Ce qu’il faut retenir si vous souffrez de dépression
Dans un monde qui vous oblige à être « fort » et « courageux », la dépression peut vous faire sentir faible. Dans une société qui vous dit que « tout est dans votre tête », la dépression peut être frustrante et isolante. Malgré les innombrables émissions de télévision, campagnes publicitaires et groupes de soutien qui traitent de la dépression, la stigmatisation sociale et le jugement entourant cette maladie mentale persistent. Que vous souffriez silencieusement ou que vous soyez sur la voie de la guérison, voici quelques points à ne pas oublier.
Choses à garder à l’esprit si vous souffrez de dépression
Vous n’êtes pas seul
Les troubles dépressifs majeurs touchent des millions d’adultes dans le monde. Un adolescent sur huit souffre de dépression clinique et certaines personnes sont diagnostiquées comme souffrant de dépression tardive. Des plus jeunes aux plus âgés, la dépression touche les meilleurs d’entre nous. Et elle peut vous faire sentir seul. Mais il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas le seul à traverser cette épreuve.
Lorsque vous êtes au plus bas, lisez des articles sur des personnes qui souffrent de dépression. De nombreuses célébrités qui mènent une vie apparemment « heureuse » ont parlé de leur anxiété, de leurs sautes d’humeur et d’autres problèmes. Quelques blogueurs en ligne parlent également de leur lutte quotidienne contre la dépression. Même si vous vous sentez encore déprimé, le fait de lire sur les autres et leur combat peut vous aider à vous sentir un peu moins seul.
La situation peut s’améliorer et s’améliorera
Les jours où vous n’arrivez pas à sortir du lit, la dépression peut vous sembler un compagnon permanent. Mais aussi banal que cela puisse paraître, la situation s’améliorera. En fait, 80 % des personnes traitées pour une dépression voient leurs symptômes s’améliorer au bout de 4 à 6 semaines. Ce traitement comprend des médicaments, une psychothérapie et la participation à des groupes de soutien.
L’exercice physique peut également aider à lutter contre la dépression et ses symptômes. Des études montrent que l’exercice régulier, qu’il s’agisse d’aérobic ou d’entraînement à la résistance, est efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Bien qu’il n’y ait pas de dose d’exercice recommandée, il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir.
Vivre avec une dépression ne signifie pas que vous ne serez jamais heureux. Rappelez-vous le chemin parcouru et tous les bons moments que vous avez vécus jusqu’à présent. Vous êtes constamment en train de vaincre la dépression, même si vous n’avez souri qu’à quelque chose d’aussi « bête » qu’un mème de chat toute la journée. N’oublie jamais de célébrer les petites choses.
C’est normal de ne pas être bien
Avec toute la pression sociétale qui pousse à être « fort » et toute la stigmatisation qui entoure les émotions, la dépression peut donner l’impression qu’il faut la cacher. Mais il n’y a pas de honte à se sentir faible ou brisé. Être atteint d’une maladie mentale, c’est la même chose qu’avoir la grippe ou un bras cassé. La plupart des personnes qui traversent une dépression se sentent jugées, étiquetées et rejetées par leur entourage. Le monde de la perfection et des visages heureux des médias sociaux n’aide pas non plus. Ce sentiment d’être jugé empêche deux personnes sur trois de chercher activement de l’aide pour la dépression.
Donc, si vous avez l’impression de ne pas pouvoir travailler un jour donné, n’hésitez pas à prendre un jour de congé. Et si vous avez envie de pleurer à chaudes larmes, ne vous en empêchez pas. N’oubliez pas de demander de l’aide et de travailler sur la dépression.
La dépression ne vous définit pas
Avec la dépression, il est difficile de ne pas se juger. Il est également difficile d’imaginer une vie où vous ne seriez pas aux prises avec un problème de santé mentale. Mais il est important de se dire constamment que le tourbillon d’émotions – culpabilité, anxiété, irritabilité, solitude et manque d’intérêt pour quoi que ce soit – ne vous définit pas. Soyez toujours attentif à ce qui déclenche la dépression. Comprenez ce qu’est la dépression pour vous et ce qu’elle vous fait. Cela vous aidera à accepter ces accès de tristesse sans avoir l’impression que quelque chose ne va pas chez vous.
La dépression peut être causée par n’importe quoi, depuis une régulation défectueuse de l’humeur par le cerveau, une vulnérabilité génétique, des événements stressants de la vie et des problèmes médicaux jusqu’à certains médicaments que vous pourriez prendre. Trouvez l’équilibre entre la connaissance des déclencheurs externes et des causes de la dépression et l’acceptation de la dépression pour ce qu’elle est. Cela vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.
Tendez la main à un ami ou à un membre de votre famille
Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille ou d’une personne que vous rencontrez souvent dans un parc, n’hésitez pas à tendre la main. Bien que tu veuilles être fort et gérer les choses toi-même, il faut du courage pour demander de l’aide. Parler de la dépression t’aidera à comprendre ce que tu vis et à te sentir mieux.
La dépression peut vous donner l’impression de ne pas être aimé. Parler à quelqu’un vous aidera à vous sentir aimé et pris en charge. Qui sait, vous trouverez peut-être quelqu’un qui souffre également de dépression et qui n’a pas eu le courage d’en parler. Et si vous préférez ne pas parler à quelqu’un que vous connaissez, il y a toujours des professionnels qui peuvent vous aider.
La dépression peut être difficile à vivre. Elle nous fait aussi souvent perdre de vue nous-mêmes, nos objectifs et nos passions. Heureusement, il existe des ressources pour traiter efficacement la dépression. Tout en cherchant un traitement, n’oubliez pas de vous féliciter de ne pas avoir laissé la dépression prendre le dessus sur vous.
