Yksinkertaisia vinkkejä parempaan silmien terveyteen
Silmät voivat kertoa paljon elämäntavoistasi, unirytmistäsi ja stressitasoistasi. Silmäpussit, tummat silmänaluset ja turvotus kertovat silmien riittämättömästä ravinnosta ruokavalion ja unen avulla. Tärkeimpiä syitä näköön liittyviin ongelmiin ovat silmien jatkuva rasitus ja väsymys. Vaikka elämme ajassa, jossa altistumme liian innokkaasti puhelimille, tietokoneen näytöille ja istumatyölle, voimme silti ylläpitää silmiemme terveyttä tekemällä myönteisiä elämäntapavalintoja.
Vinkkejä täydelliseen silmien terveyteen
Ota käyttöön seuraavat vinkit ja noudata niitä johdonmukaisesti silmiesi hyvinvoinnin edistämiseksi.
Syö oikeaa ruokaa
Luonto on varustanut meidät monilla erilaisilla elintarvikkeilla, jotka ovat hyödyllisiä silmien terveydelle. Varmista, että nautit päivittäin omega-3-rasvahappoja, luteiinia, sinkkiä, C- ja E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita päivittäin. Nämä elintarvikkeet ehkäisevät ikääntymiseen liittyvien näkömuutosten kehittymistä.
Tällaisia elintarvikkeita ovat lehtivihannekset, merenelävät, siipikarja, pähkinät, siemenet ja sitrushedelmät.
Pidä verenpaine ja sokeritasot kurissa
Hallitsematon diabetes ja verenpainetauti voivat johtaa silmän verisuonten ja hermojen vaurioitumiseen. Nämä tilat yhdessä liikalihavuuden kanssa ovat maailmanlaajuisesti suurimpia syitä kaihin aiheuttamaan näön menetykseen. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen päivittäin voivat pitää sekä diabeteksen että verenpainetaudin hallinnassa.
Käytä suojaavia silmälaseja
Riittävä määrä auringonpaistetta on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle elinvoimaisuudellemme. Jos kuitenkin altistut auringolle pitkäksi aikaa, sinun ei pitäisi astua ulos ilman oikeita suojalaseja. Liiallinen UV-säteily voi johtaa fotokeratiittiin, silmien palamiseen auringossa ja kaihiin.
Aivan kuten et harkitsisi kahdesti aurinkovoiteen käyttämistä, kun menet ulos aurinkoon, sama pätee aurinkolaseihin. Parhaat aurinkolasit estävät UVA- ja UVB-säteistä 99-100 prosenttia. Jos ammattiisi kuuluu myös ilmassa kulkeutuvia tai vaarallisia aineita, suojaa silmäsi suojalaseilla ärsytyksen tai vammojen välttämiseksi.
Pidä taukoja näytön tuijottamisesta
Olemme niin koukussa älypuhelinten ja tietokoneiden näyttöihin, että se on pelottavaa. Niiden käytössä on oltava tarkkana, sillä näyttöjen haitalliset säteet voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa näköongelmia ja päänsärkyä. Varmista, että käytät häikäisysuojalaseja työskennellessäsi tietokoneella. Räpäytä silmiäsi usein kuivumisen estämiseksi ja pidä taukoa näytön äärellä 20 minuutin välein.
Seuraa silmäharjoituksia päivittäin
Silmäharjoitukset ovat todella helppoja ja niitä voi tehdä missä tahansa. Harjoittele yksinkertaisesti katsomista suoraan, vasemmalle, oikealle, ylöspäin ja alaspäin harjoittaaksesi silmälihaksia. Voit jopa harjoitella silmien räpäyttämistä ja liikuttamista 30 minuutin välein, jotta niiden verenkierto ja hapensaanti paranevat. Voit jopa pitää kahta vastaleikattua, mieluiten jäähdytettyä kurkkuviipaletta silmilläsi ennen nukkumaanmenoa rentouttaaksesi niitä.
Nuku vähintään 6-8 tuntia
Äänekkään unen hyödyt ovat käsittämättömät. Siitä lähtien, kun heräät, silmiesi on oltava aktiiviset siihen asti, kun saat nukkua. Nukkuminen on se hetki, jolloin kehosi jokainen solu nuorentaa ja saa uutta energiaa. Tämä aika on ratkaisevan tärkeää, jotta silmät voivat palautua ja jotta niihin ei pääse pölyn tai valon muodossa olevia ärsyttäviä aineita.
Riittävän unen puute näkyy tummina silmänalusina muutamassa päivässä. Siksi uni on todella tärkeää hyvinvoinnin kannalta.
Käy silmälääkärilläsi vähintään kerran vuodessa tarkistuttamassa näkösi ja silmiesi terveydentila. Silmäsairauksia voidaan ehkäistä huolehtimalla tietoisesti silmistäsi.
