Vaikeudet selviytyä masennuksesta ja ahdistuksesta samanaikaisesti

On vain yksi asia, joka syntyy sekä siitä, että välittää liikaa, että siitä, että ei välitä lainkaan. Et voi koskaan voittaa mitään, mitä teet.

Ahdistus ja masennus ovat kaksi häiriötä, jotka näyttävät tulevan tunnespektrin vastakkaisista päistä. Mutta tulet yllättymään huomatessasi, kuinka usein nämä kaksi ovat rinnakkain samassa mielessä samaan aikaan. Kyse on tietenkin häiriöistä, jotka ovat luonteeltaan äärimmäisen henkilökohtaisia, ja siksi ne vaikuttavat eri ihmisiin eri tavoin. Mutta se ei tarkoita, että se olisi harvinaista.

Lähes puolet masennuksesta kärsivistä ihmisistä ilmoittaa taistelevansa myös ahdistuneisuushäiriöiden kanssa.

Voi olla vaikea selittää, millaista on elää kahden häiriön kanssa, jotka aiheuttavat näin ristiriitaisia tunteita ja ajatuksia. Paras tapa ymmärtää tätä on ensin eritellä nämä kaksi häiriötä erikseen.

Millaista on sairastaa masennusta

Masentuneisuutta kuvataan pitkälti liukumisena loputtomaan pimeään kuoppaan. Se riistää sinulta kaikki positiiviset ajatukset ja tunteet ja imee uhrin sisältä kaiken motivaation jäljen. Tämän seurauksena henkilö päätyy tuntemaan itsensä jatkuvasti toivottomaksi – kuin ei olisi mitään järkeä edes yrittää päästä eteenpäin.

Hyvin usein masennuksesta kärsivistä ihmisistä tuntuu siltä, että he haluaisivat piiloutua peiton alle koko päivän ja eristää itsensä muusta maailmasta päivästä toiseen. Joskus he tuntevat itsensä jopa täysin tunnottomiksi. Yhtenä hetkenä henkilö saattaa itkeä niinkin yksinkertaisen asian vuoksi kuin lasin särkeminen vahingossa. Sama henkilö ei kuitenkaan välttämättä vuodata kyyneleitäkään kuullessaan uutisen jonkun läheisen kuolemasta.

Millaista on olla ahdistunut?

Ahdistus on käytännössä masennuksen vastakohta. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä ahdistavat jatkuvasti sellaiset kysymykset kuin ”entä jos” Ongelma saattaa tuntua hyvin pieneltä, mutta heidän mielensä on vain tottunut rakentamaan pienistä myyräkukkuloista massiivisia vuoria.

Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset näkevät vain pahimman mahdollisen lopputuloksen tietyssä tilanteessa ja pohtivat jatkuvasti pakkomielteisesti niitä kauheita seurauksia, joita siitä seuraa. Useimmiten kyse on ongelmista tai tilanteista, joihin he eivät voi vaikuttaa, joten vaikka he harmittelisivat asiaa koko päivän tai viikon, se ei teknisesti ottaen paranna tilannetta. Sen sijaan he päätyvät menettämään järkensä ja turhautumaan itseensä ja ympärillä oleviin ihmisiin.

Millaista on olla sekä masentunut että ahdistunut?

Voi olla vaikea ymmärtää, miten on mahdollista, että ei välitä lainkaan ja silti on pakkomielle pienimmistäkin asioista siinä määrin, että se ajaa sinut yli äyräiden. Mutta se on hyvin mahdollista.

Muistatko sen, mitä sanoimme aiemmin siitä, että masennus saa sinut tuntemaan, että haluat piiloutua sänkyyn koko päiväksi? Kuvittele nyt, että pysyt sängyssä koko päivän ja murehdit, mitä seuraavana päivänä tapahtuu. Sellaista on olla samaan aikaan sekä masentunut että ahdistunut. Kuten edellä mainittiin, nämä häiriöt ovat tietenkin luonteeltaan hyvin henkilökohtaisia, ja siksi ne ilmenevät eri ihmisillä eri tavoin.

Joku uhri saattaa harmitella ja itkeä sitä, että on ollut sinkkuna niin kauan, mutta onnistuu silti keksimään tavan perua kaikki treffit vain siksi, ettei hän kestä ahdistusta uuden ihmisen tapaamisesta ja hylkäämisen mahdollisuudesta.

Toinen uhri saattaa viettää kaiken aikansa murehtimalla seuraavana päivänä pidettävää esitelmää, mutta samaan aikaan hän ei pysty keräämään tarpeeksi energiaa valmistautuakseen kokoukseen.

Toinen uhri saattaa käyttää kaiken aikansa loputtomien listojen laatimiseen tehtävistä ja askareista, jotka on tehtävä, vaikka hänen mielensä käskee häntä jatkuvasti viivyttelemään vielä hetken.

Masennus ja ahdistus eivät näy vain silloin, kun jotain pahaa tapahtuu, vaan ne löytävät tavan sotkea ajatuksiamme ja tunteitamme jopa silloin, kun kyse on pienimmistä ja tavallisimmista asioista. Ajan myötä tämä kasautuu, ja päivän päätteeksi olo on uupunut, demotivoitunut ja kymmenen kertaa ahdistuneempi ja masentuneempi. Luulet aloittavasi huomenna alusta, mutta heräätkin samojen tunteiden vallassa, ja sama vanha noidankehä toistuu päivästä toiseen.

Hoito ja toipuminen

Sekä masennusta että ahdistuneisuutta hoidetaan usein yhdessä seuraavien tehokkaiden hoitostrategioiden avulla:

Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT): Tätä menetelmää käytetään usein ahdistuneisuushäiriöistä yhdessä masennuksen kanssa kärsivien ihmisten hoitoon. Tämä menetelmä ei ainoastaan auta ihmisiä hallitsemaan ahdistustaan, vaan se auttaa myös pääsemään masennusoireiden ytimeen auttamalla heitä selvittämään, mitkä todella ovat taustalla olevat syyt.

Masennuslääkkeet: Niitä määrätään usein sekä masennuksen että ahdistuksen hoitoon, ja niitä käytetään usein yhdessä kognitiivis-behavioraalisen terapian kanssa. Pillereiden kohdalla voi kuitenkin kestää jonkin aikaa löytää oikea yhdistelmä tai annostus, sillä yhden lääkkeen sivuvaikutukset voivat päätyä vaikuttamaan toisen lääkkeen toimintaan. Esimerkiksi tietyt masennusta lievittävät pillerit saattavat pahentaa ahdistusta, kun taas toinen pilleri, joka saattaa estää ajatuksiasi sotkeutumasta noidankehään, saattaa pahentaa masennusta. Siksi tällaisia lääkkeitä tulisi aina ottaa lääkärin tai terapeutin kanssa neuvotellen, ei koskaan yksin.

Liikunta: Tämä on ikivanha luonnollinen keino, joka on erittäin hyödyllinen paitsi mielen myös kehon häiriöiden hoidossa. Liikunta vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan kansanomaisemmin ”hyvän olon hormoneiksi”, jotka auttavat lievittämään stressiä ja ahdistusta ja saavat ihmisen onnistuneesti unohtamaan masennuksen. Kymmenen minuutin kävelylenkki ulkona voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita tuntikausiksi. Koska kyseessä on kuitenkin väliaikainen parannuskeino, säännöllinen liikunta on avain pitkäaikaiseen toipumiseen sen sijaan, että sitä harrastetaan lyhyissä pätkissä.

Mindfulness-harjoitukset: Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset voivat parantaa masennusta ja ahdistusta opettamalla sinua hallitsemaan kehoasi ja mieltäsi. Kutsumalla huomiosi hengitystekniikoihin ja asentoihin meditaatio ei ainoastaan rentouta hermostunutta mieltä, vaan se voi myös auttaa parantamaan yleistä elämänlaatuasi.