Vinkkejä muistin parantamiseen luonnollisesti

Me kaikki unohdamme joskus asioita. Se on vain ihmisluontoa! Mutta kun unohdat jatkuvasti nimiä, paikkoja ja sen, mihin laitoit avaimesi, se voi olla turhauttavaa.

Myönnettäköön, että muistin heikkeneminen on odotettavissa oleva osa ikääntymistä. Sitä voi tapahtua myös, jos olet stressaantunut, hajamielinen tai väsynyt. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voisi muuttaa sitä. Tutustu näihin tapoihin, joilla voit lisätä muistia ja keskittymiskykyäsi.

Vinkkejä muistin parantamiseen

Nuku riittävästi

Uni on ehdottomasti paras tapa lisätä muistia. Nukkumiseen käytetty aika antaa aivoille mahdollisuuden levätä ja palautua. Se antaa aivojesi myös käsitellä uutta tietoa, jolloin muistisi karttuu. Itse asiassa uni järjestää muistot uudelleen, jotta ne on helpompi säilyttää.

Siksi univaje on niin haitallista. Ilman riittävää unta aivot eivät pysty järjestelemään uudelleen olemassa olevia muistoja – saati sitten uusia. Muistia säätelevä hippokampus ei myöskään pysty kommunikoimaan muiden aivojen osien kanssa.

Riittävän levon puute vahingoittaa muutakin kuin muistia. Päivittäiset tehtävät tuntuvat rasittavilta. Nukahdat myös todennäköisemmin ajaessasi, mikä on vaarallista.

Univaje on valitettavasti yleinen ongelma. Se vaikuttaa noin 37 prosenttiin 20-39-vuotiaista ja 40 prosenttiin 40-59-vuotiaista aikuisista. Lisäksi noin 32 prosenttia 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista ei nuku tarpeeksi.

Uni on kuitenkin paras tapa lisätä muistia. Se vahvistaa ja suojaa aivojasi, jolloin uusien muistojen tekeminen ja muistaminen on helppoa. Riittävä uni tekee myös aivoista vähemmän stressaantuneet ja siten paremmat muistamisessa.

Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta päivässä, kun taas kouluikäiset lapset ja nuoret tarvitsevat noin 10 tuntia. Suositellaan nukkumaanmenoa samaan aikaan joka ilta ja heräämistä samaan aikaan joka aamu. Se auttaa myös varmistamaan pimeän ja hiljaisen ympäristön nukkumisen aikana. Nämä tavat auttavat sinua saamaan riittävästi lepoa ja edistävät muistitaitojasi.

Hallitse stressiä

Ei ole mikään salaisuus, että stressin vähentäminen ehkäisee sairauksia. Mutta tiesitkö, että se voi lisätä muistitehoa? Krooninen stressi vaurioittaa aivojesi jokaista osaa, mutta hippokampus ottaa suurimman iskun.

Kun olet jatkuvasti stressaantunut, kehosi tuottaa runsaasti kortisolia, stressihormonia. Kortisoli voi kutistaa hippokampusta jopa 14 prosenttia. Se myös sotkee aivojen eri osien välisiä yhteyksiä. Sinulla on huono avaruudellinen muisti, kuten suunnan muistaminen tai avainten sijainti.

Voit tehdä monia asioita stressin vähentämiseksi, kuten joogaa, meditaatiota ja hengitysharjoituksia. Säännöllinen liikunta ja ajan viettäminen läheisten kanssa pitävät myös stressitasosi – ja muistisi – kurissa.

Pysy henkisesti aktiivisena

Ikääntyessä aivotoiminta heikkenee luonnollisesti. Jos kuitenkin pidät ne henkisesti aktiivisina, voit torjua muistin menetyksen ja unohduksen. Se jopa uudistaa uusia aivosoluja ja säilyttää olemassa olevat yhteydet.

Henkinen stimulaatio on loistava tapa ehkäistä hermoston rappeutumissairauksia, kuten Alzheimerin tautia. Se selittää, miksi koulutetuilla ihmisillä on yleensä hitaampi henkinen rappeutuminen. Säännöllinen oppiminen laittaa aivot töihin, mikä suojaa ja lisää muistia.

Silti myös perusitsestään on hyötyä. Pysy uteliaana lukemalla kirjoja, lehtiä tai verkkosivustoja. Kirjoita päiväkirjaan, tee arvoituksia ja pelaa pelejä. Käytä internetiä hyödyksesi, sillä se on täynnä opettavaisia resursseja.

Harjoittele luovia harrastuksia

Toinen tapa pysyä henkisesti aktiivisena on varata aikaa luovuudelle. Tämä lisää keskittymiskykyä ja muistia! Se voi olla mitä tahansa ruoanlaitosta piirtämiseen. Mikä tahansa harrastus, joka haastaa aivosi, on reilu peli.

Luovuus on kuin liikuntaa aivoille. Nämä toiminnot tekevät aivoista vahvemmat ja parempia muistamaan muistoja. Se edistää myös parempaa viestintää aivojen eri osien välillä, jolloin neuronit saavat harjoitusta.

Luovat harrastukset auttavat myös stressin purkamisessa. Neulomisen ja onnellisuuden, rentoutumisen ja rauhallisuuden välillä on jopa havaittu yhteys. Nämä tunteet suojaavat aivojasi ja viime kädessä muistiasi.

Muista, että sinun ei tarvitse olla hyvä luovassa harrastuksessa. Pidä vain hauskaa äläkä stressaa. Se hyödyttää aivojasi, vaikka se ei olisikaan kuvankaunista.

Syö omega-3-rasvahappoja

Saatat yllättyä siitä, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet lisäävät muistia. Aivosi tarvitsevat tätä rasvaa toimiakseen kunnolla. Puutteeseen kuuluu huono muisti, mielialan vaihtelut ja masennus sekä kuiva iho ja sydänongelmat.

Tärkein omega-3-rasvahappo on dokosaheksaeenihappo. Se on myös aivojen yleisin rasva. Mitä enemmän sitä siis on, sitä paremmin aivot toimivat.

Jos haluat saada riittävästi omega-3:a, syö rasvaista kalaa. Lohi, tonnikala ja sardiinit ovat herkullisia vaihtoehtoja. Voit myös ottaa ravintolisiä, jos et pidä kalan mausta.

Tasapainoinen ruokavalio pitää aivosi – ja kehosi – hyvässä kunnossa. Säännöllinen liikunta varmistaa, että aivosi saavat riittävästi happea toimiakseen. Voit myös lisätä muistin tehoa juomalla kohtuudella ja välttämällä tupakointia.

Muistia parantavat harjoitukset

Aivot vaativat muun kehosi tavoin myös liikuntaa. Kun aivoja stimuloidaan säännöllisesti, ne parantavat useita kognitiivisia taitoja, kuten muistia, keskittymiskykyä ja ongelmanratkaisukykyä. Käsite tunnetaan nimellä neurobics, joka tunnetaan myös kognitiivisena harjoitteluna. Näitä harjoituksia ovat esimerkiksi arvoitukset ja aivojumppaharjoitukset. Toinen osa kognitiivista harjoittelua on eri aistien käyttäminen uusilla ja odottamattomilla tavoilla. Aivot rakastavat haasteita.

Pelaa Recall-peliä: Luo lista kaikesta, mistä pidät. Se voi olla vaikka ruokalista. Paina se mieleen. Yritä muutaman tunnin kuluttua palauttaa asiat mieleesi. Jatka harjoittelua eri listoilla. Päivän lopuksi, juuri ennen nukkumaanmenoa, yritä palauttaa mieleesi kaikki päivän aikana tekemäsi toimet. Yritä tehdä tämä joka ilta.

Harjoittele syvällistä kuuntelemista: Onko sinulla taipumus häiriintyä keskustelujen aikana? Jos näin on, siirry ehkä hiljaisempaan paikkaan ja yritä kuunnella jokaista sanaa. Yritä muotoilla sanat päähäsi ja toista ne. Tämän pitäisi parantaa keskittymistäsi ja muistiasi.

Tee matematiikkaa: Matematiikka on ravintoa aivoille. Kaikki, mikä stimuloi aivojasi, on hyväksi myös muistillesi. Se pätee myös kaikkiin aivojumppapeleihin.

Seuraa mielessäsi olevaa karttaa: Anna mielesi ohjata sinua. Yritä muistaa katuja, muistella maamerkkejä ja kulkea tuntemattomia reittejä. Se on kuin palapelin selvittäminen aivoissa.