Ce que vous devriez et ne devriez pas manger si vous souffrez d’anxiété

Faire face à l’anxiété peut s’avérer une tâche ardue. La rumination fréquente, le stress, le sentiment de crainte, la peur et les vertiges sont souvent les signes avant-coureurs de l’anxiété. Les statistiques indiquent que, dans le monde, une personne sur quatre souffre d’une forme ou d’une autre d’anxiété. La gestion de l’anxiété nécessite un changement de mode de vie et de régime alimentaire, ainsi qu’une approche positive pour la surmonter.

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

Si vous devez passer un examen important ou assister à une réunion, il est normal que vous vous sentiez anxieux à propos de votre performance. La plupart d’entre nous ressentent souvent de l’anxiété en raison du stress lié au travail ou à l’école, du stress financier ou d’une mauvaise passe dans une relation. Un traumatisme physique ou émotionnel soudain, tel que la mort d’un être cher, est également un facteur important d’anxiété. Dans certains cas, l’abus de drogues ou l’overdose peuvent provoquer de l’anxiété.

Cependant, si vous éprouvez de l’anxiété depuis plusieurs mois au quotidien et que vous n’arrivez pas à mener vos activités quotidiennes, vous pourriez être atteint de troubles anxieux. Ces troubles sont psychologiques et peuvent nécessiter une thérapie.

Que manger en cas d’anxiété

Les épinards

Le magnésium contenu dans les légumes verts, comme les épinards, a des propriétés qui réduisent les symptômes de l’anxiété. Les épinards aident à réguler le système nerveux et réduisent l’irritabilité.

Le saumon

Le saumon est riche en acide gras oméga-3, qui est connu pour réduire l’anxiété en toute sécurité. Selon des études, l’ingestion d’acides gras oméga-3 réduit considérablement les niveaux d’anxiété et de stress.

Le chocolat noir

Le chocolat noir, un aliment probiotique, a des effets protecteurs contre l’anxiété. Les personnes génétiquement prédisposées à l’anxiété sociale peuvent tirer un grand bénéfice de la consommation de probiotiques. Les cornichons, le yaourt, le tempeh et la choucroute sont d’autres types d’aliments riches en probiotiques.

Les noix de cajou

Les noix de cajou contiennent de bonnes quantités de zinc, qui est connu pour réduire l’anxiété. Le zinc est un élément couramment utilisé dans les médicaments thérapeutiques pour traiter efficacement plusieurs troubles psychologiques. Les huîtres, le jaune d’œuf et la viande de bœuf sont d’autres sources de zinc.

L’asperge

Grâce à ses propriétés anxiolytiques, l’asperge est connue pour inhiber l’anxiété. La racine d’asperge, en particulier, a des effets prouvés dans la réduction des symptômes de l’anxiété. Cette plante médicinale est également utilisée en médecine traditionnelle pour traiter les troubles anxieux.

Ce qu’il ne faut pas manger en cas d’anxiété

Aliments transformés

Les aliments transformés sont à proscrire en cas d’anxiété. La farine raffinée et les édulcorants artificiels utilisés dans les aliments transformés, tels que les hot-dogs et les nouilles instantanées, ont tendance à affecter le système nerveux et à provoquer des troubles de l’humeur. Optez toujours pour des aliments biologiques, si vous en avez la possibilité.

La caféine

La caféine est un stimulant et une drogue psychoactive qui peut rendre nerveux, nauséeux, étourdi, nerveux et anxieux. Même si vous ne souffrez pas de troubles anxieux et que vous n’êtes que légèrement anxieux, il est bénéfique de remplacer votre café du matin par une tisane ou des jus de fruits faits maison.

L’alcool

L’alcool est un dépresseur, connu pour provoquer une hypersensibilité. En tant que toxine susceptible d’entraver le fonctionnement du cerveau, l’alcool peut accentuer les symptômes de l’anxiété et vous faire sentir déprimé. Si un verre de vin ne vous rendra peut-être pas anxieux, une nuit de beuverie inconsidérée le sera et il vaut mieux l’éviter.

Les aliments frits

Les aliments frits sont souvent préparés avec de l’huile hydrogénée, qui est nocive pour l’organisme. S’ils sont consommés régulièrement, ils peuvent augmenter progressivement votre taux de sucre dans le sang et déclencher des réactions similaires à l’anxiété. La prochaine fois que vous irez au restaurant, évitez les frites et préférez les pâtisseries.

Gluten

Si vous souffrez d’anxiété, la consommation d’aliments contenant du gluten peut aggraver vos symptômes. Pour éviter de consommer du gluten, remplacez votre pain et vos produits à base de blé par des produits à base de céréales complètes.

Comment surmonter l’anxiété

Pratiquez des exercices de respiration profonde lorsque vous êtes confronté à une situation susceptible de déclencher la peur et l’anxiété.

Méditez régulièrement et faites du yoga.

Gardez votre corps actif, car l’anxiété peut s’aggraver en cas de léthargie.

Parlez à vos amis et à votre famille et cherchez un soutien émotionnel.

Abordez toute situation de manière positive et sachez que vous vous en sortirez très bien.

Contrôlez votre alimentation et votre mode de vie.

Si vous souffrez d’anxiété ou de crises de panique, envisagez une thérapie.

Le contrôle de votre alimentation et de votre mode de vie peut réduire considérablement l’anxiété. Si vos symptômes sont trop intenses, demandez de l’aide – à vos amis, à votre famille ou à un thérapeute.