Vinkkejä seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen voittamiseksi

Seksi on yksi elämän nautinnollisimmista kokemuksista, mutta se voi myös aiheuttaa valtavia suorituspaineita. Seksuaalisen suoriutumisen ahdistus miehillä on melko yleistä, ja se voi ajoittain vaikuttaa merkittävästi miehen kykyyn harrastaa seksiä ja nauttia siitä. Usein tämä johtuu fyysisten, emotionaalisten ja ympäristöön liittyvien tekijöiden yhdistelmästä, mutta tämä ei tarkoita, että ahdistusta olisi mahdotonta voittaa. Ahdistuksen juurisyyn selvittäminen ja sen jälkeen yksilöllisten tarpeiden selvittäminen voi olla hyödyllistä sekä sinulle että kumppanillesi. Jos sinusta tuntuu, että esiintymispelko vaikuttaa sinuun, tutustu näihin kohtiin ja katso, voisiko jokin auttaa sinua ymmärtämään sitä ja voittamaan sen paremmin.

Viestintä

Viestintä on minkä tahansa vahvan parisuhteen perusta, ja se on myös varsin tärkeää terveen seksielämän kannalta. Monet miehet saattavat tuntea olonsa kiusalliseksi tai oudoksi puhuessaan seksistä tai kyvyttömyydestään suoriutua kumppaninsa kanssa niin hyvin kuin haluaisivat, mutta juuri tämä lisää ahdistusta. Ymmärtävä ja kunnioittava kumppani kuuntelee ja tukee sinua kaikessa, mitä sanot, ja viestinnän avaaminen voi myös auttaa kumppaniasi ilmaisemaan, miltä hänestä tuntuu. Tämä auttaa teitä molempia löytämään yhdessä ratkaisuja.

Paineen vähentäminen

Usein ahdistus johtuu myös uskomuksesta, jonka mukaan miehet ovat yksin vastuussa naisen orgasmista, ja tämän tekemättä jättäminen johtaa häpeään. Seksi ei kuitenkaan ole vain fyysistä vaan myös psykologista, ja tämä lisääntynyt paine voi vaikuttaa fyysiseen vasteeseen seksissä. Lisäksi seksi ei ole joka kerta yhtä upea kokemus, ja muistuttaminen siitä, että seksin ei aina tarvitse olla tajunnanräjäyttävää, voi auttaa vähentämään paineita. Kommunikointi ja parantaminen yhdessä kumppanin kanssa voi olla hyvä tapa vähentää paineita.

Terveellinen elämäntapa

Terveelliset elämäntavat ovat avain optimaaliseen seksuaaliseen suorituskykyyn. Alkoholin, savukkeiden tai huumeiden liikakäyttö voi poikkeuksetta vaikuttaa fyysiseen vasteeseesi seksissä. Lisäksi liikunnan puute, huono ruokavalio ja stressaava elämäntapa vaikuttavat kauheasti koko seksuaaliseen kokemukseen. Voiman ja kestävyyden kehittäminen auttaa kestävyyttäsi seksin aikana, ja parempi syke ja verenkierto voivat pitää kehosi huippukunnossa. Tämä tekee sinusta terveen ja voi myös kasvattaa itseluottamustasi, mikä näkyy hyvin seksissä.

Uusia seksuaalisia väyliä

Seksin ei aina tarvitse olla läpitunkevaa yhdyntää, vaan mukana on paljon ylimääräisiä hauskoja asioita, joita voit kokeilla. Esimerkiksi keskinäinen itsetyydytys voi saada sinut ja kumppanisi tuntemaan olosi läheisemmäksi ja antaa sinulle samalla kontrollin omaan orgasmiin. Jos annat enemmän aikaa esileikille, voit tuplata nautinnon sekä sinulle että kumppanillesi, ja se auttaa sinua saamaan voimakkaamman orgasmin. Myös likainen keskustelu voi piristää seksielämääsi ja lisätä uusia ulottuvuuksia seksuaaliseen kokemukseen.

Vältä pornoa

Pornolla on taipumus joko vääristää kuvaa itsestäsi tai vääristää kuvaa seksikokemuksesta. Päädyt tuntemaan itsesi riittämättömäksi, koska et tunne olevasi yhtä varustautunut kuin pornotähdet kooltaan tai taidoiltaan, tai sinusta tuntuu, että kaiken seksin on oltava äärimmäisen höyryävää ja nautintoa pursuavaa. Molemmat voivat johtaa ahdistukseen ja pettymykseen seksiä kohtaan tosielämässä. Laita porno pois hetkeksi ja nauti todellisen, tosielämän pornon ylä- ja alamäistä. Tämä voi auttaa sinua nollaamaan ja antamaan itsellesi uutta energiaa tulevaa varten.

Ahdistuksen vähentäminen

On monia tekniikoita, jotka auttavat vähentämään ahdistusta yleisesti, kuten jooga, mindfulness, meditaatio, urheilu, liikunta, ruoanlaitto jne. Jokaisella ihmisellä on oma tapansa käsitellä ja vähentää ahdistusta, joten etsi se, mikä toimii sinulle parhaiten, ja anna mielesi ja kehosi tarvitsemansa tauko. Kun alat tuntea olosi yleisesti ottaen paremmaksi, ahdistus vähenee myös seksin suhteen.

Säännöllinen seksi

Lopuksi, harjoitus tekee mestarin. Esiintymisaikojen ahdistuksen ei pitäisi saada sinua pelkäämään seksiä, ja se voi itse asiassa saada sinut tekemään kaikkesi selvittääksesi, mikä voisi auttaa taistelemaan sitä vastaan. Säännöllinen seksi kumppanisi kanssa auttaa teitä molempia näkemään, mikä toimii ja mikä ei, ja löytämään teille molemmille sopivan rytmin. Loppujen lopuksi kukaan ei tarvitse tekosyytä useampaan seksiin, ja tämä saattaa olla hyvä tapa sinulle ja kumppanillesi lähentyä prosessin kautta.