Yleisimmät uinnin aiheuttamat vammat

Uinti on loistava, vähän rasitusta aiheuttava kuntoharjoitus, joka on suosittu miljoonien kilpa- ja harrasteuimareiden keskuudessa. Kuntoasiantuntijat suosittelevat uintia, koska se vaikuttaa kehoon hellävaraisesti ja vähän rasitusta aiheuttavasti, sillä kelluvuus auttaa kehon painoa ja tarjoaa samalla täydellisen harjoittelun, jossa harjoitetaan useimpia päälihaksia. Ammattilaisuimarit voivat harrastaa uintia lähes 8 kilometriä päivässä. Äärimmäisen rasituksen ja toistuvien liikkeiden myötä nivelet, hartiat, polvet, lonkat ja selkä kuitenkin kuluvat, riippuen uintitavasta. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä uinnin aiheuttamia vammoja.

Uimarin olkapää

Uintityypistä riippumatta olkapää on jatkuvassa toiminnassa, koska uintiin liittyy jatkuva käden liike. Eturyömintä ja selkäuinti ovat tärkeimmät uimarin olkapään syitä. Olkanivel on yksi yleisimmin vaurioituneista kehon osista uintivammojen tai liikakäytön vuoksi. Olkapäävammoihin voi kuulua kiertäjäkalvosimen impingement, joka johtuu lapaluun tai lapaluun aiheuttamasta paineesta kiertäjäkalvosimeen. Hauisjänteen kivulias tulehdus, jota kutsutaan hauisjänteen jännetulehdukseksi, ja olkapään epävakaus voivat johtua kiertäjäkalvosimen ja lapaluuta ympäröivien lihasten väsymisestä ja heikkoudesta.

Niskavammat

Hengityksen hallinta on tärkeä osa uintia, sillä sinun on osattava pidättää hengitystäsi veden alla. Hengitystekniikka on ratkaisevan tärkeää optimaalisen uintisuorituksen kannalta. Useimmilla uimareilla on taipumus keskittyä pääasiassa ajoitukseensa ja laiminlyödä tapa, jolla pää nostetaan ylös ilmaa varten. Vääränlainen tekniikka, jossa päätä kallistetaan ilmaa haukattaessa toistuvin liikkein, voi vähitellen johtaa niskakipuun. Yleisin niskakivun syy uinnissa on niskan liiallinen ojentaminen ilmaa haettaessa. Oikean menetelmän opetteleminen, jotta ilmaa saadaan juuri ja juuri tarpeeksi pitkälle, on siis ratkaisevan tärkeää niskavammojen ehkäisemiseksi. Ennen altaaseen sukeltamista on hyvä tehdä niskarullauksia ja venytyksiä.

Alaselkäkipu

Alaselkävammat johtuvat yleensä perhosuinnin liiallisesta harjoittelusta. Perhosuinti on fyysisesti rasittava uintisuinti, ja sitä suorittavat useimmiten kilpauimarit. Koska sitä harrastavat pääasiassa ihmiset, jotka uivat usein, se johtaa ajan mittaan kipuihin. Tätä lyöntiä tekevät uimarit eivät käänny kyljelleen, kun he nousevat pintaan haukkaamaan ilmaa. Sen sijaan he asettavat vartalonsa altaan pohjan suuntaisesti ja nostavat päänsä suoraan ylös. Tämä liike aiheuttaa jatkuvasti suoritettuna rasitusta alaselälle ja johtaa vähitellen kipuun. Kilpauinnissa usein käytetty delfiinipotku voi aiheuttaa alaselän välilevyongelmia tai jopa spondylolyysiä. Myös tässä tapauksessa selkälihasten venyttely ja lämmittely ennen altaaseen menemistä on paras tapa estää tämä.

Uimarin polvi

Uimarin polvi, eräänlainen polvikipu, joka liittyy yleisesti rintauintiin, tunnetaan myös nimellä rintauintipolvi. Rintauintia pidetään usein suhteellisen helppona lyöntinä, ja monet uimarit noudattavat väärää tekniikkaa, mikä on tärkein syy uimarin polven vaivaan. Jalkojemme potkaiseminen eteenpäin viemiseksi niiden ollessa 90 asteen kulmassa rasittaa polvea paljon. Tämä aiheuttaa kumulatiivisia vaurioita, jos rintauintia tehdään väärin pitkään. Tilanne johtaa heikkoon polveen, tylsään kipuun, äkilliseen ja terävään kipuun sekä polven tulehdukseen.

Lihaskrampit

Jalka- ja käsikrampit uinnin aikana ovat yleisiä, ja ne syntyvät, kun lihas supistuu tahattomasti eikä hellitä. Kun lihas supistuu voimakkaaseen ja jatkuvaan kouristukseen, siitä tulee kramppi. Kramppi aiheuttaa lihaksen näkyvän kovettumisen, johon liittyy voimakasta kipua ja joka tuntuu tuntuvan aralta. Joitakin yleisiä lihaskrampin oireita ovat äkilliset jäykät ja kireät lihakset, kipu kyseisellä lihasalueella ja rajoitetut tai vaikeat liikkeet kyseisellä alueella.