Comment augmenter le taux d’hormones de joie dans votre cerveau

Notre cerveau est câblé pour ressentir une volée d’émotions – les bonnes, les mauvaises et les moches. Parmi toutes ces émotions, celles qui « collent » vraiment sont les négatives. Cette tendance du cerveau fait partie de notre mécanisme de survie, conçu pour reconnaître et nous alerter de tout danger ou menace potentiels. C’est ce qui a permis à nos ancêtres de rester en vie, nous n’avons donc pas vraiment à nous plaindre.

Mais si les pressions ou les revers quotidiens vous accablent, aidez votre cerveau à produire les hormones du bonheur : dopamine, endorphine, sérotonine et ocytocine. Ces neurotransmetteurs neutralisent les effets du cortisol, l’hormone du stress, et vous permettent de vous sentir positif. Alors si vous voulez retrouver votre mojo, essayez ces conseils simples et faites circuler vos hormones du bonheur.

Célébrez les petites choses

Vous n’avez peut-être pas gagné d’argent ou acheté une maison aujourd’hui, mais il y a plein de petites victoires dont vous devez vous féliciter. Vous vous êtes peut-être réveillé tôt, vous avez préféré un fruit à un biscuit ou vous avez réussi votre présentation au travail. Célébrer ces victoires quotidiennes, petites et grandes, peut en fait vous motiver à faire plus et à faire mieux. Plus la motivation est grande, plus la dopamine est libérée par votre cerveau et vice versa. Prenez l’habitude de noter au moins deux réalisations par jour et donnez-vous une bonne tape dans le dos.

Faites-vous plaisir en mangeant les bons aliments

Vous pouvez stimuler vos hormones du bonheur en mangeant les bons aliments. L’élément constitutif de la dopamine est l’acide aminé tyrosine, que l’on trouve dans des aliments tels que le poisson, la viande nourrie à l’herbe, les graines, les noix et les légumineuses. Ces aliments sont également riches en un autre acide aminé, le tryptophane, qui contribue à la production de sérotonine. Les autres aliments qui aident sont les bananes et les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et la choucroute.

Transpirez beaucoup

L’exercice physique stimule la libération d’endorphines, de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. C’est pourquoi une bonne séance d’aérobic est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous avez le moral à zéro. Essayez la natation, le vélo ou la course à pied. Même la pratique du yoga peut vous aider en améliorant la circulation et le flux sanguin vers le cerveau, en augmentant le taux de sérotonine et en combattant les hormones du stress.

Faites travailler votre cerveau

Apprendre quelque chose de nouveau, qu’il s’agisse d’une nouvelle langue ou d’une nouvelle compétence, vous donne un sentiment d’accomplissement et vous permet de vous sentir bien dans votre peau. Ce sentiment d’accomplissement est lié à la production de dopamine. Il est temps de vous inscrire à des cours de cuisine ou de menuiserie.

Riez autant que vous le pouvez

Non, ne vous contentez pas de glousser, mais riez aux éclats ! Les moments de franche rigolade font circuler les endorphines dans votre cerveau. Ces endorphines, à leur tour, améliorent votre capacité à gérer la douleur et à réduire le stress. Un bon fou rire peut même créer un sentiment de bien-être et améliorer votre circulation sanguine. Regardez un film drôle, inscrivez-vous à un club de rire ou riez à des blagues à l’eau de rose. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga du rire, qui associe les bienfaits du rire à ceux de la respiration profonde et rythmée.

Revivez des souvenirs heureux

Parcourez de vieilles photos ou un journal, écoutez un disque favori, remémorez-vous le bon vieux temps ou retrouvez un ancien ami ou collègue. Le fait de se remémorer des souvenirs heureux ou des réalisations passées stimule l’activité de la sérotonine dans le cerveau.

Faites couler vos larmes lorsque vous êtes triste

Avez-vous remarqué que vous vous sentez toujours mieux après avoir pleuré ? C’est parce que les larmes, comme le rire, peuvent amener votre cerveau à libérer des endorphines, ce qui réduit la douleur et améliore votre humeur.

Prenez votre dose quotidienne de soleil

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une journée ensoleillée vous rend heureux alors qu’une journée sombre et nuageuse vous plonge dans l’abattement ? C’est le pouvoir de l’ensoleillement. Le soleil active la production de sérotonine dans notre corps, régulant ainsi notre humeur. Sortez au soleil pour faire une promenade ou une balade tous les jours et dites adieu au découragement.

Montrez de l’amour à votre cerveau

L’amour rend vos hormones heureuses ! Que ce soit avec votre famille, vos amis ou vos animaux domestiques, exprimer votre amour peut déclencher la libération d’ocytocine dans votre cerveau. D’ailleurs, cette hormone est souvent surnommée l’hormone de l’amour. Un câlin chaleureux, un moment de câlin avec votre bébé, des rapports sexuels passionnés peuvent tous faire l’affaire. Ces activités réduisent également le taux de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps, ce qui vous procure un sentiment de bien-être.

Arrêtez-vous pour sentir les roses (ou les huiles essentielles)

Les huiles essentielles telles que la rose, la camomille, la lavande, l’orange sauvage et la bergamote ont un effet calmant sur votre cerveau. Elles déclenchent la libération de sérotonine et d’endorphine, qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir heureux et satisfait. Il suffit d’ajouter quelques gouttes de ces huiles essentielles à un diffuseur et de les laisser opérer leur magie.

Il existe de nombreuses façons d’entretenir les substances chimiques du bonheur dans votre cerveau. Parfois, il suffit d’un petit changement de perspective, de beaucoup d’amour, d’un peu d’exercice et d’un bon rire.