Vinkkejä hermoromahduksen havaitsemiseen ja pysäyttämiseen ajoissa
Useimmat meistä kokevat stressiä ja ahdistusta päivittäin. Jotkut meistä osaavat selviytyä siitä ja jotkut eivät. Joskus stressin ja ahdistuksen taso kasvaa niin suureksi, että se alkaa vaikuttaa ihmisen elämään. Tätä voidaan kuvata hermoromahdukseksi.
Hermoromahdus ei ole lääketieteellinen termi, joka kuvaa tiettyä tilaa. Hermoromahdus, joka tunnetaan myös mielenterveyskriisinä, on eräs ahdistuneisuushäiriön muoto.
Henkilö voi saada hermoromahduksen, jos jokin tapahtuma aiheuttaa äärimmäistä stressiä, kuten trauma tai läheisen kuolema. Jotkut voivat kuitenkin kokea sen jokapäiväisen stressin asteittaisen kasautumisen vuoksi. Arjen stressiä aiheuttavia tekijöitä ovat muun muassa työhön liittyvät paineet, taloudellinen epävakaus, työttömyys ja epävarmat ihmissuhteet.
On monia erilaisia merkkejä, jotka kertovat, että henkilö kokee hermoromahduksen. Jotkin merkit liittyvät henkilön mielentilaan ja tunteisiin, kun taas toiset merkit vaikuttavat fyysiseen terveyteen. Tarkastellaan hermoromahduksen emotionaalisia ja fyysisiä merkkejä.
Hermoromahduksen merkit ja oireet
Hermoromahduksen emotionaaliset merkit
Jos sinulla on hermoromahdus, seuraavat merkit liittyvät henkiseen tilaan ja tunteisiin.
Eristäytyminen: Saatat tuntea, että sinua ei kiinnosta perheen ja ystävien seura. Saatat myös irrottautua päivittäisistä toiminnoista.
Kyvyttömyys keskittyä: Sinun voi olla vaikea keskittyä tiettyyn tehtävään, esimerkiksi työssä. Sinua voi myös häiritä helposti.
Mielialahäiriöt: Saatat tuntea olosi alakuloiseksi tai masentuneeksi. Myös vihan, pelon ja avuttomuuden tunnepurkaukset ovat yleisiä.
Emotionaalinen irrottautuminen: Saatat tuntea, ettet ole oma itsesi, ja saatat irrottautua tilanteista.
Hallusinaatiot: Voimakkaat takaumat stressaavasta tai traumaattisesta tapahtumasta voivat liittyä traumaperäiseen stressihäiriöön. Näistä tulisi kertoa lääkärille tai neuvojalle.
Itsensä vahingoittamiseen liittyvät taipumukset: Vaikeissa hermoromahdustapauksissa sinulla on ajatuksia, joihin liittyy fyysistä itsensä vahingoittamista. Tämä vaatii välittömästi ammattiapua.
Päihteiden väärinkäyttö: Alkoholin tai huumeiden käyttö vaikeasta tilanteesta selviytymiseen voi olla merkki hermoromahduksesta.
Hermoromahduksen fyysiset merkit
Jos sinulla on hermoromahdus, seuraavat fyysiset oireet ovat varteenotettavia.
Unettomuus: Jos olet liian stressaantunut, unen saaminen voi olla vaikeaa tai uni voi olla häiriintynyt.
Uupumus: Unettomuus tai häiriintynyt uni voi aiheuttaa uupumuksen tunnetta. Sinulta voi myös puuttua energiaa ja tunnet itsesi vaisuksi, etkä pysty suorittamaan rutiinitehtäviä.
Usein toistuvat sairaudet: Uupumus voi tehdä sinusta alttiimman infektioille ja muille sairauksille.
Päänsärky: Sinulla saattaa esiintyä usein päänsärkyä. Toisinaan sinua voi myös huimata.
Lihaskipu: Jos olet liian stressaantunut, lihakset voivat olla jäykät ja kipeät, erityisesti leuassa tai selässä lihasjännityksestä johtuen.
Suolisto-ongelmat: Vatsakrampit ja epäsäännöllinen suolen toiminta ovat yleisiä hermoromahduksen fyysisiä oireita.
Sydämen tykytys: Sinusta voi tuntua, että sydämesi syke on tavallista nopeampi. Saatat myös tuntea, että kurkussasi on kyhmy, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Hikoilu: Jos sinulla on hermoromahdus, saatat kokea kuumia tai kylmiä aaltoja ja kädet ovat hyytelöityneet.
Jos tunnet kärsineesi hermoromahduksen oireista, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä tilanteestasi.
Vinkkejä hermoromahduksen välttämiseksi
Puhu jollekin, joka voi auttaa
Jos sinusta tuntuu, että olet kokenut hermoromahduksen oireita, ensimmäinen asia, joka kannattaa tehdä, on puhua tunteistasi jonkun kanssa. Puhu jollekin, joka voi auttaa sinua, kuten lääkärille, perheenjäsenelle tai jopa terapeutille. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin. Tunteiden jakaminen auttaa sinua nostamaan taakkaa rinnaltasi.
Kun sinulla on joku kuuntelemassa sinua, voit paremmin. Luotettava perheenjäsen, ystävä tai lääkäri varmistaa, ettei ole mitään syytä huoleen.
Pidä huolta kehostasi
Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia. Ylimääräinen kortisoli veressäsi voi aiheuttaa useita ongelmia. Saatat kokea epätavallista painonnousua. Kohonneen kortisolitason ja runsaan kalorimäärän välillä on yhteys. Stressireaktiosi voi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseesi.
Siksi on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia. Ilman asianmukaista ravintoa kehosi ei pysty selviytymään stressistä. Yritä pysyä fyysisesti aktiivisena. Aloita kävelemällä lähiympäristössäsi ja lisää hitaasti liikuntaa, kuten käymällä kuntosalilla tai harrastamalla lempilajiasi. Altista kehosi runsaalle auringonvalolle, sillä D-vitamiinin tiedetään vakauttavan mielialaa ja parantavan unirytmiä.
Pidä rentoutuminen etusijalla
Kun sinulla on ollut stressaava päivä, on aina tärkeää ottaa aikaa kehon ja mielen rentoutumiseen. Näin kehosi voi tuntea itsensä virkeäksi ja mielesi voi keskittyä tarvittaviin asioihin. Säännöllinen rentoutuminen auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla ajattelet ja tunnet asioita.
Voit rentouttaa mieltäsi kokeilemalla syvähengitysharjoituksia. Kylpeminen lämpimässä kylvyssä ja lempimusiikin kuunteleminen ovat tapoja, joilla voit rentouttaa mieltäsi. Jotkut kokevat rentouttavaksi päiväkirjan pitämisen ja merkintöjen tekemisen tunteistaan ja päivittäisistä rutiineistaan. Myös tietoinen meditaatio on hyvä tapa rentouttaa mieltä.
Jooga ja vartalohieronta voivat auttaa rentouttamaan kehoasi. Voit myös kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota. Tässä prosessissa kutakin lihasryhmää jännitetään ja rentoutetaan. Progressiivinen lihasrelaksaatio voi vähentää ahdistusta ja lihasjännitystä. Jotain lämmintä juotavaa, joka ei sisällä alkoholia tai kofeiinia, kuten yrttiteetä tai lämmintä maitoa, voi auttaa rentouttamaan kehoasi.
Käsittele ongelmasi oikein
Kun ajattelet ongelmasi yhtenä suurena sotkuna, niiden ratkaiseminen on entistä vaikeampaa. Ongelmiesi huomiotta jättäminen ei auta, koska silloin sinulla on lopulta kasa ratkaisemattomia ongelmia. Ratkaisu on käsitellä ongelmasi yksi kerrallaan.
On aina hyvä tapa ottaa aikaa eikä kiirehtiä. Jos elät vaikeita aikoja, älä tee tärkeitä päätöksiä. On hyvin todennäköistä, että ne eivät ole parhaita päätöksiä. Anna itsellesi aina aikaa selviytyä stressaavasta tilanteesta ja käsittele sitten jokainen ongelma yksi kerrallaan.
Ajattele positiivisesti
Kun annat aikaa itsellesi ja rentoutat mieltäsi ja kehoasi, huomaat myös, että ajatuksesi muuttuvat. Alat hiljalleen ajatella positiivisesti. Kun ajattelet positiivisesti, aiemmin vaikeilta tuntuneet tehtävät voivat tuntua paljon helpommilta.
Asetat hitaasti rajoja, jotta et hermostu pienistä ongelmista. Alat vähitellen tuntea olosi hyväksi, ja se heijastuu jokapäiväiseen elämääsi, kun tapaat uusia ihmisiä. Pystyt keskittymään valoisampaan tulevaisuuteen, jos ajattelet positiivisesti.
Jos luulet kokeneesi hermoromahduksen, se ei haittaa, sillä et ole tässä yksin. Sinun ei tarvitse hävetä hermoromahduksen läpikäymistä. Jos sinusta tuntuu, että nämä vinkit eivät ole auttaneet nykytilannettasi, sinun kannattaa kääntyä lääkärin tai terapeutin puoleen saadaksesi ammattiapua.
