Vinkkejä siitä, miten tehdä ikenet terveenä

15/07/2023 6 min read

Huono suuhygienia voi koitua tuhoksi hampaille ja ikenille. Hammaslääkäriliiton mukaan krooninen parodontiitti eli pitkälle edennyt iensairaus koskee jopa 47 prosenttia yli 30-vuotiaista. Ientulehdus eli ientulehdus voi aiheuttaa sen, että ennen terveet ikenet turpoavat ja jopa vuotavat verta. Hoitamattomana tämä voi kehittyä parodontiitiksi. Ikeniin muodostuu taskuja, ja hampaat irtoavat ikenistä. Plakki voi levitä ja sidekudos tai luut voivat hajota myrkkyjen ja elimistön immuunivasteen seurauksena. Ajan myötä saatat jopa menettää hampaasi kokonaan.

Miten saat ikenet jälleen terveiksi? Ja miten voit ennaltaehkäistä hammas- tai ienongelmia ylipäätään? Vastaus löytyy joistakin yksinkertaisista suuhygieniavinkeistä ja muutamista helposti koottavista kotikonsteista.

Vinkkejä terveiden ikenien ja vahvojen hampaiden saamiseksi

Ylläpidä hyvää suuhygieniaa

Harjaa hampaat vähintään kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran illalla ennen nukkumaanmenoa.

Käytä hammaslankaa päivittäin ennen harjausta.

Lopeta tupakointi, se auttaa pitämään ikenet ja hampaat paremmassa kunnossa.

Käy vuosittain hammastarkastuksessa. Jos se ei ole mahdollista, varmista, että käyt hammaslääkärissä vähintään kerran kahdessa vuodessa.

Puhdista hampaasi 6 kuukauden välein, jos olet altis plakin muodostumiselle. Hammaslääkäri auttaa poistamaan sen puolestasi. Tämä auttaa pitkälle suuhygienian ylläpitämisessä ja iensairauksien ehkäisemisessä.

Käytä halutessasi sähköhammasharjaa. Käsikäyttöinen hammasharja voi tehdä työn yhtä hyvin, mutta jos sinun on vaikea puhdistaa hampaasi perusteellisesti käsikäyttöisellä harjalla, investoi sen sijaan sähköhammasharjaan.

Valitse hammastahna viisaasti. Keskustele hammaslääkärisi kanssa tai valitse sellainen, joka auttaa ehkäisemään hampaiden reikiintymistä ja tarjoaa riittävän suojan hampaillesi.

Vaihda hammasharja muutaman kuukauden välein, sillä kulunut hammasharja ei pysty puhdistamaan hampaita kunnolla. Sinun tulisi pyrkiä vaihtamaan se vähintään noin 3-4 kuukauden välein.

Syö hampaidesi puolesta

Tietyt elintarvikkeet voivat vahingoittaa hampaita ja ikeniä ja toiset taas suojata niitä. Kun tiedät, mitä syödä, voit torjua suun terveyteen liittyviä ongelmia.

Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavaliosi tulisi olla tasapainoinen ja sisältää täysjyväviljaa sekä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Näin varmistat, että saat kaikki ravintoaineet, joita tarvitset hyviin ikeniin ja hampaisiin.

Napostele juustoa, jos olet syönyt jotain makeaa tai jotain hapanta tai hapokasta. Tämä voi tasoittaa reikiintymistä aiheuttavien ruokien vaikutuksia.

Nauti päivittäin suositellut määrät kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia. Kalsiumia tarvitaan vahvoihin leukaluihin, fosforia hampaita paikallaan pitävien luiden vahvistamiseen ja D-vitamiinia näiden mineraalien imeytymiseen. Saat kalsiumia maitotuotteista, kuten jogurtista ja juustosta, tai ruskeasta riisistä, parsakaalista, lohesta, pavuista tai herneistä. Fosforia saat pähkinöistä, soijapavuista, vehnänalkioista, siipikarjasta, kalasta, sitrushedelmistä, kananmunista, tomaateista ja viinirypäleistä. D-vitamiinia voi saada altistamalla ihosi auringonvalolle päivittäin tai syömällä maitotuotteita, kananmunia, väkevöityjä viljoja tai rasvaista kalaa, kuten sardiineja ja tonnikalaa.

Varo makeisia

Jos pystyt voittamaan makeanhimon ja vähentämään makeiden herkkujen saantia, sinulla on pienempi riski sairastua reikiin. Suussasi olevat haitalliset bakteerit sulattavat sokeria ja tuottavat happoa, joka irrottaa mineraaleja ja hajottaa hammaskiillettä, mikä johtaa plakin muodostumiseen. Ilman suojaavaa kiiltävää ulkopinnoitetta hampaista tulee herkkiä ja alttiita reikiintymiselle. Bakteerien kertyminen reikiintyviin hampaisiin leviää ja vaikuttaa myös ikeniin.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä sokerin käyttöön:

Vähennä hedelmämehujen ja muiden makeiden juomien nauttimista. Vaikka hedelmämehu saattaa vaikuttaa ravitsevalta, sen sisältämät luonnolliset sokerit voivat aiheuttaa hampaiden reikiintymistä.

Makeiden ruokien, kuten karkkien, sisältämän sokerin lisäksi muista, että jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten sipseissä, ja juomissa, kuten makeissa limsoissa, on piilosokeria. Vähennä siis myös näiden kulutusta.

Syö makeiset aterioiden yhteydessä etkä välipaloina aterioiden välillä, jotta ikenet ja hampaat eivät vahingoitu.

Vähennä teessä tai kahvissa olevan sokerin määrää. Lapset, vältä makeutettuja siirappeja ja sokeria maidon kanssa. Käytä sen sijaan tuoreita hedelmiä maidon kanssa sekoitettuna.

Syö tuoreita hedelmiä kuivattujen hedelmien sijasta, sillä ne jättävät makean jäänteen hampaisiin.

Miten hoitaa ikeniäsi luonnollisesti

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia kotikonsteja ja luonnollisia hoitoja, jotka voivat parantaa ikenien terveyttä ja ehkäistä iensairauksia.

Pureskele kardemummaa

Kardemumma, joka on perinteinen Aasian keittiöissä käytetty mauste, on myös hyvä mikrobilääke hammaskarieksen hoitoon. Eräässä tutkimuksessa tunnistettiin sen potentiaali, mutta sanottiin, että kardemummauutteiden tarkkaa annostusta on tutkittava tarkemmin. Toistaiseksi voit lisätä kardemummaa teehen tai kahviin tai pureskella sitä suun raikastajana aterioiden jälkeen.

Juo granaattiomenamehua

Granaattiomenamehun sisältämät polyfenolit, tanniinit ja muut antioksidantit voivat auttaa vähentämään plakin kertymistä. Nämä antioksidantit voivat estää plakkia aiheuttavien bakteerien pesäkkeiden muodostumista, vahvistaa ikeniäsi ja mahdollisesti jopa auttaa kiinnittämään löysät hampaat.

Käytä basilikan siemeniä

Basilikan siemenet ovat antibakteerisia, antiviraalisia ja antimikrobisia, mikä tekee niistä korvaamattoman arvokkaita suun raikastajana. Käytä niitä suojautuaksesi plakkia, pahanhajuista hengitystä tai reikiä vastaan. Liota joitakin, jotta ne saavat hyytelömäisen ulkokerroksen, ja tee jälkiruokaa hedelmien ja kookosmaidon kanssa, kuten chiansiemenistäkin. Voit myös laittaa niitä smoothieen tai syödä niitä jogurtin kanssa liotuksen jälkeen.

Siemaile vihreää teetä

Vihreän teen nauttiminen voi auttaa estämään parodontiitin taudinaiheuttajia ja estää näitä taudinaiheuttajia tai bakteereja kuluttamasta ikeniäsi. Teessä olevan antioksidantin katekiinin sanotaan vaikuttavan suunterveyteen suotuisasti. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui japanilaisia miehiä, jotka käyttivät vihreää teetä päivittäin, vihreän teen kulutuksen todettiin olevan käänteisessä yhteydessä parodontiitin sairauteen. Vaikka myönteiset vaikutukset olivat hyviä, ne olivat kuitenkin vaatimattomia. Siksi vihreän teen kulutus on yhdistettävä yleiseen hyvään suuhygieniaan.

Käytä neilikkaa

Antimikrobisten neilikoiden tai neilikkaöljyn paikallinen käyttö sekoitettuna kantajaöljyyn, kuten syötäväksi tarkoitettuun ekstra-neitsytkookosöljyyn, voi auttaa ehkäisemään ientulehdusta ja lievittää myös hammaskipua. Maustetta on käytetty hammassärkyjen hoitoon perinteisessä intialaisessa ja kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan. Sen sanotaan pysäyttävän hampaiden reikiintymisen ja lievittävän myös iensairauksista johtuvaa pahanhajuista hengitystä.

Kokeile öljynhuuhtelua

Ayurvedassa on perinne suuhygieniasta, johon kuuluu rutiineja, kuten hampaiden puhdistus eli dantadhavana sekä kavala eli kurlaaminen. Mutta jotain, joka on useimmille ihmisille vähemmän yleistä, on öljyn vetäminen. Tämä rutiini voi auttaa pitämään suuontelon puhtaana ja välttämään iensairauksia. Ota yksinkertaisesti hieman seesamiöljyä ja huuhtele suusi sillä heti kun heräät joka aamu. Pyörittele öljyä ympäriinsä ja pidä sitä suussasi niin kauan kuin voit. Muutama minuutti on ihanteellinen. Tämä auttaa pitämään plakin loitolla ja sillä on antimikrobisia etuja.