Ce qu’il faut manger et éviter si vous souffrez du SOPK

Êtes-vous atteinte du syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK ? Ce syndrome touche 1 femme sur 10 en âge de procréer. En tant que déséquilibre hormonal, le SOPK est un problème lié aux hormones de la reproduction.

C’est une mauvaise nouvelle pour les ovaires. Chaque mois, un ovule ne se développe pas comme d’habitude. D’autres fois, il n’est pas libéré du tout. Le résultat ? Des règles manquées ou irrégulières.

Cela peut faire boule de neige et entraîner une infertilité ou des kystes ovariens. Parmi les autres symptômes, citons l’acné, les cheveux clairsemés, la prise de poids, les taches cutanées et l’assombrissement de la peau. Des poils supplémentaires peuvent même pousser sur le visage, le menton ou la poitrine.

Il n’existe pas de traitement pour le SOPK. Cependant, il est possible de le gérer grâce au pouvoir de l’alimentation. Voici comment procéder.

Ce qu’il faut manger en cas de SOPK

Fruits et légumes

Si vous souffrez du SOPK, il est probable que vous ayez un taux de cholestérol élevé. Il peut augmenter le « mauvais » cholestérol LDL tout en diminuant le « bon » cholestérol HDL. En conséquence, vous aurez un risque plus élevé de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Pour éviter ces problèmes, mangez des fruits et des légumes. Bien sûr, c’est une nécessité pour tout le monde. Mais c’est encore plus important si vous souffrez du SOPK. Les fruits et légumes entiers contiennent des fibres, un nutriment qui permet de contrôler le cholestérol.

Elles agissent en piégeant la bile, un liquide digestif qui contient du cholestérol. Lorsque vous éliminez des selles, les fibres et la bile s’en vont avec elles. L’organisme compense en décomposant le cholestérol LDL pour produire davantage de bile.

L’apport journalier recommandé en fibres est de 20 à 30 grammes. Mais la plupart des gens n’en consomment que 15 ! Pour augmenter votre consommation de fibres, mangez des fruits et des légumes entiers. Elles favorisent également un bon transit intestinal.

Les probiotiques

Faire face au SOPK est déjà stressant. Mais la maladie elle-même peut conduire à la dépression et à l’anxiété. De quoi rendre une femme folle.

Au lieu de prendre des antidépresseurs, concentrez-vous sur les « bonnes bactéries » appelées probiotiques. Ils maintiendront un équilibre sain dans votre système intestinal. Après tout, votre intestin est relié à votre cerveau par l’axe microbiote-intestin-cerveau. Un intestin sain équivaut à un esprit sain.

Le yaourt, le kimchi et le miso sont d’excellentes sources de probiotiques. Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques.

Les céréales complètes

Le SOPK est étroitement lié au diabète. En fait, plus de 50 % des femmes atteintes du SOPK souffriront de diabète ou de prédiabète avant l’âge de 40 ans. Mais une bonne alimentation peut permettre de tenir le diabète à distance.

Pour prévenir le diabète, optez pour les céréales complètes. Il s’agit d’aliments tels que le riz brun, le pain complet et les flocons d’avoine. Leur teneur élevée en fibres n’entraîne pas de pic de glycémie, un facteur important du diabète. Au contraire, les fibres seront digérées lentement et ne provoqueront que peu ou pas de changements.

Chez les femmes, la consommation de céréales complètes deux à trois fois par jour peut réduire le risque de diabète de 30 %. Cela vaut certainement la peine d’être noté si vous souffrez de SOPK.

Ce qu’il faut éviter en cas de SOPK

Glucides transformés

La protection contre le diabète est un plan en deux parties. Tout en faisant le plein de céréales complètes, vous devez vous débarrasser des glucides transformés. Il s’agit d’aliments tels que le pain blanc, les beignets, les bagels et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner.

Même le riz blanc est à proscrire. Cinq portions ou plus par semaine augmentent votre risque de diabète de 17 % ! N’oubliez pas que le SOPK augmente déjà vos risques, il est donc important d’éviter ces aliments.

Les plats préparés

Le SOPK peut également entraîner une hypertension artérielle, principale cause de maladie cardiaque. Il est également lié aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques. Les risques sont plus élevés si vous êtes en surpoids.

Comme pour la dépression et le diabète, il existe des médicaments pour faire baisser la tension artérielle. Mais pourquoi ne pas la combattre par l’alimentation ? Pour commencer, évitez les plats en boîte et les aliments surgelés, qui sont riches en sel et en sodium.

En limitant votre consommation, vous pouvez maintenir votre tension artérielle sous contrôle. Essayez de ne pas dépasser 2 400 mg de sodium par jour.

Graisses saturées

N’oubliez pas que le SOPK perturbe votre cholestérol. Un taux élevé de cholestérol obstrue les artères et rend le passage du sang difficile. C’est le terrain idéal pour les maladies cardiaques – la première cause de mortalité.

Évitez les aliments riches en graisses saturées. La pizza et le fromage en sont les principales sources. Les hamburgers, les saucisses et les frites en contiennent également beaucoup.

Mangez des produits frais chaque fois que c’est possible. Optez pour des aliments sans graisses ou à faible teneur en graisses saturées. Si vous achetez des aliments emballés, vérifiez bien l’étiquette.

Comme vous pouvez le constater, manger pour le SOPK, c’est manger pour la santé en général. Tout le monde devrait suivre ces lignes directrices. Mais dans le cas du SOPK, il est encore plus important de bien s’alimenter.

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Ces médicaments sont conçus pour réduire le risque de problèmes liés au SOPK. Mais en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez limiter le recours aux médicaments.