Yllättäviä terveyshyötyjä banaanit
Oletko banaani banaanien puolesta? Jos et ole, tulet olemaan näiden yllättävien tosiasioiden jälkeen. Banaaneja ei kutsuta ”viisasten hedelmiksi” ilman syytä. Monipuolinen hedelmä, jolla on useita terveyshyötyjä, banaaneja voi syödä kypsinä tai kypsentämättöminä, yksin tai kaurapuurojen, jogurtin ja paahtoleivän kanssa.
Edulliset ja helposti saatavilla olevat banaanit ansaitsevat paikkansa jokapäiväisessä ruokavaliossasi. Tutustutaanpa sen hyötyihin ja selvitetään, miksi.
Vähentää näläntunnetta
Yksi keskikokoinen banaani joka päivä – kun sitä syödään yhdessä muiden runsaskuituisten ruokien, kuten kauran, palkokasvien ja ristikukkaisten vihannesten kanssa – voi auttaa sinua laihtumaan huomattavan paljon. Banaanit sisältävät runsaasti kuitua, hiilihydraattia, jota elimistösi ei sulata. Tämä hidastaa ruoansulatusprosessia ja vähentää näläntunnetta aterioiden välillä. Näin ollen banaanit pitävät sinut kylläisenä pidempään ja ehkäisevät ylensyöntiä, mikä auttaa sinua pitämään painosi kurissa.
Vähentää lihaskramppeja
Banaanien syöminen pitää lihakset terveinä. Ne ovat täynnä kaliumia, joka on mineraali, jota tarvitaan lihassupistuksiin ja hermosignaaleihin. Vähäinen kaliumpitoisuus on yhteydessä lihaskramppeihin. Jokaisessa banaanissa on 422 mg kaliumia, joten se toimii nopeana ja helppona lääkkeenä ärsyttäviin kouristuksiin. Jos siis olet urheilija, banaanit voivat auttaa lihaksia palautumaan intensiivisistä harjoituksista maratonista. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa, jolla banaanit voivat auttaa urheilijoita.
Tehostaa kestävyyttä
Sen lisäksi, että banaanit vähentävät treenin jälkeisiä kramppeja, ne voivat myös parantaa suorituskykyäsi lisäämällä kestävyyttä. Tutkimusten mukaan puolen banaanin syöminen 15 minuutin välein harjoituksen aikana voi olla yhtä tehokasta kuin energiajuomien nauttiminen harjoituksen aikana! Valitse kuitenkin tuoreita banaaneja, sillä ne ovat terveellisempiä ja ravinteikkaampia kuin säilyke- tai pakastebanaanit.
Tehostaa vastustuskykyä
Me kaikki tiedämme, että omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Mutta tiesitkö myös, että banaani voi kilpailla mahtavan omenan kanssa? Banaaneissa oleva C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vahvistaa vastustuskykyäsi ja vähentää sairauksien kestoa ja vakavuutta.
Parantaa ruoansulatusta
Banaanin syöminen päivittäin voi auttaa ruoansulatusta. Banaanit sisältävät runsaasti fruktooligosakkaridia (prebioottinen yhdiste), joka parantaa ruoansulatusta edistämällä suolistobakteerien kasvua ja hyvinvointia. Banaanit sisältävät myös runsaasti liukenemattomia kuituja (resistentin tärkkelyksen muodossa) ja liukoisia kuituja (pektiini), jotka molemmat ovat välttämättömiä sujuvan ruoansulatuksen kannalta. Banaanien sisältämä kuitu myös pehmentää ulostetta, varmistaa asianmukaisen suolen toiminnan ja ehkäisee suolen epäsäännöllisyyttä, ummetusta, ripulia, punatautia ja ärtyvän suolen oireyhtymää.
Joidenkin tutkimusten mukaan kypsymätön hedelmä saattaa olla ruoansulatukselle parempi kuin kypsä. On kuitenkin tärkeää noudattaa varovaisuutta kypsymättömiä banaaneja syödessä, sillä niiden sisältämä kuitu voi johtaa ummetukseen, jos niitä syödään liikaa.
Hoitaa mahahaavoja ja närästystä
Jos kärsit usein mahahaavoista, banaani saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset. Eläinkokeessa havaittiin, että banaanit voivat paitsi pienentää mahahaavan kokoa myös nopeuttaa sen paranemisprosessia. Banaanin haavaumia ehkäisevästä vaikutuksesta on kiittäminen leukosyanidiinia, joka on banaaneissa esiintyvä flavonoidi.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yksinkertainen banaanien ja maidon seos voi hillitä mahalaukun liiallista happamuutta ja siten vähentää närästyksen riskiä.
Pitää sydämesi terveenä
Banaanien hyödyt eivät rajoitu vain asianmukaiseen ruoansulatukseen. Ne voivat myös pitää sydämesi terveenä! Banaaneissa on korkea kaliumin ja natriumin suhde, sillä niissä on 422 mg kaliumia ja vain 1 mg natriumia. Kun syöt enemmän banaaneja, nauttimasi kalium huuhtelee natriumia pois elimistöstäsi. Ja runsas kaliumin saanti ravinnosta on yhteydessä pienempään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuoleman riskiin. Lisäksi banaanit ylläpitävät myös sydämen terveyttä vähentämällä korkeaa verenpainetta ja korkeita kolesterolitasoja, mistä pääsemmekin seuraavaan kohtaan.
Vähentää korkeaa verenpainetta
Korkea verenpaine voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin, huonoon verenkiertoon ja jopa sydänkohtaukseen. Banaanien sisältämä kalium voi alentaa korkeaa verenpainetta keventämällä verisuonten seinämiin kohdistuvaa painetta. Koska liiallinen suola on myös yksi korkean verenpaineen aiheuttajista, banaanien syöminen auttaa neutraloimaan natriumin haitallisia vaikutuksia sydämeesi. Itse asiassa joissakin tutkimuksissa on todettu, että kahden banaanin nauttiminen päivässä voi alentaa korkeaa verenpainetta jopa 10 prosenttia.
Säätelee diabetesta
Sokerista erossa pysyminen on asia, jonka kanssa useimmat diabeetikot kamppailevat. Koska banaanit ovat makeita, ne tyydyttävät makeanhimosi ja estävät sinua turvautumasta muihin epäterveellisiin sokeripitoisiin ruokiin.
Lisäksi raaoilla banaaneilla on matala glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne eivät nosta verensokeriasi. Banaaneissa on myös runsaasti liukoista kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta. Hidas ruoansulatus estää sinua syömästä aterioiden välissä tai syömästä liikaa, mikä estää verensokeritasojesi nousun entisestään. On mielenkiintoista huomata, että kypsymättömien banaanien glykeeminen indeksi voi olla jopa alhaisempi kuin kypsillä tai ylikypsillä banaaneilla, kiitos niiden korkean tärkkelyspitoisuuden.
Ehkäisee syöpää
Oletko huomannut kypsissä banaaneissa tummia laikkuja? Japanilaisen tutkimuksen mukaan nämä tummanruskeat-mustat laikut tuottavat tuumorinekroositekijäksi kutsuttua ainetta, joka eliminoi syöpäsoluja. Kasvainten nekroositekijä stimuloi myös terveiden valkosolujen tuotantoa ja ehkäisee syövän etenemistä.
Banaanit sisältävät lektiiniä, proteiiniryhmää, jonka uskotaan estävän syöpäsolujen lisääntymistä ja aiheuttavan niiden kuoleman. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja flavonoideja, jotka voivat pysäyttää syövän sen varhaisessa vaiheessa.
Ehkäisee munuaiskiviä
Banaanien sisältämän kaliumin on todettu vähentävän munuaiskiviä. Estämällä kalsiumin kertymistä munuaisiin ja virtsateihin banaanit voivat auttaa munuaiskivistä kärsiviä. Tämän teorian tueksi ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimustietoa.
On myös tärkeää huomata, että muutamat henkilöt, joilla on munuaiskiviä, saattavat kärsiä myös munuaissairaudesta. Ja runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet ovat kielto, jos kärsit munuaissairaudesta. Siksi on parasta välttää banaaneja, jos kärsit myös munuaissairaudesta.
Kohottaa mielialaa
Oletko allapäin? Hyödynnä banaanin B6-vitamiinia. Tämä vitamiini vastaa mielialaan vaikuttavan kemikaalin, serotoniinin, tuottamisesta. Kehosi alhainen serotoniinipitoisuus on yhteydessä masennukseen ja muihin psykologisiin häiriöihin. Ei kuitenkaan ole olemassa merkittäviä tutkimustuloksia, jotka osoittaisivat, että banaanit voivat merkittävästi vähentää masennusoireita.
Vähentää Alzheimerin taudin riskiäsi
Banaanit sisältävät fenoleita, jotka ovat antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymistä ja estävät hermojen rappeutumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tuoreiden banaanien fenolit estävät hermosolujen myrkyllisyyttä, ja siksi niillä voi olla merkitystä Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien riskin vähentämisessä.
Pitää ihosi terveenä
Kun syöt banaania, älä heitä kuoria pois. Banaanin kuoret sisältävät runsaasti alfa-hydroksihappoja. Nämä ovat samoja yhdisteitä, joita esiintyy yleisesti ihon kemiallisissa kosmeettisissa kuorinnoissa. Mutta onneksi kuoressa ei ole haitallisia kemikaaleja toisin kuin kaupallisissa kauneustuotteissa. Vaikka kuorinta saattaa kestää jonkin aikaa tehdä taikojaan, se on suhteellisen vaaraton ja voi auttaa torjumaan ihon pigmentaatiota ja ikääntymistä. Hiero vain banaaninkuoren sisäpuoli ympäri kasvoja ja kaulaa ja huuhtele muutaman minuutin kuluttua. Voit tehdä tämän joka päivä.
Kuka olisi uskonut, että näin vaatimattomalla hedelmällä voi olla niin monia etuja? Aika sisällyttää banaanit osaksi päivääsi. Heitä ne smoothieen tai pannukakkutaikinaan. Kaipaatko makeaa välipalaa? Pakasta banaaniviipaleet ja sekoita ne, niin voit herkutella terveellisellä banaanijäätelöllä.
