Yksinkertaisia tapoja vahvistaa aivojasi päivittäin

Aivojen vahvistamisen käsite voi tuntua abstraktilta ja vaikeasti ymmärrettävältä. Unohdamme kuitenkin, että aivot ovat lihas siinä missä muutkin kehomme lihakset. Ja aivan kuten ne, myös aivot tarvitsevat säännöllistä harjoittelua pysyäkseen kunnossa ja terveinä.

Miksi vahvistaa aivoja?

Tutkijat ja tiedemiehet yrittävät kovasti löytää keinoja kognitiivisen heikkenemisen estämiseksi. Tämä heikkeneminen tapahtuu yleensä silloin, kun aivojen hermoradat jäävät käyttämättä ja lopulta rappeutuvat. Tämä hajoaminen yhdessä ikääntymisen kanssa voi edistää dementian ja Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien kehittymistä. Toisin sanoen, kun on kyse aivoista, jos et käytä niitä, menetät ne.

Aivojen säännöllinen harjoittaminen auttaa muodostamaan uusia hermoratoja ja synapsien välisiä yhteyksiä. Näiden väylien säännöllinen käyttö auttaa ehkäisemään niiden hajoamista. Tässä on muutamia tapoja pitää aivot aktiivisina.

Haasta itsesi

Tarjolla on paljon aivojumppia ja pulmia, joista voit valita. Nämä voivat vaihdella ristisanatehtävistä sudokuun, arvoituksiin tai jopa tietokilpailuihin. Varmista vain, että mitä ikinä teetkin, vaikeusasteen on oltava sellainen, että joudut todella miettimään, ennen kuin pääset ratkaisuun. Jos huomaat selviäväsi tehtävästä helposti, yritä löytää vaikeustasoltaan edistyneempi versio.

Harjoittele säännöllisesti

Tässä on yksi tapaus, jossa mielen ja kehon tasapaino tulee peliin. Fyysinen kunto ja henkinen kunto ovat sidoksissa toisiinsa. Päivittäinen liikunta edellyttää motoristen taitojen käyttöä ja kehittää silmä-käsi-koordinaatiota. Molemmat näistä tehtävistä edellyttävät, että aivosi hallitsevat kehosi toimia.

Opi jotain uutta

Uuden harrastuksen tai taidon löytäminen voi auttaa muodostamaan uusia synaptisia yhteyksiä, kun aivosi oppivat uusia asioita. Hanki instrumentti tai opettele uusi kieli. Yritä opetella uusi haastava musiikkikappale. Pakota aivosi tekemään asioita, joita ne eivät ole tottuneet tekemään. Tämä on avain uusien väylien ja assosiaatioiden muodostumiseen aivoihin.

Meditoi

Mielesi tekee jatkuvasti töitä, miettii tehtävälistoja, logistiikkaa ja käsittelee stressiä ja ahdistusta. Varaa joka päivä aikaa mielen tyhjentämiseen. Voit harjoittaa yksinkertaista meditaatiota tai kokeilla jooga-asentoja ja hengitysharjoituksia. Jos huomaat, ettet pysty keskittymään johonkin tehtävään, meditointi jonkin aikaa voi auttaa sinua palaamaan siihen keskittyneempänä.

Nuku riittävästi

Tällä tarkoitamme laadukasta unta! Jokainen unijakso edistää jollakin tavalla oppimista ja muistin rakentumista. Kun olet univajeessa, keskittymis- ja tarkkaavaisuuskykysi heikkenee. Tämä vaikeuttaa uuden tiedon omaksumista ja sen säilyttämistä muistissa. Unisyklin aikana muistimme muodostavat hermoyhteydet lujittuvat. Toisin sanoen, mitä laadukkaampaa unta saat, sitä paremmin pystyt säilyttämään tietoa ja palauttamaan sen mieleesi tarvittaessa.

Syö enemmän omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot näyttävät olevan tärkeitä muistin ja aivojen yleisen suorituskyvyn kannalta. Niillä saattaa olla aivotoimintaa suojaava vaikutus, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa ehkäisemään jonkinasteista kognitiivista heikkenemistä. Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat mm:

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala.
Pellavansiemenet.
Vihreät, lehtivihannekset.
Saksanpähkinät.
Kurpitsansiemenet.

Ole sosiaalinen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä sosiaalisempi olet, sitä hitaammin muistisi heikkenee. Vaikka mekanismit eivät olekaan selvät, tutkijat ovat havainneet, että sosiaalisempi elämä voi merkitä hyviä uutisia muistisi kannalta.

Vältä liikaa alkoholia

Yhden lasillisen punaviiniä päivässä tiedetään olevan hyödyksi, mutta sitä suurempi määrä ei ehkä ole viisain päätös. Pitkäaikainen, liiallinen juominen on yhdistetty vakaviin ja pysyviin aivovaurioihin. Useimmat alkoholistit kärsivät tiamiinin puutteesta, joka on aivojen toiminnan kannalta välttämätön ravintoaine.

Liity lukuryhmään

Kyllä, lukeminen yksinäänkin stimuloi mieltä, mutta lukupiiri pitää sinut vastuullisena. Älypuhelinten ja tablettien aikakaudella saattaa olla vaikeaa ottaa romaani käteen ja pysyä siinä mukana. Järjestäytyneen lukuryhmän avulla laajennat todennäköisemmin tavallista lukulistaa ja olet sosiaalisempi. Kysymykset ovat tärkeä osa lukupiirejä. Tämä tarkoittaa, että analyyttiset ja muistilliset taitosi harjoittelevat perusteellisemmin verrattuna tilanteeseen, jossa otat kirjan käteesi yksin, luet sen loppuun (jos edes luet) ja jatkat eteenpäin.

Kun on kyse ihmiskehosta, voisi väittää, että aivot ovat yksi arvokkaimmista voimavaroistasi. Estä sen rappeutuminen ja heikkeneminen säännöllisellä toiminnalla.