Comment entraîner votre cerveau pour améliorer vos performances physiques
Tout en renforçant votre corps par l’exercice physique, vous devez également renforcer votre esprit pour atteindre l’harmonie entre le corps et l’esprit. Le système nerveux central possède une propriété remarquable appelée plasticité neuronale, c’est-à-dire la capacité de renforcer les connexions neuronales.
Le simple fait d’imaginer des mouvements peut provoquer des changements dans le cortex moteur, augmenter la plasticité du cerveau et motiver le cerveau à mieux exécuter la tâche.
Le fascia, le tissu conjonctif musculaire du corps, a un lien important avec la mobilité et la flexibilité en raison de ses qualités élastiques. Garder le fascia sain et souple est particulièrement important pour les athlètes qui sont soumis à une forte demande cardiovasculaire. Le renforcement du fascia passe par l’entraînement, une bonne alimentation et l’endurance. Il est impossible de développer une force physique avec un esprit faible.
La méditation et le yoga ou les exercices de respiration peuvent être considérés comme un exercice psychologique qui calmera votre esprit et vous récompensera par une meilleure concentration et une vision plus forte.
Examinons maintenant les différentes méthodes pour renforcer et conditionner votre cerveau en vue d’atteindre le succès en tant qu’athlète.
S’entraîner souvent
Un vieux proverbe dit que c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Si l’on pratique suffisamment une activité, on finit par la maîtriser. Le talent sportif est attribué à l’intelligence kinesthésique, ce qui signifie que vous êtes conscient de la position de votre corps et que vous vous déplacez avec aisance dans le temps et l’espace.
Si vous êtes bon dans votre sport, vous avez une conscience aiguë des objets et des événements qui vous entourent. Vous pouvez synchroniser vos mouvements avec précision, puissance et grâce. Vous avez le sens du jeu, vous pouvez comprendre et créer des schémas complexes, vous pouvez anticiper le prochain mouvement au cours d’une performance et faire preuve d’une grande rapidité de réaction.
Pour les athlètes, structurer les séances d’entraînement de manière à ce que les aspects tactiques soient abordés à la fin, après la stimulation de la plasticité due à l’effort physique, peut aider à retenir les leçons. Lorsque l’on acquiert de l’expérience dans son sport après avoir beaucoup pratiqué, il n’est pas nécessaire de réfléchir longuement pendant une performance ; les actions nécessaires sont tellement ancrées dans la pratique qu’elles deviennent automatiques.
Cette capacité à effectuer une tâche « sans y penser » est en fait le résultat de l’intégration d’un schéma dans le cerveau. La pratique contribue à renforcer ces connexions neuronales.
Développer les compétences mentales
Pour être plus performant dans n’importe quelle situation, il est essentiel de développer des compétences psychologiques qui, tout comme les capacités physiques, peuvent être enseignées, apprises et pratiquées. La préparation mentale et la conscience psychologique sont les clés de l’épanouissement dans n’importe quel environnement.
L’imagerie cognitive joue un rôle de motivation en influençant le comportement. Elle implique la répétition mentale des plans de course et des stratégies de jeu, ainsi que la répétition mentale des compétences. La pratique mentale vous aide à développer des moyens de gérer l’anxiété cognitive afin que les pensées inquiétantes ou la peur n’entravent pas vos performances sportives.
Vous apprenez à vous concentrer sur les informations sensorielles importantes tout en éliminant les distractions. Les techniques d’imagerie vous aident à vous préparer mentalement à une compétition, à visualiser le succès et à gérer votre humeur et votre niveau d’énergie.
Travaillez vos fascias
Le fascia, réseau de transmission des forces de tension à l’échelle du corps, fait partie de tous les mouvements du corps humain. Des structures de fascia saines forment des capsules protectrices pour les articulations, contribuent à la stabilité du tronc et à la solidité du dos, et sont responsables de la définition et du contour des muscles du corps.
Une activité trop intense induit des changements négatifs dans le fascia, tels que l’inflammation, les blessures et les tissus cicatriciels concomitants, au point de diminuer la fonction musculaire et les performances athlétiques. Un manque d’activité peut affaiblir la capacité du fascia à soutenir la fonction musculaire et nerveuse. Cela signifie que le fascia peut et doit être spécifiquement entraîné pour exceller dans l’athlétisme.
Votre capacité à apprendre, ressentir et mémoriser les mouvements et la capacité du cerveau à optimiser les performances dépendent largement d’un système fascial correctement entraîné et entretenu.
Se concentrer sur les exercices physiques
La puissance musculaire est essentielle pour les performances sportives et les nerfs qui provoquent la contraction des muscles constituent le noyau fondamental de la puissance musculaire.
La musculation améliore la puissance en apprenant au système nerveux à travailler efficacement et peut réduire la fatigue dans les dernières parties d’une longue course d’endurance. La coordination et la synchronisation de la stimulation nerveuse des différents muscles impliqués dans une compétence spécifique dépendent de la qualité de l’entraînement du système nerveux.
L’entraînement pliométrique et l’entraînement musculaire vous rendent plus puissant et capable d’aller vite pendant longtemps et peuvent vous permettre de réaliser de grandes performances. La force nécessaire pour générer de la puissance en vue d’une performance efficace résulte de la force neuromusculaire et peut être facilement développée grâce à l’entraînement aux poids.
La combinaison d’une plus grande puissance et d’une plus grande endurance vous aide à terminer une course en force. Ces exercices peuvent permettre d’acquérir une force mentale étonnante pour endurer et atteindre une plus grande puissance sans fatigue.
Inclure le yoga et la méditation
Il a été démontré que la respiration yogique augmente la capacité pulmonaire, et une plus grande capacité pulmonaire augmente l’endurance et améliore les performances athlétiques globales.
Les athlètes de tous les sports constatent que les exercices de yoga permettent non seulement d’allonger les muscles tendus, raccourcis et fatigués, mais aussi d’apporter calme et clarté à l’esprit. Ces exercices sont également bénéfiques pour la rééducation après une blessure et pour gagner en souplesse, en force et en stabilité.
La respiration lente, attentive et concentrée vous aide à ralentir consciemment votre rythme cardiaque et à améliorer votre endurance au plus fort du stress physique et mental en calmant l’esprit. Elle augmente le flux d’oxygène dans le sang, allonge les muscles et permet au corps de s’engager dans des séances d’entraînement plus stressantes.
La méditation augmente la concentration intérieure qui peut aider à rééquilibrer, renforcer et restaurer les muscles, les articulations et les ligaments surmenés.
Un corps fort ne peut pas être performant s’il est commandé par un esprit faible. Renforcer le réseau neuronal de votre corps et faire travailler votre esprit est essentiel pour optimiser vos performances en athlétisme, parallèlement à l’exercice physique. Par conséquent, conditionner et renforcer votre cerveau est la première étape pour exceller dans l’athlétisme.
