Yllättäviä asioita, jotka tekevät sinusta ärtyisän

Meillä kaikilla on tunteenpurkauksemme. Se voi olla kyynelehtiminen sydäntä särkevää elokuvaa katsellessa tai napakka vastaus perhekokouksessa.

Mutta jos sinusta tuntuu, että olet jakanut ylimääräisen annoksen ärtyneisyyttä kaikille ympärilläsi niin paljon, että he välttelevät sinua kuin ruttoa, taustalla voi olla muitakin asioita. Seuraavassa on 7 asiaa, jotka saattavat muuttaa sinut Roopeiksi.

Kofeiinitottumuksesi

Jos olet joku, joka vetää kahvikupit alas toinen toisensa jälkeen, saatat kiittää huonosta mielialastasi kofeiinitottumustasi. Tutkimusten mukaan mielialasi huononee sitä enemmän, mitä enemmän kofeiinia kulutat.

Siksi saattaisi olla parasta rajoittaa kofeiinin saanti kahteen kuppiin päivässä tai vaihtaa sen sijaan kofeiinittomiin vaihtoehtoihin. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tottumuksen lopettaminen saattaa aiheuttaa myös vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä ja kärttyisyyttä, joten muista luopua kofeiinista vähitellen.

Ei syö tarpeeksi

On olemassa sellainenkin asia kuin ”nälkäisyys”. Riittämättömän syömisen puute voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja tehdä sinusta kärttyisen ja kiukkuisen.

Tutkimusten mukaan kun et syö tarpeeksi, aivojen käytettävissä olevan glukoosin määrä vähenee sitä mukaa, mitä enemmän aikaa aterioiden välillä kuluu. Ja kun glukoositasot laskevat liian alhaisiksi, aivomme laukaisevat stressihormonien vapautumisen, mikä aiheuttaa vihaa ja ärtyneisyyttä.

Siksi on tärkeää, että et odota, kunnes tunnet nälkää. Syö sen sijaan pienempiä, ravinteikkaita aterioita pitkin päivää. Tämä auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi.

Sairaus

Jos kärttyisyyteesi liittyy nuha ja satunnaiset aivastukset, saatat olla syypää huonoon mielialaan infektioon.

Tutkimusten mukaan infektiot lisäävät tulehdusta pienissä proteiineissa, joita kutsutaan sytokiineiksi. Tämä puolestaan johtaa yhä negatiivisempaan mielialaan, kuten ärtyneisyyteen ja kärttyisyyteen.

Jos siis tuntuu, että olet sairastumassa johonkin, sinun on parasta pitää vapaapäivä. Näin vältät järjettömät purkaukset töissä.

Raudanpuuteanemia

Jos ruokavaliostasi puuttuu rautaa, saatat tuntea olosi ärtyneeksi ja vihaiseksi useammin. Vaikka tavallinen ruokavalio antaa meille juuri ja juuri riittävästi rautaa, olet suuressa vaarassa sairastua raudanpuuteanemiaan, jos ruokavaliossasi on paljon prosessoituja elintarvikkeita ja vähän lihaa.

Jos huonoon mielialaan liittyy huimausta, väsymystä, kalpeaa ihoa tai korvien soimista, ota yhteyttä ammattilaiseen. Muista, ettet määrää itse lisäravinteita.

Ylikuormitus

Jos olet viime aikoina tehnyt ylitöitä, mielialasi on varmasti kärsinyt. Olipa syynä sitten stressi, unen puute tai väsymys, tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka ovat työskennelleet suurten vaatimusten täyttämiseksi kovaa rasitusta vaativissa ympäristöissä, on taipumus tuntea vihaa ja vihamielisyyttä.

Jos sinusta siis tuntuu, että olet ylityöllistetty, istu alas ja puhu pomosi kanssa. Vaihtoehtoisesti voit ottaa vapaata tai opetella sanomaan ei, jos tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä.

Allergialääkkeet

Jos olet käyttänyt allergialääkkeitä, erityisesti kortikosteroidilääkkeitä, saatat kokea ärtyneisyysoireita. Näitä lääkkeitä käytetään myös nivelreuman, lupuksen ja astman hoitoon.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että nämä lääkkeet aiheuttavat painonnousua, osteoporoosia, diabetesta sekä mielialan muutoksia, kuten masennusta, ärtyneisyyttä ja maanisia jaksoja. Vaikka näiden muutosten uskotaan olevan tilapäisiä, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeidesi haittavaikutuksista.

Huono ryhti

Jos olet löhöillyt työpöydän ääressä, saat todennäköisesti huonon mielialan jaksoja. Tutkimusten mukaan lysähtänyt asento johtaa huonompaan itsetuntoon ja ärtyneisyyteen.

Notkuvien ihmisten uskotaan myös käyttävän todennäköisemmin negatiivisia tunteita sisältäviä sanoja ja olevan stressaantuneita. Jos haluat siis kääntää otsa kurtussa ylösalaisin, istu pystyasennossa.

Sen lisäksi, että tiedostat edellä luetellut asiat, voisit käydä kävelyllä puutarhassa tai retkeillä pitkänä viikonloppuna parantamassa mielialaa. Näin toimimalla ja välttämällä kaikkia mahdollisia ärtyneisyytesi laukaisevia tekijöitä voit saada olosi paremmaksi hetkessä.