Tupakoinnin lopettaminen: Mikä auttaa, jos haluat lopettaa tupakoinnin

Lopettaminen ei ole helppoa. Ja jos kyse on tupakoinnin lopettamisesta, tavasta, josta on tullut osa elämääsi, se on vaikeaa ja rankkaa. Savukkeet, jotka sisältävät nikotiinia, aiheuttavat suurta riippuvuutta. Tupakansavun tai muiden tupakoivien ihmisten läheisyydessä oleminen voi toimia laukaisevana tekijänä, kun päätät olla tupakoimatta. Aluksi et ehkä tunne oloasi hyväksi, kun lopetat tupakoinnin. Mutta sinnittele. Kaikki vieroitusoireet häviävät joka päivä, kun olet tupakoimatta. Tässä on muutamia vinkkejä sinulle, kun haluat lopettaa tupakoinnin.

Ymmärrä hyödyt

Pidä tämä mielessäsi. Tupakoinnin hyvästeleminen on yksi parhaista lahjoista, joita voit koskaan tarjota kehollesi. Kirjoita ylös syitäsi tupakoinnin lopettamiseen. Muistuta itseäsi kaikista tavasta luopumisen hyödyistä. Lopettamalla sinusta tulee hyvä samarialainen, joka säästää ystäväsi ja perheesi passiivisen tupakoinnin haitallisilta vaikutuksilta. Näin päädyt hyväksi roolimalliksi lapsillesi ja tietysti tupakoiville ystävillesi ja näytät heille esimerkkiä.

Suuntaa savuttomille alueille

Taisteletko tupakanhimoa vastaan? Mene julkisiin paikkoihin, joissa tupakointi on kielletty. Kirjastot, teatterit, ostoskeskukset, kirkot ja museot ovat hyviä paikkoja. Älä koskaan ajattele, että yksi savuke ei tee pahaa. Koska on mahdollista, että se vetää sinut takaisin tupakoitsijoiden joukkoon. Tapaa lisää entisiä tupakoitsijoita ja tupakoimattomia. Ystävystyminen heidän kanssaan auttaa sinua pysymään motivoituneena ja antaa sinulle ideoita jatkaa taistelua.

Pidä huolta itsestäsi

Terve mieli ja keho ovat elintärkeitä, kun päätät tehdä merkittävän muutoksen elämässäsi. Laiska mieli tai heikko keho eivät anna sinulle tarvittavaa polttoainetta taistella kiusausta vastaan. Syö terveellistä ruokaa ja juo runsaasti vettä. Älä stressaa itseäsi. Ole fyysisesti aktiivinen. Mene kävelylle. Kokeile meditaatiota, syvähengitystä tai joogaa. Tämä auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi, parantamaan mielialaasi ja harhauttamaan tupakka-ajatuksiasi.

Syö pieniä aterioita

Suurten aterioiden sijaan 5-6 pientä ateriaa päivän aikana on hyödyllistä. Mietitkö miten? Tämä huolehtii verensokeritasostasi pitämällä sen tasaisena ja tasapainottamalla energiaasi. Tämä auttaa sinua taistelemaan tupakanhimoa vastaan. Vältä myös sokeripitoisia tai mausteisia ruokia. On mahdollista, että nämä epäterveelliset ruoat laukaisevat tupakanhimosi.

Pysy kaukana houkutuksista

No, helppo saarnata, mutta vaikea toteuttaa! Tee vilpittömiä ponnisteluja. Pysy erossa alkoholista, kahvitauoista tai ystävistä, jotka yhdistät tupakointiin. Voi myös olla hyvä idea välttää tapahtumia, joissa ihmiset tupakoivat tai juovat. Valitse juhliin erilaista vettä, hedelmämehuja tai urheilujuomia. Kaipaatko tupakkaa kädessäsi? Pidä jotain muuta kädessäsi saadaksesi tunteen. Paperiliitin, lyijykynä tai marmorikuula kelpaa. Jos tunnet tarvetta laittaa jotain suuhusi, pureskele myös porkkanatikkuja, karkkia, sokeritonta purukumia tai selleriä. Tai sitten pidä savukkeen sijasta mukanasi olkea, kahvinsekoitinta tai hammastikkua, jotta voit voittaa mielihalun.

Hanki uusi harrastus

Vapaa-aikasi käyttäminen jonkin uuden asian opetteluun auttaa sinua harhauttamaan ajatuksesi pois tupakointia koskevista ajatuksista. Lähde mukaan uuteen harrastukseen, josta pidät. Koska tupakkataukoja ei enää ole, sinulla on riittävästi vapaa-aikaa. Sijoita tämä aika uuden taidon oppimiseen.

Palkitse itsesi

Lopettaminen on kovaa työtä, ja sinun pitäisi arvostaa ponnistelujasi. Säästä tupakkarahasi sivuun ja käytä ne ostamalla jotain erityistä, mitä olet halunnut. Tämä motivoi sinua pysymään raiteilla.

Jos olet yrittänyt lopettaa aiemmin ja epäonnistunut, mieti, mikä meni pieleen. Aiemmat kokemuksesi antavat sinulle valmiudet parempaan taisteluun tällä kertaa. Muista, että houkutus tupakoida vähenee ajan myötä. Hyvää lopettamista!