Vitamiinin puutteen merkit, jotka näkyvät kasvoissasi

Vitamiinit ovat olennainen osa ruokavaliotamme. Vaikka ne eivät tuota energiaa kuten hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit, ne auttavat kehoa kasvamaan ja toimimaan optimaalisesti. Muiden toimintojen ohella vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää, auttavat energian saamisessa, parantavat haavoja ja vahvistavat kehomme luita. Useimmiten saamme näitä vitamiineja ravinnostamme, mutta lisäravinteita on saatavilla myös lääkäri- ja muista terveyskaupoista. Riittämätön vitamiinien saanti voi johtaa vaisuuteen, infektioille alttiuteen ja pahimmillaan vakaviin terveysongelmiin. Jotkin vitamiinin puutteen merkit voivat näkyä kasvoissamme ja muistuttaa meitä tarvittavan annoksen saamisesta. Varo näitä merkkejä:

Pöhöttyneet silmät

Jos elimistössäsi on liian vähän tervettä jodia, saatat herätä joka aamu turvonneisiin silmiin. Suoritettu tutkimus osoitti, että kilpirauhassairauksien ja vähäisen jodin saannin välillä on yhteys. Kilpirauhassairauden oireita ovat muun muassa uupumus, väsymys ja turvoksissa olevat silmät – samanlaisia kuin jotkut oireet, jotka johtuvat alhaisesta jodipitoisuudesta. Muita oireita ovat hauraat kynnet, kuiva iho ja painonnousu.

Karpaloiden, jogurtin, levän, mansikoiden, perunoiden ja laivastopapujen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa jodin saamisessa takaisin.

Kalpeat huulet

Kalpeat huulet yhdessä kalpeuden, huimauksen, väsymyksen ja hengenahdistuksen kanssa osoittavat, että elimistössäsi on alhainen rautapitoisuus, jota kutsutaan myös anemiaksi. Anemia voi tehdä sinusta alttiimman infektioille, kuten flunssalle, ja se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ajan myötä, jolloin kehosi on alttiimpi ulkoisille hyökkäyksille. Voimakkaat kuukautisvuodot ovat yksi yleisimmistä syistä, jotka aiheuttavat elimistössä olevan raudan vähäisyyttä.

Säännöllinen ruokailu, kuten pavut, tummat vihreät lehtivihannekset, herneet, raudalla täydennetyt viljatuotteet, äyriäiset ja punainen liha, voi pitää kehosi kurissa.

Kuivat hiukset

Kaikilla meillä on huonoja hiuspäiviä, mutta jatkuva hiusten kuivuus ja runsas hilseily voivat olla merkkejä B7-vitamiinin eli biotiinin vähäisestä määrästä elimistössä. Tämä johtaa myös hauraisiin kynsiin ja erittäin ohuisiin hiuksiin. Biotiinilisät ovat kuitenkin laajalti saatavilla, ja ne voivat parantaa hiusten laatua yleisesti ja jopa auttaa diabeteksen hoidossa.

Biotiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat kananmunat, mantelit, pähkinät, palkokasvit ja täysjyvävilja.

Kalpea iho

Vaalea iho liittyy erityyppisiin vitamiinipuutoksiin, mutta kalpea iho yhdistettynä täysin sileään kieleen tarkoittaa, että elimistösi B12-vitamiinin määrä on alhainen. B12-vitamiinia tarvitaan aivojen ja hermoston normaaliin toimintaan, ja se auttaa myös uusien punasolujen muodostumisessa.

Vaikka lisäravinteita on aina saatavilla, elintarvikkeet, kuten lohi, punainen liha, täydennetyt viljatuotteet, sveitsiläinen juusto ja jogurtti, ovat hyviä vaihtoehtoja sisällyttää ruokavalioon B12-vitamiinin saamiseksi.

Verenvuotavat ikenet

Pieni verenvuoto ikenissä harjatessa tai hammaslankaa käytettäessä on normaalia, mutta jos ikenet ovat viime aikoina vuotaneet paljon enemmän ja ne ovat olleet erittäin herkät, C-vitamiinin määrä voi olla vaarallisen alhainen. Tätä tilaa kutsutaan keripukiksi, ja se oli erittäin yleinen sairaus merimiehillä, jotka olivat kuukausia ilman C-vitamiinin saantia. Vaikka sairaus on nykyään melko harvinainen, voit silti olla altis sille.

Hedelmät, kuten guava, greippi, karviainen ja appelsiinit, sekä muut elintarvikkeet, kuten punainen paprika, lehtikaali, ruusukaali ja parsakaali, sisältävät runsaasti C-vitamiinia.