact avec la saleté. Les désinfectants et les nettoyants pour les mains qui contiennent des produits chimiques puissants détruisent même les bactéries qui sont bonnes pour vous. Il s’agit là d’un dommage collatéral. Au lieu de cela, faites du jardinage, jouez dans la terre ou allez camper et exposez-vous aux bactéries bénéfiques. Les microbes présents dans le sol entraînent votre système immunitaire à travailler efficacement. Une fois que vous avez terminé, utilisez de l’eau claire et un savon naturel pour vous nettoyer.

Évitez les antibiotiques

De nos jours, la plupart des médecins prescrivent des antibiotiques, même en cas de rhume ou de fièvre, alors que ce n’est pas forcément nécessaire. Le système immunitaire de votre corps est suffisamment fort pour combattre les corps étrangers qui menacent votre santé. La consommation constante d’antibiotiques, surtout lorsqu’elle n’est pas nécessaire, peut ruiner votre niveau d’immunité et vous rendre dépendant des antibiotiques. Les antibiotiques, tout comme les produits chimiques puissants contenus dans la plupart des savons et des désinfectants, éliminent les bonnes bactéries en même temps que les mauvaises, ce qui vous rend vulnérable aux infections et aux maladies.

Méditer

Cette pratique vous fera le plus grand bien. Pratique ancienne dont les origines remontent à l’Inde, la méditation est un outil puissant pour améliorer votre qualité de vie. Elle est généralement précédée d’une séance de respiration profonde, qui aide à équilibrer la force vitale ou le souffle. La respiration profonde suivie d’une méditation de 15 minutes est extrêmement efficace pour dissoudre le stress et l’anxiété. La respiration profonde nettoie votre système et enrichit votre sang en oxygène frais. La méditation calme votre esprit et vous aide à vous détendre même dans les situations tendues.