Voivatko kuiskauksen ja kahinan äänet auttaa unettomuuden hoidossa?

Jos olet ollut aktiivinen sosiaalisen median alustoilla, et ole varmasti missannut audiovisuaalisten klippien aaltoa, jotka väittävät parantavansa ihmisiä unettomuudesta. Tarkoituksena on aiheuttaa ”pääorgasmi”, ja nämä videot laukaisevat kehossasi ASMR-nimisen reaktion, jonka uskotaan sisältävän unen.

Kun kärsit unettomuudesta, et koskaan tunne olevasi riittävän levännyt. Levon puute vaikuttaa sitten kielteisesti terveyteesi ja jokapäiväiseen elämääsi. Asiantuntijoiden mukaan unettomuus on oire stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta, huonoista unitottumuksista, nykyisistä lääkkeistä tai työ- tai elinympäristön muutoksesta. Ensimmäinen askel minkä tahansa unihäiriön, myös unettomuuden, lievittämisessä on omaksua terveelliset unitottumukset, kuten luoda unirytmi ja välttää päiväunia. Joskus nämä elämäntapamuutokset eivät kuitenkaan toimi, ja silloin ASMR tulee mukaan yhtälöön.

ASMR:n taustalla oleva tiede

Autonomous Sensory Meridian Response, jota kutsutaan myös ASMR:ksi, on aistimus, jolle on ominaista pistely iholla, joka alkaa päänahasta ja siirtyy alas niskaa ja ylempää selkärankaa pitkin. Ja ASMR:ää laukaisevia menetelmiä ovat muun muassa lempeät kuiskaukset, pehmeät naputukset ja paperin kahina lievittävät stressiä. ASMR:n uskotaan auttavan unettomuuden hoidossa ja auttavan ihmisiä nukahtamaan helpommin.

ASMR ei rajoitu pelkästään kuuloaistiin, vaan sen sanotaan olevan reaktio visuaalisiin, auditiivisiin, taktiilisiin, haju- tai kognitiivisiin ärsykkeisiin. Itse asiassa useat ihmiset todistavat ASMR:n myönteisestä vaikutuksesta unettomuuteen, ahdistukseen ja jopa paniikkikohtauksiin.

Verbaaliset ja ei-verbaaliset ASMR-triggerit

ASMR tuottaa tilapäisiä parannuksia masennuksen ja kroonisen kivun oireisiin. ASMR-tutkijat luovat videoita, joissa käytetään usein stereo- ja binauraalista äänitekniikkaa ASMR:ää aiheuttavien laukaisimien tallentamiseksi. Nämä videot on tarkoitettu katsottaviksi rentoutumistarkoituksessa, ja niiden uskotaan auttavan ahdistuksen, masennuksen ja unettomuuden kanssa kamppailevia. Joitakin ASMR:ää aiheuttavia laukaisijoita ovat seuraavat.

Sanalliset laukaisijat

Videot tai äänileikkeet, joissa puhuja kuiskaa varovasti, taputtaa huuliaan tai puhuu hiljaa mikrofoniin samalla, kun hän tekee jotain muuta toimintaa, kuten harjaa hiuksiaan, toimivat ASMR:n verbaalisina laukaisijoina. Toinen verbaalisen laukaisun tyyppi on roolipelivideo, jossa puhuja käyttäytyy kuin välittäisi kuulijasta ja puhuttelee kuulijaa intiimillä tavalla (ei-seksuaalisesti). Lisäksi tiettyjen laukaisusanojen toistaminen on tarkoitettu rauhoittamaan kuulijaa ja aiheuttamaan ASMR:ää.

Ei-verbaaliset laukaisijat

ASMR:n ei-verbaalisia laukaisijoita ovat muun muassa lempeät äänet, kuten lehtien kahina, raapiminen, harjaaminen ja pehmeät naputukset. Kaikkea, mikä ei sisällä varsinaista puhetta, pidetään ei-verbaalisena laukaisijana.

Miten auditiivinen stimulaatio toimii

ASMR-puhujat käyttävät yleensä auditiiviseen stimulaatioon korkealaatuisia stereomikrofoneja kuiskatessaan ja luodessaan äänimaisemia videoissa. Osana ASMR-yhteisöä harjoittajat käyttävät lempeää kuiskausta pehmeällä äänellä laukaistakseen kihelmöivän aistimuksen eli autonomisen sensorisen meridiaanivasteen, jonka ei ole tarkoitus olla seksuaalinen vaan yksinkertaisesti rentouttava. Se voi jopa hypnotisoida videon katsojat uneen. Rauhoittava tunne voi auttaa kuulijaa siirtymään rentoutumisvaiheeseen ja siten auttaa häntä nukahtamaan.

Tulevaisuuden tutkimussuuntaukset

Vaikka ASMR vaikuttaa aidolta havaintokokemukselta, ilmiön tarkka luonne on vielä tuntematon. On mahdollista, että ASMR:ään liittyvät pistelyt johtuvat sopivien ärsykkeiden aiheuttamasta pienestä kohtauksesta. Jotta ASMR:ää ja sen vaikutusta aivoihin voitaisiin ymmärtää paremmin, tutkimuksia voitaisiin tehdä käyttämällä ei-invasiivista aivostimulaatiota aivojen toiminnan muokkaamiseksi ASMR:n aikana.

Viime vuosina kiinnostus aiemmin tuntemattomaan aisti-ilmiöön nimeltä Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) on kasvanut niiden keskuudessa, jotka pystyvät kokemaan sen. ASMR:stä on hyötyä masennuksesta, stressistä, kroonisesta kivusta ja unettomuudesta kärsivien henkilöiden tilapäisen helpotuksen tarjoamisessa. ASMR voi siis toimia yksinomaan rentoutumisvälineenä unihäiriöistä kärsiville ihmisille.