Voiko univaje todella auttaa lievittämään masennusta?

Masennus on heikentävä tila, joka voi todella pysäyttää ihmisen elämän. Se voi häiritä paljon muutakin kuin henkilön sosiaalista ja henkilökohtaista elämää. Tutkijat ovat jo vuosia tutkineet ja koetelleet löytää keinon hoitaa masennusta tai ainakin tehdä siitä ihmisille siedettävämpi. Se on ollut kasvussa jo jonkin aikaa. WHO:n julkaiseman raportin mukaan 350 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii tästä sairaudesta.

Suurin ongelma masennuksessa on se, että oireiden ilmenemismuoto vaihtelee ihmisestä toiseen. On siis väärin ajatella, että yksi ja sama hoito toimisi kaikkiin. Tutkijat kokeilevat kuitenkin kaikkia permutaatioita ja yhdistelmiä murtaakseen tämän sairauden koodin.

Suuri meta-analyysi

Pennsylvanian yliopiston tutkijat havaitsivat, että univaje auttoi lievittämään masennuksen oireita lähes 50 prosentissa heidän tutkimistaan tapauksista. Meta-analyysi 66 tapauksesta julkaistiin Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä. Tutkimuksissa analysoitiin potilaiden vähentyneitä oireita heidän mielialansa perusteella. Ja niissä otettiin huomioon myös niiden potilaiden kertomukset, jotka myönsivät hyötyneensä koko asiasta.

Menetelmänä käytettiin osittaista univajetta, jossa potilaat saivat nukkua kolmesta neljään tuntia, minkä jälkeen he olivat hereillä kaksikymmentäyksi tuntia putkeen. Tutkijat pitivät tätä yhtä tehokkaana kuin täydellistä univajetta, jossa potilaat eivät saaneet nukkua yhtäjaksoisesti 36 tuntiin. Tutkijat väittivät, että toisin kuin lääkkeillä, joiden vaikutusten näkyminen kestää kauan, tällä menetelmällä oli välitön masennuslääkkeellinen vaikutus potilaisiin. Ihmiset voivat tuntea vaikutuksen 24 tunnin kuluessa, toisin kuin lääkkeiden vaikutukset, joiden vaikutus voi kestää paljon kauemmin.

Tutkijat ovat suositelleet, että ihmiset eivät kokeilisi tätä, jos he tuntevat masennusta, koska tämä tehtiin kontrolloidussa ympäristössä. Myös jatkuva unenpuute voi pahentaa tämän tilan oireita. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on unettomuutta, ovat alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle.

Lääkärit ovat vahvasti suositelleet, että ihmiset eivät yritä tätä ilman asianmukaista ohjausta, koska se voi pahentaa tilannetta huomattavasti. Ihmiset, jotka kamppailevat tämän tilan kanssa, voivat tehdä monia muita asioita oireidensa lievittämiseksi.

Asiat, jotka lievittävät masennusta

1. Aseta pieniä tavoitteita

Kun ihmiset ovat masentuneita, heidän on vaikeampi saavuttaa tavoitteita. Pienetkin asiat voivat tuntua vaikeammilta saavuttaa tänä aikana. Aseta siis joka päivä pieniä tavoitteita ja yritä saavuttaa ne. Älä lannistu, jos epäonnistut. Yritä uudelleen menettämättä motivaatiotasi. Tämä auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja tuntemaan olosi motivoituneeksi joka päivä.

2. Harjoitus

Kun tunnemme masennusta, aivomme ovat yleensä sumuiset. Siksi on tärkeää pitää itsemme aktiivisena ja liikkeessä. Liikunta voi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat tehdä meidät onnellisiksi. Liikunta voi myös auttaa ihmisiä pääsemään yli henkisistä rippeistään. Aivomme voivat kytkeytyä uudelleen positiivisempaan suuntaan, kun saamme itsemme liikkeelle. On siis tärkeää, että pääset ulos hikoilemaan ja ottamaan samalla aurinkoa.

3. Terveellinen ruokavalio

Suolistomme terveys on suoraan yhteydessä mielenterveyteemme. On siis tärkeää, että syömme tänä aikana terveellisesti, jotta kehomme saa paljon ravintoa. Jotkut ihmiset voivat syödä liikaa ollessaan surullisia, eikä se ole hyvä asia. Sinun on siis varmistettava, että syöt terveellisesti, jotta kehosi voi parantua sisältäpäin.

4. Kohdata ajatuksesi

Ajatukset ovat jotain, mitä emme voi paeta. Kun sinulla on siis negatiivinen ajatus, myönnä se. Ymmärrä, että se on tunne, joka on todellinen, mutta se ei ole todellisuutta. Ja yritä sitten haastaa negatiivinen ajatuksesi kääntääksesi sen.

Masennus on hoidettavissa oleva tila. Tärkeintä on kuitenkin olla luovuttamatta ja jatkaa taistelua.