Claustrophobie et anxiété : Quelles sont les causes et les moyens de les résoudre
L’anxiété et la claustrophobie sont comme deux vieux amis que l’on ne veut jamais voir. La première chose qui se produit est un petit tremblement intérieur. Ensuite, vous sentez la pression monter. Vos mains et vos pieds commencent à s’agiter. Vos paumes deviennent humides et vous ne vous sentez plus vous-même. Votre calme intérieur s’évanouit par la fenêtre.
La claustrophobie est un trouble anxieux ou plutôt un symptôme d’anxiété. Vous savez que vous êtes claustrophobe si vous avez une peur extrême des endroits confinés. L’anxiété et la claustrophobie, ainsi que le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif et le syndrome de stress post-traumatique, sont généralement considérés comme des troubles anxieux.
Causes de la claustrophobie et de l’anxiété
Les causes exactes des troubles anxieux tels que la claustrophobie et l’anxiété sont inconnues. Les recherches indiquent que des facteurs génétiques et environnementaux sont responsables de vos peurs et de votre sentiment d’anxiété.
Causes scientifiques de la claustrophobie et de l’anxiété
Le dysfonctionnement de l’hippocampe et de l’amygdale – des parties du cerveau – peut entraîner la claustrophobie et l’anxiété. L’hippocampe est une région du cerveau qui stocke les souvenirs d’événements effrayants. Il peut apparaître plus petit chez les personnes qui ont été victimes de maltraitance dans leur enfance.
La claustrophobie peut être un dysfonctionnement de l’amygdale, une partie du cerveau qui contrôle l’émotion de la peur. Des expériences telles que le fait d’être coincé dans un espace restreint, d’être puni en étant enfermé dans un petit espace pendant l’enfance et d’être laissé dans un espace restreint pendant une longue période peuvent vous rendre claustrophobe.
La claustrophobie et l’anxiété peuvent survenir en même temps que d’autres problèmes majeurs de santé mentale, tels que la dépression et la toxicomanie.
Voici une liste d’autres facteurs de vulnérabilité dans le développement de la claustrophobie et de l’anxiété.
Comportement inhibé, timide et renfermé dans l’enfance.
Timidité extrême et manque d’interaction sociale.
Inquiétudes concernant l’embarras en public.
Problèmes personnels tels que divorce, décès dans la famille et maladie chronique.
Événements stressants de la vie dans l’enfance et à l’âge adulte.
Antécédents familiaux d’instabilité mentale.
Moyens de contrôler et de traiter la claustrophobie et l’anxiété
Comment contrôler les sentiments d’anxiété et de claustrophobie ? Comment l’empêcher de gagner du terrain et de devenir un trouble mental majeur ? Voici comment !
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à penser, à gérer et à réagir différemment à certaines situations. Elle se concentre principalement sur l’identification et la neutralisation des pensées négatives à l’origine de la claustrophobie et de l’anxiété. Elle vous aide également à affronter vos peurs et vous encourage à vous engager dans des activités que vous avez évitées.
Groupes de soutien
Lorsque la claustrophobie et l’anxiété deviennent accablantes, elles ont des répercussions sur votre vie personnelle. C’est à ce moment-là que vous avez besoin d’un certain type de soutien de la part de personnes confrontées à des problèmes similaires. Dans les groupes de soutien, les membres partagent souvent leurs expériences personnelles et vous donnent des conseils pour combattre vos peurs. Il peut être très utile de commencer à parler à d’autres personnes qui se trouvent dans la même situation.
Les groupes de soutien vous permettent de vous sentir moins isolé(e) en interagissant et en établissant des liens avec d’autres personnes confrontées à des problèmes similaires. Cette thérapie ne doit pas être une alternative aux soins médicaux.
La méditation
La méditation est une pratique ancienne qui vous aide à vous détendre et favorise votre bien-être. Elle est connue pour réduire la tension artérielle, l’anxiété, l’insomnie, la peur et la dépression.
Commencez par concentrer votre attention sur quelque chose de positif et éliminez le flot de pensées négatives. La méditation vous aidera à améliorer votre bien-être physique et émotionnel.
Changements de mode de vie
Si vous ne vous entraînez pas à combattre la négativité, la peur et l’anxiété, vous ne vous sentirez jamais mieux. Trouvez des stratégies et développez des habitudes qui vous aideront à mieux gérer les difficultés.
Si vous pensez que l’alcool, la cigarette ou d’autres drogues vous procurent un soulagement temporaire, vous avez tort ! Ces substances peuvent aggraver votre anxiété et votre claustrophobie. Évitez ces vices pour vous améliorer.
Dans les situations où vous vous sentez anxieux ou claustrophobe, détendez-vous physiquement. Lorsque vous êtes exposé à de tels déclencheurs, remplacez votre peur et votre anxiété par une réaction de relaxation.
Essayez de ralentir et de respirer avec le ventre. Ralentissez quelques minutes avant d’entrer dans une situation qui vous rend claustrophobe ou anxieux. Vous pouvez même vous arrêter pendant une minute. Respirez profondément par le nez et concentrez-vous sur l’air qui entre et qui sort. Cela peut vous aider à vous détendre.
Bien que les conseils ci-dessus puissent aider considérablement les personnes souffrant de claustrophobie et d’anxiété, il est important que vous compreniez mieux votre anxiété et que vous appreniez à mieux gérer vos émotions. Ne vous cachez pas du monde et ne disparaissez pas. Prenez le temps de faire quelque chose de productif pour améliorer votre humeur.
