Yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja parantaa muistia

Muisti on niin tärkeä osa meitä. Muistisi terävyys on suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon käytät aivojasi. Ikä on määräävä tekijä muistin suhteen. Muisti heikkenee iän myötä, emmekä voi kieltää tätä tosiasiaa. Mutta voimme ehdottomasti hidastaa prosessia. Aivosi ovat lihas, ja kuten kaikki muutkin kehosi lihakset, ne vahvistuvat harjoittelun myötä. On monia asioita, joita voimme tehdä tehdaksemme muististamme terävämmän, ja joitakin näistä asioista on lueteltu alla.

Harrasta aivoharjoittelua

Aivomme terävöityvät rakentavalla käytöllä. Saatavilla on monia pelejä, pulmia ja mielen harjoituksia, jotka voivat terävöittää muistia. Muistiharjoituksilla, joissa painotetaan sanallista terävyyttä, tiedetään olevan myönteinen vaikutus muistiin. Ristisanatehtävät, Sudoku, Scrabble jne. ovat joitakin pelejä, jotka voivat auttaa sinua terävöittämään muistiasi. Mentaaliharjoitukset voivat parantaa iäkkäiden kansalaisten prosessointinopeutta ja päättelykykyä 10 vuodella. Kutsu siis ystäväsi paikalle tai pelaa kumppanisi kanssa lautapelejä muistin parantamiseksi.

Syö aivoravintoa

On erittäin tärkeää, että aivosi saavat riittävästi ravintoa, jotta ne voivat toimia onnistuneesti. Sinun on varmistettava, että ruokavaliossasi on runsaasti matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljavalmisteita, terveellisiä rasvahappoja, kuten runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohta, pähkinöitä jne., ja paljon antioksidantteja. Glukoosi on elimistömme ja aivojemme tärkein energianlähde. Syömällä pieniä aterioita pitkin päivää estät siis verensokeritasosi laskun. Tämä auttaa aivojasi ja kehoasi olemaan jatkuvasti virkeinä. Tämä auttaa aivojasi toimimaan paljon paremmin.

Liikunta pitää aivot kunnossa

Liikunta on toinen erittäin tärkeä osa terveiden aivojen ylläpitämistä. Liikunta lisää jaksamistamme ja parantaa verenkiertoa. Se lisää kehomme hapen saantia. Lisääntynyt hapen määrä veressämme parantaa yleistä terveydentilaamme. Voit käydä reippaalla kävelyllä päivittäin parantaaksesi terveyttäsi. Kevyt venyttely on taas erittäin hyväksi terveydellemme. Tutkimukset osoittavat, että sydänliikunta voi lisätä aivojen valkeaa ainetta ja parantaa aivojen hermosolujen yhteyksiä.

Stressinhallinta

Stressi on suuri este hyvälle muistille. Stressi voi aiheuttaa monia muutoksia aivoissamme, jotka voivat vahingoittaa aivojamme. Stressihormonin, kortisolin, liiallinen erittyminen voi aiheuttaa muistin heikkenemistä. Koko kehosi alkaa sekoilla, kun olet stressaantunut. Näin ollen stressi voi vaikeuttaa asioiden muistamista. Siksi sinulla on usein taipumus unohtaa pieniä asioita, kuten television sammuttaminen tai avainten ottaminen, kun olet paljon stressissä. Stressinhallinta on siis erittäin tärkeää, jos haluat säilyttää erinomaisen muistin. Hengitysharjoitukset voivat auttaa meitä stressin hallinnassa. Joogalla voi olla rauhoittava vaikutus hermoihimme.

Pidä rautapitoisuutesi koholla

Rauta on tärkeä kivennäisaine, joka auttaa muististamme vastaavien välittäjäaineiden toiminnassa. Kehosi voi olla herkkä alhaisille rautapitoisuuksille. Tutkimuksissa kävi ilmi, että naiset, joilla oli raudanpuute, suoriutuivat huonommin muistitestistä kuin naiset, joilla oli riittävä rautapitoisuus. Kuluta siis rautapitoisia elintarvikkeita varmistaaksesi terveen muistin.

Vältä tarpeetonta monitehtäväisyyttä

Multitasking on suuri voima. Käytä tätä voimaa kuitenkin silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Vältä kirjan lukemista samalla kun kuuntelet uutisia. Näin sinun on vaikea muistaa myöhemmin yhtäkään asiaa, koska kiinnität vain puolet huomiostasi kuhunkin. Kiinnitä siis täysi huomio yhteen asiaan, niin aivosi muistavat sen pidempään.

Ota siis käyttöön nämä yksinkertaiset asiat varmistaaksesi terävän muistin ja terveen kognitiivisen toiminnan.