Changements à opérer en cas de syndrome des ovaires polykystiques

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble du système endocrinien qui touche les femmes en âge de procréer. Il se caractérise par la formation de kystes remplis de liquide dans les ovaires, qui interfèrent avec leur fonctionnement normal. Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ont des règles irrégulières ou absentes, une pilosité faciale et corporelle excessive (due à une production excessive d’androgènes), de l’obésité et de l’acné.

Bien que la cause exacte du syndrome des ovaires polykystiques ne soit pas connue, les scientifiques affirment qu’une production excessive d’insuline ou une résistance à l’insuline, une inflammation de bas niveau et l’hérédité pourraient être des causes possibles. L’impact prolongé du syndrome des ovaires polykystiques peut entraîner d’autres complications telles que l’infertilité, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, le cancer de l’utérus, le diabète gestationnel, l’apnée du sommeil et la dépression. Le traitement est généralement symptomatique et ne garantit pas une guérison complète. Des médicaments sont prescrits pour aider à réguler les cycles menstruels, favoriser l’ovulation et contrôler la croissance des cheveux.

Bien qu’il puisse être difficile de vivre avec le syndrome des ovaires polykystiques, de légers ajustements ou modifications du mode de vie peuvent aider à mieux le gérer.

Modifications du mode de vie qui aident à gérer le syndrome des ovaires polykystiques

Surveillez votre poids

Le syndrome des ovaires polykystiques peut toucher aussi bien les femmes minces que les femmes en surpoids, mais il est très grave chez les femmes en surpoids ou obèses. Environ 50 % des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont obèses. La façon la plus simple de gérer son poids est de ne pas prendre de kilos en trop, en particulier au niveau de l’abdomen. La clé est de suivre un régime qui vous aide à maintenir un poids optimal et à ne pas en prendre.

Si vous êtes obèse, suivez un programme d’entraînement régulier. Ne vous concentrez plus sur la perte de poids, mais sur l’activité physique. Consultez votre médecin pour savoir quel régime et quelle forme d’exercice peuvent vous aider à obtenir l’effet désiré. Il s’agit de maintenir un poids sain et de ne pas prendre de poids.

Les régimes à la mode prennent beaucoup d’importance aujourd’hui. Ils se concentrent principalement sur un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Cependant, ils ne mettent absolument pas l’accent sur l’apport en minéraux et en vitamines. À long terme, cela diminue le métabolisme de l’organisme et réduit la tension artérielle. Le corps se met en mode famine et toute la nourriture que vous mangez est convertie et stockée sous forme de graisse, ce qui réduit à néant vos efforts pour perdre du poids.

Modifier le régime alimentaire

L’insuline est l’hormone produite par le pancréas qui aide les cellules à convertir le glucose en énergie. Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques présentent une résistance à l’insuline, ce qui les empêche d’utiliser efficacement cette hormone, d’où une glycémie élevée. Un individu normal peut obtenir 45 à 60 % des calories quotidiennes recommandées à partir des hydrates de carbone. Mais les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques devraient s’en tenir à une fourchette plus basse d’environ 43 %. Il en résulte une meilleure sensibilité à l’insuline.

En revanche, se priver totalement de glucides pourrait être une grave erreur. Elle prive l’organisme d’hydrates de carbone essentiels, ce qui entraîne une baisse soudaine du taux de glucose et une chute de la tension artérielle. L’astuce consiste à inclure des glucides complexes qui sont également riches en fibres. Les glucides complexes sont plus longs à digérer, ce qui entraîne une augmentation lente du taux de sucre. Les glucides riches en fibres comprennent le pain et les céréales complets, le riz brun, l’orge, les pâtes complètes, les haricots et le boulgour. Il est également conseillé d’éviter les glucides simples dont on a souvent envie. Il s’agit notamment des biscuits, des beignets, des sodas, des jus de fruits conditionnés, des glaces et des tartes.

L’apport quotidien recommandé de 46 grammes de protéines ou un peu plus vous aide à compenser les calories que vous avez évitées en consommant moins de glucides. Il est conseillé de consommer des protéines provenant de sources telles que le poisson, les produits laitiers, les haricots, la volaille et les œufs.

Un autre changement nécessaire consiste à remplacer les sources de graisses du mauvais cholestérol par du bon cholestérol. Cela signifie qu’il faut éviter les pizzas, les frites, les hamburgers et les saucisses et les remplacer par des noix, des graines et des avocats.

Manger des fruits et des légumes crus n’apporte pas seulement les vitamines et les minéraux essentiels, mais peut aussi remplacer les grignotages malsains.

Abandonner les stimulants

Les formes les plus courantes de stimulants susceptibles d’aggraver le syndrome des ovaires polykystiques sont la caféine, la nicotine, la cocaïne et les amphétamines. Si vous êtes sous l’influence de l’un de ces produits, il est conseillé de l’arrêter avant qu’il ne fasse des ravages dans votre organisme.

Des études montrent que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques qui boivent régulièrement du café sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2. Comme la résistance à l’insuline est déjà élevée, la consommation de caféine peut encore réduire cette sensibilité. La recherche indique également que la consommation de plus de 4 tasses de café par jour peut entraîner une infertilité chez les femmes. Le syndrome des ovaires polykystiques ayant un impact direct sur la fertilité, la prise d’une tasse de café à chaque fois que vous en avez envie ne peut que vous nuire davantage.

Nous avons tous lu suffisamment de choses sur les effets néfastes de la cigarette. De l’augmentation du risque de diabète et de maladies cardiaques à l’infertilité, la nicotine n’a rien fait de bon. Chez les femmes en bonne santé, la fonction ovarienne diminue considérablement en cas de tabagisme persistant. Chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, la fonction ovarienne, déjà compromise, est encore plus perturbée.

Comme le tabac, la cocaïne et l’amphétamine ont également des effets néfastes sur la fonction ovarienne des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.

Se détendre et se relaxer

Il est décourageant de voir son corps se retourner contre soi, qu’il s’agisse de l’échec de la perte de poids ou de l’épilation des joues tous les quinze jours. En outre, les facteurs susmentionnés peuvent vous rendre infertile. Et l’incapacité à concevoir est extrêmement démotivante. Ces éléments font souvent sombrer une femme atteinte du syndrome des ovaires polykystiques dans l’anxiété et la dépression.

La pratique de la respiration profonde et des techniques de relaxation a montré des résultats efficaces dans la gestion de ces symptômes. Ces techniques libèrent des endorphines dans l’organisme, qui sont des hormones de bien-être. En plus de vous remonter le moral, ces exercices améliorent votre force mentale, ce qui vous permet de faire face aux problèmes de santé avec une meilleure visibilité.

Un bain moussant relaxant une fois par semaine peut également apaiser vos muscles et vos nerfs.

Maintenir un rythme de sommeil régulier

Un sommeil ininterrompu de 7 à 8 heures est recommandé pour tout le monde. Un sommeil perturbé peut rendre chacun d’entre nous irritable, grincheux et peu vigilant tout au long de la journée. L’augmentation des niveaux de stress chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques renforce l’importance d’une routine de sommeil régulière. Pour faire face à l’agitation physique et mentale, il faut avoir les idées claires, ce qui est possible grâce à une bonne nuit de sommeil.

Des études montrent que les résultats escomptés en matière de perte de poids peuvent être atteints de manière optimale si l’on a un cycle veille-sommeil régulier. Cela améliore également la fonction hormonale.

Recherchez du soutien et de l’aide en cas de besoin

Il est important de savoir que vous n’êtes pas seule. De nombreuses femmes sont confrontées à des problèmes physiques et mentaux similaires. Rejoignez une communauté ou un groupe de soutien où vous pourrez partager votre expérience. Faire partie de ces groupes peut vous aider à trouver des conseils et des astuces utiles pour gérer le syndrome des ovaires polykystiques. N’hésitez pas à faire part à votre médecin des changements que vous subissez et à lui demander de vous aider à surmonter les symptômes.

Il n’existe pas de solution unique pour cette maladie. Étant donné que chaque femme présente une combinaison de ces symptômes et réagit différemment à différents médicaments ou approches, il est utile de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ce n’est pas parce que vous souffrez d’une maladie que vous ne pouvez pas vivre une vie heureuse. Votre attitude et votre approche peuvent faire la différence.