Vatsan ongelmat harjoituksen aikana ja miten korjata ne

Monet meistä ovat kokeneet kivuliaita ja jopa suorastaan kiusallisia vatsaongelmia treenin aikana. Useimmat näistä sivuvaikutuksista liittyvät ruoansulatuskanavan ongelmiin, jotka häiritsevät kuntoilua ja estävät sinua saavuttamasta tavoitettasi.

Yksinkertaiset ruokavaliomuutokset ja elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua pitämään ruoansulatuskanavan terveenä ja tekemään treenistäsi nautinnollisen ja tuloksellisen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ehkäistä yleisimpiä vatsaan liittyviä ongelmia harjoittelun aikana.

Krampit

Voimakkaat vatsakrampit estävät sinua menemästä kuntosalille ja saattavat aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta. Vatsakramppeja voi esiintyä useista eri syistä. Ruoansulatushäiriöt, ruokamyrkytykset, ummetus ja kaasut ovat joitakin vatsakramppien yleisiä syitä.

Tämän tilan oireet voivat pahentua, kun nautit rasvaista tai runsasta ruokaa, suuria määriä kuitupitoisia ruokia, kuten raakoja hedelmiä ja vihanneksia, tai jopa juot hiilihappopitoisia juomia.

Ratkaisu: Parasta on juoda riittävästi vettä ja pitää keho hyvin nesteytettynä. Juo noin 500 ml vettä 3-4 tuntia ennen harjoittelua ja juo sitten taas noin 200 ml vettä puoli tuntia ennen harjoitusten aloittamista.

Närästys

Gastroesofageaalista refluksitautia esiintyy, kun mahalaukun sisältö työntyy takaisin ruokatorveen, mikä aiheuttaa närästystä, jota kutsutaan myös happojen takaisinvirtaukseksi. Närästystä esiintyy yleensä hyvin raskaan aterian jälkeen tai jopa silloin, jos syöt hyvin mausteisia tai paistettuja ruokia. Syynä ovat myös jotkin sitrushedelmät ja -vihannekset sekä rasvaiset ruoat.

Ratkaisu: Jos koet närästystä suunnitellun harjoittelun aikana, parasta, mitä voit tehdä, on rajoittaa harjoituksia, jotka vaativat sinua makaamaan. Juo puoli kupillista vettä huuhtelemaan ruoat takaisin elimistöösi ja lepää noin 10 minuuttia. Vatsan ärsytystä aiheuttavien ruokien välttäminen on ratkaisevan tärkeää närästyksen ehkäisemiseksi.

Kaasu

Ilmavaivat suljetussa tilassa, kuten kuntosalilla, houkuttelevat muiden likaisia katseita. Runsaasti kuituja sisältävien elintarvikkeiden saannin vähentäminen on tärkeää kaasun muodostumisen ehkäisemiseksi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoiset elintarvikkeet voivat johtaa kaasunmuodostukseen, ja tällaisten elintarvikkeiden saannin rajoittaminen auttaa vähentämään kaasua.

Ratkaisu: Vältä kuitupitoisen ruokavalion syömistä erityisesti neljä tuntia ennen treeniä. Myös paistetut ruoat, runsasrasvaiset ruoat ja hiilihapolliset tai hiilihapolliset juomat voivat johtaa kaasun muodostumiseen. Kuluta siis ennen treeniä vähän kuitua sisältäviä ja helposti sulavia ruokia.

Äkilliset suolenliikkeet

Jotkut ihmiset tuntevat tarvetta käydä vessassa pian harjoitusten aloittamisen jälkeen. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on se, että ruoansulatuskanava alkaa tehdä työtään pienen lämmittelyn jälkeen. Runsaasti kuituja sisältävä ruokavalio tai rasvainen ruoka voi joskus aiheuttaa ripulia.

Ratkaisu: Kevyt tasapainoinen ruokavalio pari tuntia ennen harjoittelua pitäisi estää vatsavaivat. Usein esiintyvä virtsaamistarve voi olla merkki siitä, että juot liikaa nestettä. Rajoita nesteen saanti alle 500 millilitraan kaksi tuntia ennen treeniä.

Turvotus

Turvotus liittyy yleensä toiminnallisiin ruoansulatuskanavan häiriöihin tai orgaanisiin sairauksiin, mutta sitä voi esiintyä myös yksinään. Turvotus voi johtua liiallisesta ruoan tai roskaruoan nauttimisesta, liiallisesta maitotuotteiden käytöstä tai jopa suolistobakteerien liikakasvusta. Vaikka tietyt lääkkeet voivat lievittää turvotusta, voit vähentää sen vakavuutta pelkästään ruokavalioasi säätelemällä.

Ratkaisu: Varaa tunti aikaa noin 200 kaloria sisältävän, ennen treeniä nautitun välipalan sulattamiseen. Jos nautit noin 300 kaloria sisältäviä ruokia, sinun on varmistettava, että ruoansulatusjärjestelmälläsi on noin 3-4 tuntia aikaa tehdä työnsä.

Pahoinvointi

Pahoinvoinnin tunteen ajoitus on tärkeää todellisen syyn selvittämiseksi. Esimerkiksi pahoinvointi tai oksentelu pian aterian jälkeen voi johtua gastriitista, mahahaavasta tai bulimiasta. Kun taas pahoinvointi tai oksentelu, joka ilmenee yhdestä kahdeksaan tuntia aterian jälkeen, voi viitata ruokamyrkytykseen. Pahoinvointi sekoitetaan usein matalaan verensokeriin tai verenpaineongelmiin. Joskus pahoinvointia voi esiintyä myös, jos energiatasosi on alhaalla ja yrität treenata kovaa ja rasittaa itseäsi liikaa.

Ratkaisu: Varmista ennen harjoitusta, ettet syö liikaa tai liian vähän. Juo kolmekymmentä minuuttia ennen treeniä lasillinen tuoremehua tai napostele rusinoita. Jopa banaani voi nostaa energiatasojasi välittömästi.

Ruoansulatushäiriöt

Ruoansulatushäiriöt treenin aikana voivat aiheuttaa katastrofin. Ruoansulatushäiriöt johtuvat monista tekijöistä, kuten liian nopeasta tai runsaasta syömisestä tai jopa mausteisesta, rasvaisesta tai rasvaisesta ruoasta.

Ratkaisu: Vältä ennen harjoitusta ruokia, joita et pysty sulattamaan, sillä ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Nauti tasapainoista ja kevyttä ruokavaliota, joka tukee kuntoilua. Jos olet syönyt raskaan aterian vaikka pari tuntia ennen harjoitusta, vältä harjoitusta, joka voi johtaa vatsan painamiseen.