Yllättäviä tapoja, jotka aiheuttavat ahdistusta sinussa

Ison esityksen tai tapahtuman suunnittelun pitäisi saada sinut ahdistumaan. Mutta oletko jatkuvasti huolissasi pienistä asioista? Jos olet jatkuvasti ahdistunut, sinun on otettava askel taaksepäin ja tutkittava tapojasi. On paljon tapoja, jotka voivat pahentaa ahdistustasi, varsinkin jos olet jo valmiiksi altis ahdistukselle. Siksi sinun on oltava valppaana tapojesi suhteen, jotta voit tukahduttaa tämän ongelman jo alkuunsa.

Ahdistus voi hiipiä päällesi silloin, kun vähiten odotat sitä. Pienet huomaamattomat tavat voivat yhdessä antaa tämän pienen stressin siemenen kasvaa suureksi ahdistuksen puuksi. Kun stressi on reaktio uhkaavaan tilanteeseen, ahdistus on reaktio stressiin. Muutos alkaa tiedosta. Anna siis itsesi tietää enemmän näistä pienistä tavoista, jotka voivat aiheuttaa sinussa ahdistusta.

Älypuhelimen jatkuva käyttö

Älypuhelimet ovat yksi suurimmista meille annetuista teknologian lahjoista. Mutta tämän teknologian varjopuolet ovat alkaneet tulla yhä räikeämmiksi viime vuosina. Puhelimen liiallinen käyttö sähköpostien, sovellusten jne. jatkuvaan tarkistamiseen ei ole hyväksi sinulle tai henkiselle rauhallesi. Ja jos annat tämän tavan häiritä uniasi, maksat siitä lopulta.

Tutkijat ovat tutkineet tätä tapaa selvittääkseen lisää ihmisten masennustaipumuksia. Tutkimuksissa on havaittu, että masentuneet ihmiset käyttävät puhelinta todennäköisemmin välttääkseen masennuksen tunnetta ja joskus jopa etsiäkseen sosiaalista kanssakäymistä. Tämä voi auttaa heitä tuntemaan olonsa hetkellisesti paremmaksi, mutta ei pitkään. Puhelimista voi siis olla apua joidenkin stressioireiden lievittämisessä joissakin tapauksissa, mutta liiallinen käyttö aiheuttaa varmasti stressiä useimmille.

Hyvän terveyden pakkomielle

Hyvä terveys saattaa olla tärkeä prioriteetti elämässäsi, ja se on hieno asia. Yritä kuitenkin tarkastella terveystarvettasi mahdollisimman objektiivisesti. Jos terveystarpeesi aiheuttaa sinulle painajaisia, sinun on ehkä ensin opittava rentoutumaan.

Ruokavalion tai liikunnan jatkuva pakkomielteinen tarkkailu voi vain lisätä stressiäsi. Nopeiden tulosten odottaminen vaa’alla on toinen asia, joka voi lisätä stressiäsi. Terveyden pitäisi olla valinta, jonka teet ja jota noudatat, jotta elämäsi olisi terveempää ja onnellisempaa. Siitä ei saisi tulla syy fyysisen ja henkisen terveydentilasi heikkenemiseen.

Seurasi

Kun sinulla on paljon tekemistä, olet väistämättä stressaantunut. Mutta jos alat hengailla sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat aina stressaantuneita, alat vastavuoroisesti suhtautua elämään samalla tavalla. Alat tuntea itsesi stressaantuneeksi silloinkin, kun sinulla ei ole mitään syytä stressata, koska siitä tulee elämäntapasi.

Ota siis askel taaksepäin. Tutki itseäsi ja seuraasi tarkkaan ja tee muutoksia ennen kuin on liian myöhäistä. Muista aina, että seura, jota pidät, määrittelee sinut. Purkautuminen kavereiden kanssa saattaa saada sinut hetkellisesti tuntemaan olosi mukavaksi, mutta vain oppimalla käsittelemään stressiäsi voit menestyä sen alla.

Kuppi stressiä

Olitpa sitten kahvin tai tumman suklaan ystävä, halu ahmia jompaakumpaa näistä voi aiheuttaa ahdistusta. Kofeiini on tunnettu siitä, että se stimuloi aisteja ja lisää ihmisten vireystilaa. Se voi olla siunaus huonoina päivinäsi. Mutta liiallisella kofeiinin kulutuksella voi olla haitallisia vaikutuksia. Kofeiinin vaikutusten välittämisestä vastaavalla reseptorijärjestelmällä on merkitystä myös ahdistuksen säätelyssä. Nämä reseptorit voivat vaihdella ihmisillä heidän geneettisestä koostumuksestaan johtuen, minkä vuoksi myös kofeiinin vaikutukset voivat vaihdella ihmisten välillä. Mutta jos olet yleisesti ottaen ahdistunut ihminen, sinun on ehdottomasti pidettävä kofeiinin käyttösi kurissa.

Multitaskingin haittapuoli

Joskus multitaskingista tulee välttämättömyys, jotta saat tehtyä monta asiaa kerralla. Ja on ihan hyvä, että monitehtäväinen on mahdollista silloin, kun se on tarpeen. Mutta sinun tulisi välttää tekemästä siitä tapaa. Tutkijat ovat havainneet, että multitasking aiheuttaa älykkyysosamääräpisteiden laskua samalla tavalla kuin yön yli valvoneilla. Se voi myös heikentää tehokkuutta, sillä tehtävien välillä vaihtaminen voi saada sinut unohtamaan yksityiskohtia. Kun työskentelet yhden tehtävän parissa, prefrontaalisen aivokuoren molemmat puolet työskentelevät yhdessä, jotta tehtävä saadaan tehtyä. Mutta kun lisäät listaan lisää tehtäviä, aivosi käyttävät kirjaimellisesti vain osaa aivoista yhden tehtävän tekemiseen. Ja tämä voi vain lisätä ahdistustasi.

Median multitasking on hyvin yleistä. Sitä pidetään ”normaalina”, että vaihdat jatkuvasti sovellusten välillä edestakaisin, jotta voit keskustella ja tehdä muita asioita samanaikaisesti. Mutta juuri tämä tapa on yhdistetty ihmisten sosiaaliseen ahdistukseen ja masennukseen. Parempi tapa hoitaa kiireinen päivä on siis priorisoida, tehdä lista, suunnitella etukäteen ja toteuttaa.

Sosiaalisen median ongelmat

Aivosi voivat automaattisesti alkaa vertailla elämääsi ystäväsi elämään, kun selaat Facebook-uutisvirtaa. Tämä vertailu voi aiheuttaa ahdistusta ja epätoivon tunnetta. Kun alat painostaa itseäsi elämään muiden standardien mukaista elämää, tunnet itsesi ahdistuneeksi.

On siis tärkeää ymmärtää, että sinun todellisuutesi on erilainen kuin heidän. Sinun kamppailusi ovat erilaisia kuin heidän. Niinpä myös sinun menestyksesi tulee olemaan erilainen kuin heidän. Tämä oivallus ei valkene sinulle päivässä. Se voi joskus viedä vuosia. Siihen asti voit siis välttää sosiaalista mediaa niin paljon kuin voit, varsinkin jos et pysty lopettamaan huonoa omaatuntoa itsestäsi.

Pidä siis silmällä näitä tapoja ja aloita niiden muuttaminen ennen kuin ne ottavat vallan sinusta aiheuttamalla turhaa ahdistusta.