Tutustu ennen nukkumaanmenoa lukemisen yllättäviin hyötyihin
Me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää. Mutta se, mitä teet ennen nukkumaanmenoa, on aivan yhtä tärkeää! Tottumuksillasi voi olla valtava vaikutus uneen ja terveyteesi.
Monet ihmiset haluavat lukea ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä kuulostaa sinulta, olet onnekas. Lukemisesta ennen nukkumaanmenoa on niin monia etuja. Jotkut niistä saattavat jopa yllättää sinut.
Jos et lue, sinun kannattaa ehkä aloittaa. Saat nämä 5 mahtavaa hyötyä, jos luet ennen nukkumaanmenoa.
Vähentää stressiä
Lukeminen ennen nukkumaanmenoa hyödyttää stressitasoasi. Sitä pidetään itse asiassa eräänlaisena terapiana. Sydänyhdistys nimittää sitä jopa yhdeksi parhaista tavoista rentoutua.
Kroonisella stressillä voi muuten olla kielteisiä vaikutuksia. Se nostaa kortisolitasojasi, lisämunuaishormonia, jota kutsutaan ”stressihormoniksi”. Liika voi johtaa huonoon immuunijärjestelmän toimintaan, kuukautisongelmiin, ahdistuneisuuteen, epänormaaleihin sydämenlyönteihin ja akneen. Korkeat tasot ovat myös yhteydessä painonnousuun ja lisääntyneeseen keskushilavuuden riskiin.
Lukeminen huvin vuoksi pitää kuitenkin kortisolin kurissa. Voit torjua lukemattomia sairauksia ja pysyä jopa kunnossa.
Edistää parempaa unta
Jos haluat nukkua paremmin, ota käyttöön lukemisen rituaali ennen nukkumaanmenoa. Se rentouttaa kehosi ja valmistaa sen hyvään yöuneen. Ja kun siitä tulee rutiini, kehität säännöllisen unirytmin. Se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi.
Lue fyysistä kirjaa aina kun se on mahdollista. Tabletit ja e-lukulaitteet säteilevät sinistä valoa, joka voi sekoittaa vuorokausirytmiäsi. Nämä elektroniikkalaitteet voivat itse asiassa heikentää unen laatua.
On selvää, että tabletit ja e-lukulaitteet ovat kätevämpiä. Yritä kuitenkin käyttää niitä päivän aikana. Yöaikaan oikeat kirjat ovat parempi valinta.
Parantaa kognitiivisia toimintoja
On mahdollista parantaa henkistä toimintakykyäsi. Aloita lukemalla kirjoja ennen nukkumaanmenoa, vaikka vain 15 minuuttia. Se lisää aivojesi toimintaa ja edistää terveempiä yhteyksiä solujen välillä. Mikä parasta, lukeminen voi edistää uusien aivosolujen syntymistä.
Koska lukeminen johtaa parempaan uneen, myös muistisi paranee. Tämä johtuu unen ja muistin välisestä vahvasta yhteydestä. Asian Journal of Psychiatry -lehden mukaan uni on ratkaisevan tärkeää normaalin toiminnan ja muistin muodostumisen kannalta. Se on vielä tärkeämpää masennuksesta ja skitsofreniasta kärsiville.
Ehkäisee dementiaa
Lukeminen ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle toisen mahdollisuuden taistella dementiaa vastaan. Se johtuu kognitiivisten toimintojen vahvistumisesta. Erityisesti lukeminen myös hidastaa henkistä rappeutumista, joten dementia on epätodennäköisempää.
Vaikka sairastuisitkin dementiaan, oireet näkyvät myöhemmin elämässäsi. Lukemisella on suojaava vaikutus, joka hidastaa merkittävästi puhkeamista.
Parasta on, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Myös myöhemmälläkin lukemisella on todettu olevan hyviä vaikutuksia. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa hyödyttää sinua siis iästäsi riippumatta.
Parantaa sosiaalisia taitoja
Science-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lukeminen auttaa ymmärtämään muiden mielentiloja. Se lisää empatiakykyäsi, joten sinun on helpompi suhtautua ihmisiin. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa tarjoaa mahdollisuuden harjoittaa näitä sosiaalisia taitoja – ja kaikki tämä poistumatta kotoa!
Nämä hyödyt ovat voimakkaampia, jos luet kaunokirjallisuutta. Mikä tahansa genre kuitenkin kelpaa. Se auttaa sinua oppimaan tilanteesta jonkun toisen silmin. Tämän seurauksena sinulla on terveempi mielen teoria eli kyky ymmärtää, että toisilla on erilaisia tunteita.
Älä rajoita itseäsi kirjoihin. Aikakauslehtien, sanomalehtien ja sarjakuvien lukemisella on samanlaisia etuja. Se tekee mielellesi – ja kehollesi – hyvää.
