Comment arrêter de respirer par la bouche en dormant

Respirez-vous par la bouche en dormant ? Cela peut sembler anodin, mais ce n’est pas la meilleure des habitudes. La bouche sèche, le ronflement, la mauvaise haleine et la gingivite peuvent tous être causés par la respiration buccale.

Pour la plupart des gens, c’est la congestion nasale qui en est la cause. Le traitement doit être axé sur le dégagement de cette congestion. D’autres respirent par la bouche en raison d’une faiblesse des muscles de la mâchoire ou de mauvaises habitudes respiratoires.

Grâce à ces sept remèdes, vous pouvez apprendre à arrêter de respirer par la bouche pendant votre sommeil.

Huile essentielle de menthe poivrée

Vous vous sentez congestionné ? L’huile essentielle de menthe poivrée peut arrêter la respiration buccale pendant le sommeil. Son ingrédient actif est le menthol, un décongestionnant naturel.

L’inhalation d’huile essentielle de menthe poivrée fera des merveilles. Ajoutez-la à un diffuseur ou prenez une bouffée dans le flacon. Vous pouvez également diluer cinq gouttes dans une cuillère à soupe d’huile de noix de coco, de pépins de raisin ou d’avocat. Frottez votre poitrine avec cette huile au lieu d’acheter un produit mentholé pour la poitrine.

Eucalyptus

Comme l’huile de menthe poivrée, l’eucalyptus empêche la respiration buccale pendant le sommeil. L’huile essentielle peut être diluée dans un support ou ajoutée à un bain chaud. Votre magasin de santé local peut même proposer des pommades à base d’eucalyptus.

Si vous avez de l’eucalyptus frais, suspendez une tige dans votre douche. La vapeur dégagera un arôme merveilleux et rafraîchissant.

La vapeur

Un traitement à la vapeur peut être tout aussi efficace. Pour ce faire, faites bouillir 2 à 3 tasses d’eau. Retirez-la du feu et placez-la sur une surface résistante à la chaleur ou sur une manique. Attendez que la vapeur soit tiède, mais pas brûlante.

Placez votre visage au-dessus du bol et couvrez votre tête avec une serviette. Respirez profondément par le nez.

Pour plus d’efficacité, ajoutez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’eucalyptus. La menthe fraîche peut également faire l’affaire. Elle éliminera la congestion nasale et empêchera la respiration buccale pendant le sommeil.

Massage des sinus

Pour un soulagement instantané de la congestion, offrez-vous un massage des sinus. C’est gratuit, facile et ne nécessite aucun accessoire.

Placez vos doigts pointeurs de chaque côté de votre nez. Ils doivent se trouver au niveau de l’arête, juste à côté de l’orbite des yeux. Massez vers le bas en effectuant un mouvement circulaire. Répétez l’opération 10 à 15 fois.

Vous pouvez également masser le bout de votre nez et la zone des joues située à proximité. Toutefois, si vous ressentez une quelconque douleur, arrêtez immédiatement.

Oreillers supplémentaires

Pour arrêter la respiration buccale, il suffit parfois d’ajouter des oreillers. Cela vous permettra de surélever votre tête et d’éviter la congestion nasale. Veillez toutefois à vous installer confortablement et à ne pas forcer sur votre cou.

Exercices des muscles de la mâchoire

Si vous n’êtes pas congestionné, il se peut que les muscles de votre mâchoire soient faibles et qu’ils tombent lorsque vous dormez. Heureusement, vous pouvez les tonifier grâce à des exercices pour la mâchoire.

• Ouvrez la mâchoire : Ouvrez la bouche aussi grand que possible. Vous devez ressentir un étirement, pas une douleur. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis refermez-la. Faites 10 répétitions.
• Déplacement latéral : Lorsque votre bouche est ouverte, déplacez votre mâchoire vers la droite, la gauche et revenez au centre. Cela représente une répétition. Faites 10 répétitions.
• Tête à claques : Pliez les lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu’un sur la joue. Les lèvres doivent être aussi prononcées que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites 10 répétitions.

Respiration alternée des narines

Si tout le reste échoue, votre nez a peut-être besoin d’un peu d’entraînement. Un exercice de respiration améliorera non seulement la respiration nasale, mais aussi votre respiration en général.

• La respiration par les narines alternées (Nadi Shodhan Pranayama) est une technique ayurvédique. Pour commencer, asseyez-vous en position jambes croisées et détendez votre corps. Allongez votre colonne vertébrale et ne vous avachissez pas.
• Placez votre main gauche sur votre genou gauche, la paume tournée vers le haut. Vous utiliserez votre main droite.
• Placez l’extrémité de votre index et de votre majeur entre vos sourcils. Sur l’expiration, utilisez votre pouce pour fermer la narine droite et expirez par la gauche.
• À l’inspiration, inspirez par la narine gauche, puis déplacez votre pouce vers la narine gauche.
• Expirez ensuite par la narine droite, puis inspirez par la narine droite.
• Faites 10 séries au total.

Pendant la journée, respirez par le nez. Vérifiez que vous ne respirez pas par la bouche. Le soir, concentrez-vous sur la respiration nasale avant de vous endormir.