Comment éviter que l’anxiété ne prenne le pas sur votre journée

Si vous avez déjà souffert d’anxiété, que ce soit pendant une journée ou de façon chronique, vous savez à quel point vous vous sentez mal. Vous avez des sueurs froides, vous vous sentez mal à l’aise et nerveux à l’idée que quelque chose de terrible est sur le point de se produire. L’anxiété peut vous rendre fou parce que vous savez que vous réagissez de manière excessive à quelque chose. Elle peut prendre le contrôle de tous vos sens et vous submerger d’un sentiment d’anxiété qui vous fait penser que vous êtes en train de faire une crise cardiaque.

Il existe des outils efficaces pour empêcher l’anxiété de prendre le contrôle de vos moments, de vos jours et de votre vie. Les choses que vous pouvez faire avant même de quitter la maison peuvent vous préparer à une journée de sérénité réussie. Lorsque vous apprenez à observer vos moments, vous pouvez prévenir l’apparition de l’anxiété avant même qu’elle ne commence. Vous vous donnerez davantage confiance en vous, car vous saurez que vous pouvez faire face à n’importe quelle situation.

Méditation au réveil

J’ai remarqué récemment que le magazine Life avait publié une édition spéciale consacrée à la pleine conscience et à sa signification. Il est clair que la clé de notre paix et de notre bonheur en tant qu’êtres humains est de pratiquer la pleine conscience. Il s’agit notamment de regarder ce que l’on a et d’en être reconnaissant, mais aussi de faire l’expérience de son propre corps. La méditation de pleine conscience a montré qu’elle pouvait soulager le stress psychologique, comme la douleur et la dépression, mais aussi l’anxiété. Les résultats de ces études ont été publiés dans la revue JAMA Internal Medicine.

Les études étaient basées sur des personnes souffrant d’un trouble anxieux général qui comprend des inquiétudes difficiles à contrôler, de l’insomnie et de l’irritabilité. Lorsque ces personnes ont suivi un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, elles se sont davantage améliorées grâce à la méditation que le groupe qui n’a pas pratiqué la méditation.

Le yoga à l’heure du déjeuner, avant ou après le travail

Une étude menée par le département santé de la Harvard Medical School a mis en évidence l’importance de l’influence du yoga sur l’esprit pour lutter contre de nombreux troubles de l’humeur, y compris l’anxiété.

Les études ont révélé que tous les types de yoga peuvent réduire l’impact des réactions de stress excessif. Cela peut aider à lutter contre l’anxiété et la dépression. Les professionnels de la santé expliquent que le yoga fonctionne comme d’autres techniques d’auto-apaisement, notamment l’exercice physique et le fait de s’amuser avec ses amis.

L’étude indique également que le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress en réduisant l’anxiété et le stress. Le yoga réduit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et facilite la respiration, ce qui contribue à réduire l’anxiété. Il est prouvé que le yoga peut favoriser la variabilité du rythme cardiaque, ce qui permet à l’organisme de répondre plus facilement au stress.

Exercices de respiration

Respirer profondément peut se faire en permanence tout au long de la journée, ce qui permet au corps de se libérer du stress qui pourrait s’accumuler au cours de la journée. Tout simplement, si vous sentez le stress arriver, respirez profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez. Vous avez peut-être remarqué que votre corps a de toute façon envie de le faire à l’occasion de certaines expériences ou à certains moments de la journée. Le grand soupir que vous ne faites pas consciemment est la façon dont votre corps vous dit qu’il a besoin de plus d’oxygène.

Lorsque vous respirez profondément, vous réduisez votre anxiété car vous activez la réponse de relaxation du corps. Le corps peut passer rapidement de la réaction de lutte ou de fuite à la réaction de détente. Une étude a été réalisée à Barcelone, en Espagne, sur « l’efficacité de la thérapie respiratoire contrôlée sur le stress : corrélats biologiques ». L’étude montre que les étudiants qui ont suivi cette thérapie respiratoire contrôlée ont vu leur taux de cortisol (également connu sous le nom d’ennemi n°1 de la santé publique), qui est à l’origine du stress dans l’organisme, diminuer.

Remettez en question ce que vous pensez

Votre cerveau peut vous jouer des tours, ce qui pourrait expliquer en partie pourquoi vous souffrez d’anxiété. Il peut vous faire croire que vous allez mourir lorsque vous êtes en pleine crise de panique. Lorsque vous parvenez à vous calmer pendant une crise d’anxiété grâce à la respiration et à la pleine conscience, vous pouvez commencer à vous détendre et à laisser passer l’anxiété.

Le docteur Kelli Hyland, psychiatre, a vu des patients souffrir de crises de panique et les symptômes ressemblent à ceux d’une personne mourante. Le fait de savoir que votre esprit vous joue des tours en ce moment vous permettra de surmonter le problème et ce sera fait avant que vous ne vous en rendiez compte. Le Dr Hyland suggère d’éliminer la honte, la culpabilité, la pression et la responsabilité de se réparer ou de se juger. Soyez gentil avec vous-même et nourrissez-vous.

Thérapie cognitivo-comportementale

Bien que de nombreuses études soient menées sur les causes de l’anxiété, il s’agit d’un état d’esprit qu’il est difficile de cerner. De nombreux médecins pensent que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les troubles anxieux en mettant l’accent sur les comportements. La psychothérapie s’est révélée être un moyen de traiter les troubles anxieux. Les techniques de thérapie par la parole s’avèrent plus efficaces que les médicaments qui tentent de modifier la chimie du corps pour annuler l’anxiété.

L’anxiété est fréquente : 18 % des adultes en souffrent, selon l’Institut de la santé mentale. Il existe de nombreux types d’anxiété. La majorité des personnes souffrent d’un trouble anxieux généralisé. Les troubles obsessionnels compulsifs et les troubles d’anxiété sociale font également partie de la même catégorie. La thérapie cognitivo-comportementale est la seule thérapie qui apporte un changement, quel que soit le type d’anxiété dont vous souffrez. Le Psychological Center recommande vivement de consulter un thérapeute une fois par semaine. Grâce à la thérapie, vous aurez l’occasion de vous libérer de certains des problèmes qui causent l’anxiété. Vous apprendrez également à utiliser les outils décrits ci-dessus de manière approfondie.

Apprendre à gérer l’anxiété au quotidien peut prendre un certain temps, mais c’est possible grâce à un effort conscient, en prenant soin de soi et, si nécessaire, en faisant appel à une aide professionnelle. Sachez que vous n’êtes pas seul dans vos difficultés et qu’elles disparaîtront dès que vous commencerez à prendre des mesures pour guérir votre esprit.