Yleisimmät kävelyn ja juoksun aikana tapahtuvat vammat

Kävely ja juoksu tarjoavat samanlaisia terveyshyötyjä, kuten fyysisen kunnon parantaminen, kestävyyden lisääminen, henkisen hyvinvoinnin edistäminen ja vastustuskyvyn parantaminen. Juoksu on kuitenkin parempi, sillä se polttaa kaloreita nopeammin kuin kävely. Vaikka molempia pidetään turvallisina liikuntamuotoina, on olemassa mahdollisia vammoja, jotka voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita, jos niitä ei oteta huomioon. Alla on lueteltu yleisimmät juoksu- ja kävelyvammat.

Jalkaterän faskiitti

Plantar fascia on paksu kuitukudos, joka toimii iskunvaimentimena ja tukee jalkaterän kaarta. Tämän kudoksen ylikuormittuminen kävelyn, juoksun tai sopimattomien jalkineiden käytön aikana (minkä tahansa liikunnan aikana) aiheuttaa plantaarifaskiitin.

Yksi merkittävimmistä oireista on voimakas kipu jaloissa, kun otat aamulla ensimmäiset askeleet.

Akillesjänteen tulehdus

Akillesjänteen tendinopatia on yhdistetty termi, jota käytetään akillesjänteen tulehduksesta ja akillesjänteestä. Kun taas akillesjänteen tulehdus on vasikan ja kantapään luun yhdistävän akillesjänteen tulehdus, akillesjänteentulehdus on pieni repeämä jänteessä ja sen ympärillä. Se johtuu pääasiassa nilkkojen ylikuormituksesta tai harjoituksen intensiteetin tai keston äkillisestä lisääntymisestä.

Kipu ja turvotus nilkassa ovat tärkeimpiä oireita joustamattomuuden ja heikentyneiden nilkkojen lisäksi. Kipu pysyy kohtalaisena tai lievänä ja ilmenee vain kävellessä ja juostessa.

Sääriluun nilkka

Sääriluun etuosassa ja alaraajan sisäpuolella, sääriluussa tuntuvaa kipua kutsutaan säärilihaksi. Sitä esiintyy yleensä, kun vaihdat pintaa, jolla kävelet tai juokset. Sitä esiintyy myös, jos liikunnan kesto pitenee.

Juoksijan polvi

Nimestään poiketen juoksijan polvi voi vaivata ketä tahansa eikä vain juoksijaa. Se on tila, jossa polven sisäpuolella tuntuu voimakasta kipua, joka johtuu polven liiallisesta käytöstä. Kipu syntyy yleensä, jos polvilumpio on epäkunnossa. Jatkuva liikakäyttö johtaa polvilumpion kulumiseen ja kipuun.

Iliotibiaalisen alueen oireyhtymä (ITB-oireyhtymä)

Iliotibiaalinen kaistale on paksu kuitukudos, joka kulkee säären sivupuolella lantiosta polveen. Tämän kudoksen liikakäyttö aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta, mikä johtaa kipuun. Huonosti istuvat kengät ja äkillinen kaltevuuden tai kilometrimäärän lisääntyminen ovat ensisijaisia syitä.

Polven kipu kävelyn tai juoksun alussa tai lopussa on yleinen oire. Oireet näkyvät myös silloin, kun kuljetaan ylämäkeä, rinteitä tai portaita.

Lihasveto

Lihasvenähdys ei tapahdu vain kävelyn ja juoksun aikana, vaan se voi tapahtua myös silloin, kun yliojennat itsesi tarttuaksesi johonkin käden ulottuvilla olevaan esineeseen. Se tapahtuu, kun pieniin lihaksiin tulee pieni repeämä, joka johtaa venähdykseen. Repeämässä tuntuu yleensä poksahdus. Yleisimmin venähtävät pohjelihakset, nivuset, hamstringit ja quadriceps.

Rasitusmurtuma

Pientä murtumaa luussa, kun työskennellään liian kovaa ennen uuteen maastoon tai toimintaan tottumista, kutsutaan rasitusmurtumaksi. Se aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Kipu yleensä voimistuu, jos liikuntaa jatketaan ilman riittävää lepoa.

Alaselkäkipu

Juokseminen voi vaikuttaa ryhtiisi, jos sitä ei tehdä oikeassa ohjauksessa ja maastossa. Tämä johtaa alaselkäkipuun, joka voi ulottua alas jalkoihin. Kipu vaihtelee lievästä kovaan.

Kehon tasapainon ja mekaniikan tiedostaminen auttaa korjaamaan useimmat näistä ongelmista. Lihasten joustavuuden ja venyvyyden rajojen tunteminen on tärkeää, jotta vältytään lihas- tai nivelsiderepeämiltä. Jos aiot myös lisätä juoksun tai kävelyn intensiteettiä ja kestoa, sen tekeminen vähitellen säästää lihakset ylimääräiseltä, impulsiiviselta rasitukselta.