Comment éviter la déshydratation pendant la grossesse

L’eau est essentielle à la vie. En fait, elle constitue 50 à 75 % de notre corps. Elle est à la base des sucs digestifs, du sang, de l’urine et de la sueur et est présente dans les os, la graisse et les muscles maigres. Et comme notre corps ne stocke pas l’eau, nous avons besoin d’en absorber chaque jour.

L’eau est d’autant plus importante pendant la grossesse. Elle contribue à la formation du placenta, qui fournit des nutriments au bébé dans l’utérus. Elle est également nécessaire à la formation du sac amniotique. En fait, vous avez besoin d’environ 750 à 1000 ml d’eau de plus lorsque vous êtes enceinte (une femme adulte a normalement besoin d’environ 2,1 litres d’eau par jour). Il est donc important de rester hydratée pendant la grossesse.

Signes de déshydratation

Examinons les signes qui peuvent indiquer que vous êtes déshydratée :

• Urines foncées
• Sensation de soif
• Sensation de vertige
• Maux de tête
• Sensation de fatigue
• Sécheresse des lèvres, de la bouche ou des yeux
• Urines peu fréquentes
• Surchauffe maternelle. L’eau aide à réguler la température du corps et un manque d’eau peut entraîner une surchauffe, un signe courant de déshydratation pendant la grossesse.

Si vous n’avez pas uriné depuis huit heures, que votre pouls est faible ou rapide et que vous vous sentez confuse, il se peut que vous soyez gravement déshydratée. Il s’agit d’un état grave et vous avez besoin d’une assistance médicale immédiate.

Quelles sont les causes de la déshydratation chez les femmes enceintes ?

Les facteurs qui peuvent entraîner une déshydratation chez tout le monde – comme une transpiration excessive due à la chaleur ou à l’exercice, le fait de ne pas absorber suffisamment d’eau, une miction excessive due à des affections comme le diabète ou les maladies rénales, etc. – peuvent également être à l’origine d’une déshydratation pendant la grossesse.

Les nausées matinales extrêmes, connues sous le nom d’hyperemesis gravidarum, sont une condition spécifique à la grossesse qui entraîne une déshydratation. Il est normal que les femmes souffrent de nausées et de vomissements au cours du premier trimestre. Ces nausées et vomissements commencent généralement vers la sixième semaine de grossesse, atteignent leur paroxysme vers la neuvième semaine et disparaissent vers la seizième ou la dix-huitième semaine. Cependant, certaines femmes souffrent d’une version sévère de ces nausées, ce qui les expose à un risque de déshydratation. Les nausées matinales peuvent commencer plus tôt (entre la quatrième et la cinquième semaine) chez les femmes atteintes de cette maladie. Bien que la future maman se sente généralement mieux au cours du deuxième trimestre (vers la vingtième semaine), certaines femmes peuvent continuer à souffrir de nausées matinales tout au long de leur grossesse.

La déshydratation est-elle plus probable au cours d’un trimestre particulier ?

Devriez-vous vous préoccuper davantage de la déshydratation à un moment particulier de votre grossesse ? Bien qu’il soit important de rester hydratée tout au long de votre grossesse, assurez-vous de prendre suffisamment de liquides, en particulier pendant les périodes où vous avez tendance à perdre des liquides. Par exemple, vous devez être particulièrement vigilante au cours du premier trimestre, lorsque vous risquez de perdre des liquides à cause des nausées matinales. De même, au cours du troisième trimestre, certaines femmes souffrent de diarrhée.

Effets de la déshydratation sur les femmes enceintes

De graves complications peuvent survenir en cas de déshydratation pendant la grossesse :

Votre bébé peut présenter des anomalies du tube neural, c’est-à-dire des anomalies congénitales de la colonne vertébrale, de la moelle épinière ou du cerveau.

Vous pouvez avoir de faibles niveaux de liquide amniotique qui protège votre bébé dans l’utérus. Bien que cette condition puisse se développer à tout moment, elle est généralement observée au cours du troisième trimestre.

La déshydratation peut provoquer des contractions de Braxton Hicks, qui se manifestent généralement au cours du troisième trimestre. Elles sont normales et ont tendance à s’intensifier à mesure que le moment de l’accouchement approche (on parle alors de faux travail).

Vous pourriez accoucher prématurément.

Vous pourriez ne pas produire suffisamment de lait maternel.

Comment éviter la déshydratation pendant la grossesse

Consommez des liquides sous différentes formes

Il est essentiel de veiller à boire suffisamment pour éviter la déshydratation pendant la grossesse. Mais vous n’avez pas besoin de vous limiter à boire de l’eau ! Il existe de nombreuses façons d’inclure des liquides dans votre régime alimentaire. En fait, vous pouvez consommer des aliments nourrissants tels que des bouillies de riz et de légumes secs ou boire du lait pour augmenter votre apport en liquide pendant le premier trimestre et éviter la déshydratation due aux nausées matinales. Vous pouvez également siroter d’autres liquides riches en nutriments, comme de l’eau de coco tendre, pour vous hydrater.

Un autre remède consiste à mélanger le jus d’un demi-citron avec 2 cuillères à café de sucre et une pincée de sel et à l’ajouter à un demi-litre d’eau. Boire une tasse toutes les 2 ou 3 heures peut aider à éviter la déshydratation et à calmer les nausées.

Utiliser une solution de réhydratation orale

Si vous présentez des symptômes de déshydratation, vous devez prendre des mesures pour remplacer les liquides et les minéraux perdus. Vous pouvez préparer une solution de réhydratation orale à la maison en mélangeant 6 cuillères à café rases de sucre et une demi-cuillère à café rase de sel dans un litre d’eau potable. Si vous avez du mal à garder le liquide à cause des vomissements, essayez de boire de petites quantités fréquemment au lieu de boire une plus grande quantité.

Réduisez votre consommation de caféine

Évitez de consommer trop de caféine, car c’est un diurétique qui peut augmenter la quantité d’urine émise. En fait, il est recommandé de limiter sa consommation de caféine à 200 ml par jour pendant la grossesse, ce qui correspond généralement à une tasse de café.

Évitez l’exposition à la chaleur et les exercices physiques intenses

Il peut également être judicieux d’éviter de passer du temps à la chaleur ou de pratiquer des activités physiques intenses, qui peuvent entraîner une surchauffe et une déshydratation. Bien qu’il soit sain de faire un peu d’exercice pendant la grossesse, n’exagérez pas et ne mettez pas votre corps à rude épreuve.