Apnée du sommeil : Le régime alimentaire et l’exercice physique peuvent améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave dans lequel un individu éprouve des difficultés à respirer au milieu de son sommeil. L’apnée du sommeil peut être à l’origine de graves problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et la dépression.

L’un des facteurs de risque de l’apnée du sommeil est le surpoids ou l’obésité. Malheureusement, 60 à 70 % des personnes souffrant d’apnée sont obèses, ce qui augmente leur risque de développer d’autres problèmes de santé.

Par conséquent, l’un des principaux moyens de traiter l’apnée du sommeil est de contrôler son poids et de faire régulièrement de l’exercice pour le maintenir. Certains aliments que vous consommez peuvent améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation. Examinons les aliments que vous devriez et ne devriez pas consommer si vous souffrez d’apnée du sommeil.

Groupes d’aliments qui peuvent aider l’apnée du sommeil

Certains aliments que vous incluez dans votre régime alimentaire peuvent aider à traiter l’apnée du sommeil. Ces aliments aident également à gérer votre poids.

Fruits et légumes à faible teneur en calories

La plupart des fruits et légumes sont pauvres en calories mais riches en nutriments nécessaires à l’organisme. La consommation de différents types de fruits et légumes frais riches en fibres vous aidera à gérer votre poids, car les aliments riches en fibres vous rassasient facilement et plus longtemps.

Parmi les fruits et légumes que vous pouvez ajouter à votre régime, citons les légumes à feuilles vertes, le brocoli, le chou, les asperges, le céleri, les agrumes comme les oranges, les framboises, les poires et les pommes.

Vous pouvez inclure des fruits dans vos céréales pour le petit-déjeuner, utiliser plus de légumes dans vos plats de pâtes complètes pour le déjeuner et ajouter plus de légumes pour le dîner.

Produits laitiers allégés

Les produits laitiers allégés, comme le yaourt allégé et le lait écrémé, sont certes pauvres en matières grasses, mais ils constituent de bonnes sources de calcium, de protéines et de vitamine D. Ils permettent de maintenir la glycémie et de se sentir rassasié entre les repas.

Pour le dessert, vous pouvez remplacer les glaces par du yaourt allégé garni de fruits frais tels que des framboises. Vous pouvez également utiliser du lait écrémé au lieu du lait entier pour préparer vos flocons d’avoine pour le petit-déjeuner.

Grains entiers

Les céréales complètes sont de bonnes sources d’une variété de nutriments importants pour l’entretien de l’organisme. Ils sont riches en fibres, en vitamines B et en minéraux tels que le fer et le magnésium. Ils contribuent au bon fonctionnement de l’intestin, à la gestion du poids et peuvent également réduire le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète. Les céréales complètes peuvent également contribuer à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil.

Vous pouvez utiliser du pain complet pour vos sandwichs au lieu du pain blanc. Si le riz blanc est votre aliment de base pour le déjeuner, remplacez-le par du riz brun. De même, si vous aimez les crackers ordinaires et les tortillas à la farine pour vos en-cas, remplacez-les respectivement par du pop-corn et des tortillas au maïs.

Huiles végétales

Si vous êtes en surpoids et souffrez d’apnée du sommeil, il est toujours bon d’utiliser des huiles végétales plutôt que des sources riches en graisses saturées comme le beurre et la margarine. Les huiles végétales sont riches en graisses insaturées, qui sont bonnes pour l’organisme. La consommation excessive d’huiles riches en graisses saturées peut entraîner des problèmes de santé tels que l’inflammation, les maladies cardiaques et l’obésité.

Essayez d’inclure des huiles végétales comme l’huile d’olive, l’huile de canola ou l’huile de noix de coco dans les plats que vous cuisinez quotidiennement.

Groupes d’aliments susceptibles d’aggraver l’apnée du sommeil

Il y a des aliments que vous devriez éviter complètement parce qu’ils peuvent aggraver l’apnée du sommeil. Certains de ces aliments sont énumérés ci-dessous.

Aliments contenant ou produisant de l’histamine

L’histamine est naturellement présente dans l’organisme. Cependant, s’il y a un déséquilibre dans les niveaux d’histamine à cause de quelque chose que vous avez mangé, vous pouvez commencer à avoir des réactions allergiques. Les réactions allergiques peuvent aggraver l’apnée du sommeil. Ces réactions allergiques peuvent amener votre corps à produire plus de mucus, ce qui peut entraver une respiration normale.

Les tomates, les aubergines, les avocats ou les fruits secs contiennent tous de l’histamine. Il est préférable de les exclure de votre régime alimentaire. Certains types de poissons comme les anchois, les poissons fumés, les sardines et les maquereaux contiennent également de l’histamine. Il est donc préférable de ne pas les inclure dans vos plats. Certains aliments comme les bananes, les fraises, les crustacés, les papayes, les ananas et les œufs ne contiennent pas d’histamine, mais peuvent en provoquer la production dans l’organisme.

Produits laitiers riches en matières grasses

Si vous êtes en surpoids et que vous présentez des symptômes d’apnée du sommeil, les produits laitiers riches en matières grasses ne feront qu’augmenter ces symptômes. Évitez le lait entier, la crème épaisse et les fromages gras dans votre alimentation. Ces produits peuvent également augmenter la production de mucus, ce qui peut aggraver les difficultés respiratoires.

En évitant ces aliments, vous pouvez perdre du poids et réduire le risque de développer des maladies cardiaques. Si vous aimez la restauration rapide, essayez de la limiter ou de l’éviter complètement. Il s’agit notamment des cheeseburgers, des pizzas, des pâtes et des glaces.

Viande grasse

La viande peut être riche en protéines, mais elle est également riche en graisses saturées. Celles-ci peuvent augmenter le risque de développer des maladies cardiaques et aggraver l’inflammation dans l’organisme. Tous ces facteurs aggravent les symptômes de l’apnée du sommeil.

Par conséquent, essayez d’éviter les viandes grasses comme le steak de porterhouse et de surlonge, le bacon, les côtelettes de porc, l’agneau, les saucisses, etc. Remplacez-les par du poisson comme le saumon et des blancs de poulet sans peau.

Glucides raffinés

Les glucides raffinés peuvent perturber votre taux de sucre dans le sang et entraîner une prise de poids inutile. Ils peuvent augmenter les symptômes de l’apnée du sommeil.

Les aliments transformés comme les biscuits, les pâtisseries, les gâteaux et autres sont des aliments que vous devez éviter. Vous devriez faire attention aux céréales sucrées que vous pouvez prendre au petit-déjeuner.

Alors que l’inclusion et l’exclusion de certains aliments dans votre régime alimentaire peuvent améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil, il y a des herbes douces qui peuvent également être bénéfiques pour votre état. Examinons ces plantes qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil nocturne. Bien que les pratiques alternatives prennent du temps, elles peuvent être efficaces et devraient être discutées avec votre médecin avant d’utiliser l’une ou l’autre de ces herbes pour traiter l’apnée du sommeil.

Les plantes qui peuvent aider à traiter les symptômes de l’apnée du sommeil

Si vos symptômes d’apnée du sommeil ne sont pas graves et si votre médecin approuve les pratiques alternatives pour traiter la maladie, vous pouvez essayer les plantes suivantes.

Racine de valériane : La racine de valériane est utilisée depuis l’Antiquité pour induire le sommeil. L’interruption du sommeil est l’un des symptômes de l’apnée du sommeil et l’utilisation de la racine de valériane peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Extrait de Kampo : L’extrait de Kampo est une préparation à base de plantes japonaises. Des études ont montré que cet extrait peut contribuer à améliorer les troubles respiratoires liés au sommeil. Il est également connu sous le nom d’extrait Hange-koboku-to.

San’o-shashin-to : Il s’agit d’une plante chinoise qui peut être efficace pour traiter les cas légers d’apnée du sommeil.

Sambucus homéopathique : Le sambucus, une variété de sureau, peut soulager efficacement les symptômes de l’apnée du sommeil en réduisant la congestion nasale.

Outre le régime alimentaire, l’exercice physique joue également un rôle dans le traitement de l’apnée du sommeil. Quelques exercices de respiration faciles peuvent être effectués à la maison pour aider à soulager les symptômes.

Exercices susceptibles de soulager les symptômes de l’apnée du sommeil

Vous pouvez pratiquer certains exercices à la maison pour améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil. Certains de ces exercices peuvent contribuer à renforcer les muscles de vos voies respiratoires et à améliorer votre respiration. Il s’agit notamment des exercices suivants :

Respiration avec un ballon : Placez vos lèvres autour de l’ouverture du ballon. Inspirez par le nez et soufflez dans le ballon. Expirez autant que possible dans le ballon. Inspirez et relâchez l’air. Essayez de répéter cette opération cinq fois sans retirer le ballon de votre bouche. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez immédiatement l’exercice.

Retenue de la langue : en pressant la langue contre le palais, inspirez et expirez par le nez de manière lente et régulière. Cet exercice peut vous aider à respirer la nuit.

Respiration matinale : vous pouvez effectuer cet exercice dès votre réveil le matin. Penchez le haut du corps vers l’avant au niveau de la taille, en laissant vos bras libres. Vous pouvez plier le genou pour garder l’équilibre. Inspirez lentement, en ramenant votre corps vers le haut au fur et à mesure que vous inspirez. Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes et expirez en ramenant votre corps à la position initiale.

Outre ces exercices, vous pouvez également pratiquer le yoga. Les exercices de yoga peuvent vous aider à respirer et à calmer votre corps et votre esprit. Ces exercices ne concernent que les symptômes légers de l’apnée du sommeil. Si vous souffrez d’effets graves, vous devez en parler immédiatement à votre médecin.