Yksinkertaiset tavat, jotka auttavat sinua hallitsemaan aikuisten aknea

Kun olet aikuinen, mikään ei ole pelottavampaa kuin akne, joka ei lopu. Se on kuin takauma teinivuosiin! Aikuisten akne on kuitenkin hyvin todellista, ja se antaa sinulle ikävän kävelymatkan muistojen kaistalle. Mutta miksi sitä tapahtuu? Ja onko olemassa keinoja sen lopettamiseksi?

Yllättävän monilla naisilla nämä kysymykset pyörivät jatkuvasti päässä. Aikuisiän aknea esiintyy 45 prosentilla 21-30-vuotiaista naisista, 26 prosentilla 31-40-vuotiaista ja 12 prosentilla 41-50-vuotiaista naisista. Tulehdukselliset ihottumat ovat yleisempiä nuoremmilla naisilla, kun taas komedonaalinen akne vaikuttaa vanhemmilla ja kehittyy, kun karvatupet tukkeutuvat. Iästäsi riippumatta aikuisten akne on silti kiusallista.

Mikä aiheuttaa aikuisten aknea?

Useimmissa tapauksissa syynä on hormonaalinen epätasapaino. Miehiin verrattuna naiset kokevat useammin vaihtelua, erityisesti tuohon aikaan kuukaudesta. Myös sukuhistorialla voi olla osuutta asiaan.

Onko sinulla puhjennut akne kokeiltuasi uutta kauneustuotetta tai lääkettä? Lopeta sen käyttö välittömästi, niin ihosi todennäköisesti puhdistuu.

Jos akne ei johdu tuotteesta, seuraavat lähestymistavat auttavat.

Miten hallita aikuisten aknea

Vältä maitotuotteita

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai olet vegaani, maitotuotteet saattavat olla jo pois niiden elintarvikkeiden listalta, joita voit syödä. Mutta jos syöt maitotuotteita, mieti asiaa uudelleen. Vuonna 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan maitotuotteet lisäävät aknea edistävien hormonien määrää.

Tiedät jo, että maito auttaa nisäkäsvauvoja kasvamaan. Se aktivoi kasvua edistäviä proteiineja, jotka tehostavat insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n eli IGF-1:n signalointia, joka sattuu olemaan myös murrosiän tärkein kasvuhormoni. Tämän hormonin tärkein tehtävä on lisätä solujen aktiivisuutta erityisesti talirauhasissa. Tuloksena on enemmän talia eli öljyä, joka puolestaan laukaisee näppylöitä. Jopa maidon aminohapot edistävät prosessia.

Ei ole huono ajatus välttää tai rajoittaa maitotuotteita aikuisiän aknen ehkäisemiseksi. Harkitse manteleista tai kaurasta valmistettua väkevöityä maitoa ja valitse maidottomia tuotteita, kuten cashew-juustoa tai kookosjogurttia.

Vältä puhdistettuja viljoja

Vaikka satunnainen leivonnainen tai valkoinen leipä ei aiheuta aknea, ruokavalio, joka on täynnä puhdistettuja jyviä, ei varmasti auta. Korkea glykeeminen kuorma vähentää sitovia proteiineja, jotka tyypillisesti säätelevät IGF-1:tä. IGF-1-tasot puolestaan nousevat, mikä saa sukupuolihormonit riehumaan. Tuloksena on suuremmat talirauhaset ja siten enemmän talia. Eräässä korealaisessa tutkimuksessa todettiin jopa, että matalan glykeemipitoisuuden ruokavalio kutistaa talirauhasia. Kannattaa siis selvästi luopua roskaruoasta.

Vaihda puhdistetut jyvät täysjyväviljoihin, kuten ruskeaan riisiin, ohraan ja kauraan. Nämä ”hyvät” hiilihydraatit pienentävät tyypin 2 diabeteksen ja painonnousun lisäksi myös aknen riskiä.

Hylkää paistettu ruoka

Paistettu ruoka ei ole paras idea vyötärösi, sydämesi tai edes ihosi kannalta. Kun ruoka friteerataan, ravintoaineet tuhoutuvat ja kaloreita lisätään. Tyydyttymättömät rasvat myös hajoavat, jolloin syntyy transrasvoja. Ruoan paistaminen aiheuttaa ongelmia myös tyydyttyneille rasvoille.

Valitettavasti sekä trans- että tyydyttyneet rasvat aiheuttavat IGF-1:n toimintaa. Jopa tulehdusreaktio ihon follikkelissa lisääntyy, mikä tekee finneistä entistä todennäköisempiä.

Kun mahdollista, jätä väliin paistetut ruoat, kuten kananugetit ja sipulirenkaat. Syö sen sijaan paistettuja, höyrytettyjä ja keitettyjä ruokia.

Hallitse stressiä

Stressi on normaali osa elämää, mutta se voi tehdä tuhojaan kehollesi. Eikä ihosi ole poikkeus. Kun stressi kasaantuu, se nostaa stressihormoni kortisolin määrää. Tämä mahdollistaa tulehduksen lisääntymisen ja kukoistuksen, jolloin olemassa olevat iho-ongelmat pahenevat helposti. Jos stressi kasautuu, syöt myös todennäköisemmin enemmän roskaruokaa, kuten puhdistettuja jyviä ja paistettua ruokaa. Tunnesyöminen on loppujen lopuksi hyvin todellista. Ota stressin lievittäminen ensisijaiseksi tavoitteeksi, ja ihosi kiittää sinua.

Lopeta tupakointi

Tupakoinnin tiedetään vähentävän elimistön antioksidanttivarastoa. Tämä voi itse asiassa muuttaa talin koostumusta eikä hyvällä tavalla, mikä luo ihanteellisen ympäristön nuoruusiän jälkeiselle aknelle. Lisäksi ihon verenkierto ja kollageenisynteesi heikkenevät. Tupakointi lisää myös tulehdusta keskus- ja ääreishermostossa, mikä vaikuttaa immuunisoluihin. Tämä puolestaan hidastaa haavojen paranemista ja nopeuttaa ihon ikääntymistä.

Harkitse myös luonnollisten korjaustoimenpiteiden, kuten teepuuöljyn, santelipuuöljyn ja hunajan käyttöä aikuisten aknen hoitoon. Niiden antibakteeriset ominaisuudet tekevät ihmeitä aknelle ilman kemikaaleja.

Jos mikään näistä ei auta, käy lääkärissä mahdollisimman pian, jotta voit sulkea pois taustalla olevan sairauden, kuten munasarjojen monirakkulataudin, mahdollisuuden.