Carence en magnésium : Symptômes et moyens de se supplémenter en magnésium

Ces derniers temps, si vous avez remarqué une baisse marquée de votre appétit et si vous avez été incommodé par des maux de tête, des nausées, de la fatigue et de la faiblesse, une carence en magnésium pourrait être en cause. Vous n’êtes pas le seul. Environ la moitié de la population consomme moins que la quantité requise de magnésium. Essentiel à la production d’énergie, le magnésium est un élément sans lequel votre organisme ne peut pas fonctionner. Voici comment savoir si vous avez une carence en magnésium et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Symptômes de la carence en magnésium

La carence en magnésium est assez complexe. Pour les non-initiés, ses symptômes peuvent refléter la gravité de la carence, qui va de légère à mortelle. Si vous présentez au moins 4 des symptômes suivants, il se peut que vous ayez une carence en magnésium :

Troubles gastro-intestinaux : Diarrhée, maladie de Crohn, maladie cœliaque, inflammation de l’intestin, nausées.
Troubles rénaux : Diabète sucré.
Crampes musculaires et douleurs articulaires.
Fatigue et faiblesse.
Insomnie et anxiété.
Migraine et maux de tête.
Problèmes cardiaques.
Asthme.

Comment remédier à une carence en magnésium

1. Mangez des légumes à feuilles

C’est assez évident. Si vous souffrez d’une carence en magnésium, mangez des aliments qui sont des sources riches en magnésium. Les légumes à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont de bonnes options. En fait, une tasse d’épinards contient environ 157 milligrammes de magnésium ! Parmi les autres aliments à consommer pour augmenter votre apport en magnésium, citons les graines de citrouille, les haricots noirs, l’avocat, les figues, la banane et le chocolat noir.

Une astuce pour atteindre votre consommation quotidienne obligatoire de magnésium consiste à ajouter une poignée d’épinards à l’un de vos repas. En outre, vous pouvez également vous préparer un délicieux smoothie épinards-avocat à la place de votre café du soir.

Smoothie épinards-avocat

Mixez 1 tasse de mangue hachée et 1 tasse d’avocat haché.
Ajoutez 1 tasse de lait d’amande et 2 cuillères de jus de citron vert.
Ajoutez une demi-tasse d’épinards au mélange.
Pulsez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Servez froid !

2. Recherchez du magnésium dans votre eau pétillante

Une autre façon d’obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation est de boire de l’eau pétillante. Mais avant d’acheter votre eau pétillante préférée, recherchez le magnésium dans la liste des ingrédients. Buvez 1 litre de cette eau chaque jour.

3. Prenez des suppléments de magnésium

Consultez votre médecin et discutez du complément idéal pour vous. Les suppléments de magnésium ne peuvent pas être une pilule à eux seuls, car ils ont besoin d’une autre substance pour les stabiliser. Le citrate de magnésium, le gluconate de magnésium et le lactate de magnésium sont quelques-uns des compléments populaires disponibles dans le commerce.

4. Évitez de consommer certains aliments

Si vous êtes un amateur de café, vous devrez peut-être sauter une tasse ou deux pour réduire l’épuisement du magnésium dans votre organisme. Le soda, l’alcool et les aliments salés (aliments riches en sodium) sont quelques-uns des autres aliments qui peuvent faire baisser le taux de magnésium.

Ce que vous devez retenir

L’apport journalier recommandé en magnésium varie en fonction de votre âge et de votre sexe. La dose de magnésium requise pour les hommes âgés de plus de 31 ans est de 420 milligrammes et pour les hommes âgés de 19 à 30 ans, de 400 milligrammes. La dose de magnésium requise pour les femmes âgées de plus de 31 ans est de 320 milligrammes et pour les femmes âgées de 19 à 30 ans, de 310 milligrammes. Si vous allaitez, consultez votre médecin pour connaître le dosage idéal.

Avant de prendre de l’eau de magnésium quotidiennement, voici quelques points dont vous devez vous souvenir :

Veillez à ne pas faire de surdosage, car cela pourrait s’avérer nocif.

Si vous souffrez d’une insuffisance rénale, vous devez éviter l’eau de magnésium.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ne consommez du magnésium qu’après avoir consulté un médecin.

Si vous prenez d’autres médicaments, ne consommez pas de suppléments de magnésium non prescrits.