Combattez le stress grâce à ces stratégies de gestion du stress

Ah, le stress. C’est ce vieil ami qui aime faire irruption au moment où l’on s’y attend le moins. Et même quand on s’y attend, il n’est jamais facile de gérer le stress. Comment se détendre quand on n’arrive pas à penser correctement ? Le pire, c’est que le stress se présente sous de nombreuses formes et tailles. Tout, du travail à la famille en passant par la santé et les relations amoureuses, peut contribuer au chaos mental sans fin.

Dans ces moments-là, il est utile de savoir quelles techniques d’adaptation fonctionnent pour vous. Mais il ne s’agit pas de choisir n’importe quelle voie. Une adaptation saine doit vous aider à faire face au problème ou à le dépasser, et non à l’éviter. Le plus important, c’est que vous puissiez évoluer en tant que personne.

Alors, comment faire ?

Stratégies d’adaptation à éviter

Avant de nous plonger dans les méthodes d’adaptation fondées sur la science, voyons comment ne pas s’adapter :

1. Boire de l’alcool

Un verre de rouge à la fin d’une longue journée ne fait pas de mal. Cependant, utiliser l’alcool comme une béquille n’est pas la meilleure idée. En effet, l’alcool induit une réponse plus forte au stress en stimulant le cortisol, l’hormone du stress, par les glandes surrénales.

2. Mauvaise alimentation

Lorsque vous êtes stressé, il est courant de penser que rien d’autre qu’une pizza ou une glace ne peut vous réconforter. En fait, environ 38 % des adultes ont recours à la malbouffe pour soulager leur stress. Manger du sucre est particulièrement addictif, car les sucreries augmentent le taux d’endorphines. Malheureusement, cela aura le même effet sur votre tour de taille.

3. Suppression des émotions

Repousser vos émotions ne vous aidera pas. Cela augmente les niveaux de cortisol, ce qui empêche le système immunitaire de fonctionner correctement. Cela perturbe également le sommeil et favorise d’autres comportements malsains.

Stratégies d’adaptation au stress

Il existe deux grandes façons de faire face au stress. Ensemble, elles ciblent les deux aspects de la situation. Vos sentiments et la source du stress.

Adaptation positive basée sur les émotions

Les stratégies d’adaptation fondées sur les émotions sont conçues pour réduire les symptômes du stress. Elles ne s’attaquent pas à la source du stress, une technique distincte en soi. L’adaptation saine fondée sur les émotions consiste plutôt à trouver la paix en soi. Elle peut même ouvrir la voie à l’action.

1. Sommeil

Oui, cela peut être aussi simple que cela. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, dormir suffisamment est l’un des meilleurs moyens de faire face à la situation. Le fait de roupiller améliore la réponse de votre cerveau au stress, ce qui vous aide à faire face à la situation.

2. Faites de l’exercice

L’activité physique est un excellent moyen de libérer les émotions refoulées. De plus, comme le sommeil, l’exercice améliore la capacité du corps à gérer le stress. Même votre cerveau et votre système nerveux central bénéficieront d’une séance d’entraînement antistress.

3. Passez du temps avec des gens

Il y a une raison pour laquelle les relations sociales réduisent la mortalité. Le fait de recevoir le soutien et l’amour des autres peut vous aider à rester sain d’esprit. En passant du temps avec vos proches, vous pouvez en parler et faire une pause.

4. Méditez

La méditation ne résoudra pas un problème, mais elle gardera votre cerveau sous contrôle. Des études ont révélé des effets bénéfiques sur l’anxiété, la tension, la dépression et même la douleur. Si la méditation n’est pas votre truc, essayez le yoga pour un étirement anti-stress.

Adaptation positive basée sur les solutions

L’adaptation basée sur les solutions consiste à trouver un remède. Le concept principal est qu’une personne possède déjà les outils pour s’en sortir. Grâce à certaines actions et techniques, vous pouvez  » déverrouiller  » cette solution.

1. Trouvez ce que vous pouvez changer

Au lieu de vous concentrer sur ce qui s’est passé, concentrez-vous sur ce qui doit se passer maintenant. Faites tout ce que vous pouvez pour changer les aspects que vous pouvez contrôler. Dans certains cas, cela signifie simplement apprendre et aller de l’avant.

2. Utilisez des déclarations « Je me sens ».

La confrontation est difficile, mais elle est souvent nécessaire pour régler un problème. Commencez par éviter d’attaquer l’autre personne. Commencez par « Je me sens… » pour laisser place à l’empathie.

3. Tirez une leçon

Cela va de pair avec la recherche de ce que vous pouvez changer. Chaque problème est une leçon déguisée, alors prenez-en note. C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour gérer ou prévenir des problèmes similaires.